Имам тест; за вас фитнес залата в офиса

Глюте

За заоблени задни части свийте и освободете задните части няколко пъти подред. Можете да повторите това упражнение по различно време на деня, като правите серии от 10 контракции всеки път.

фитнес

Моята присъда: Супер лесно за изпълнение! Можете да свиете дупето, докато продължите да работите, без никой да забележи. Освен това усещате, че глутеусите наистина работят без твърде много усилия. Напълно одобрен !

Бедрата

С добре разположен гръб на гърба (прав, разбира се!), Изпънете крака си пред себе си, след това го сгънете назад, без да поставяте крака си на земята. За да бъде това ефективно, направете това движение 5 пъти за всеки крак и повторете маневра по желание през деня.