Имам рак - как да променя начина си на живот на Cancer360

Диагностика на рак често идва като стрела и води до множество въпроси. Трябва да знаете, че възприемането на здравословен начин на живот значително увеличава ефективността на лечението и шансовете за излекуване.

Важно е да поискате и да приемете подкрепата на околните, защото не е нужно да преминавате през това сами. Също така трябва да знаете и да разберете вида на рака и колкото е възможно повече за леченията.

Изследванията, фокусирани върху рака и начина на живот, разглеждат както причинно-следствената връзка между начина на живот и появата на определен вид рак, така и ролята, която промените в начина на живот играят за предотвратяване на повторната поява на съществуващ рак. Повечето изследвания в това отношение предполагат това Положителните промени в начина на живот играят основна благотворна роля за увеличаване на шансовете за оцеляване, намаляване на риска от развитие на друга форма на рак, повишаване на ефективността на лечението и подобряване на симптомите.

Управление на емоциите

Разбирането и приемането на емоционални състояния не е лесна задача. Когато сте диагностицирани с рак, може да е трудно да идентифицирате и разберете чувствата си. Трябва да приемете чувствата си, да не се обвинявате и да преценявате и да обръщате внимание на това как се чувствате. Отначало мисълта за живот с рак може да бъде поразителна. Някои може да почувстват необходимостта да се откажат от надеждата. Да имаш опора е важна част от справянето с емоциите.

Ако чувството на тъга и депресия се засили с течение на времето, говорете с Вашия лекар и потърсете съвет относно a специализирано консултиране - групи по психоонкология и подкрепа.

объркване
загуба на надежда
тъгата продължава
увреждане на паметта и разума
нарушение на съня
силна умора и изтощение
намален апетит и отказ от ядене
безпомощност
висока загуба на тегло

Справянето с емоциите и вярванията на други хора за рака също може да бъде предизвикателство. Например най-близките до вас може да са загрижени за вашето състояние. Говорете с тях и задайте определени граници, когато става въпрос за помощта, от която се нуждаете.

Поддържане на оптимално тегло

Здравословното телесно тегло е важно за намаляване на риска от рецидив на рака и повишаване на ефективността на лечението. Рискът за здравето, свързан с телесното тегло, може да бъде оценен с помощта на различни техники, включително индекс на телесна маса и обиколка на талията.

Ако сте загубили много килограми по време на лечението, ще трябва да си върнете няколко килограма, за да се върнете към здравословно тегло.

Обиколката на талията може да се използва, за да се посочи риск за здравето.

94 см или повече - повишен риск
102 см или повече - значително повишен риск

80 см или повече - повишен риск
88 cm или повече - значително повишен риск

храня се

Здравословната диета е особено важна, ако имате рак, тъй като както болестта, така и нейните лечения могат да променят начина ви на хранене. Лечението на рак и рак също може да повлияе на това как тялото толерира определени храни и използва хранителни вещества.

Плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете съдържат витамини, минерали и фитонутриенти, които могат да унищожат канцерогените (канцерогени). Зеленчуците и плодовете също са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Целта е да се консумира разнообразие от зеленчуци и плодове от всякакви цветове за да сте сигурни, че имате достатъчно вещества, които могат да предпазят от някои видове рак. Препоръчваме 2 порции плодове на ден и 5-6 порции зеленчуци на ден.

Изберете пресни или замразени плодове, както и зеленчуци, опитайте различни видове зеленчуци и плодове, но обикновено сезонни и от естествени източници. Те трябва да се приготвят по методи, които свеждат до минимум загубата на витамини и минерали, като се избягва пърженето и добавянето на сол или захар.

Плодови сокове и суперхрани

Посочени са пресни, цели плодове, не плодови сокове, от които чрез изстискване се губят основни хранителни вещества. Някои видове плодове и зеленчуци понякога се наричат „суперхрани“. Трябва да се подчертае, че всички плодове и зеленчуци са здравословни и трябва да се ядат редовно, няма нито една суперхрана. Тази дума може да се използва по-скоро като маркетингов термин, отколкото като научен факт.

Също така няма храна, която може самостоятелно да намали риска от рак или да лекува рак.

Важни източници на протеин

Нуждаем се от протеини, за да растеме, да възстановяваме телесната тъкан и да поддържаме имунната си система здрава. Хората с рак обикновено се нуждаят от повече протеини от обикновено, особено възрастните хора. Хирургията, химиотерапията или лъчетерапията водят до необходимостта от допълнителен протеин за излекуване на тъкани и подпомагане на борбата с инфекциите. Добрите източници на протеини включват риба, птици, постно червено месо, яйца, нискомаслени млечни продукти, ядки и други мазни плодове, бобови растения.

Здравословни мазнини

Мазнините играят важна роля в храненето. Мазнините и маслата се състоят от мастни киселини и са богат източник на енергия за тялото. Изберете особено мононенаситени и полиненаситени мазнини отколкото наситените мазнини или трансмазнините. Мононенаситените мазнини се съдържат главно в растителни масла като зехтин, авокадо, маслодайни семена, масло от рапица и фъстъци. Полиненаситените мазнини се съдържат главно в растителни масла като шафран, слънчоглед, царевица и ленени семена, пшеничен зародиш, растителни мазнини, мазни риби и др. Наситените мазнини се намират главно в животински източници като месо и птици, пълномаслено или високомаслено мляко, сирене и масло.

въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Въглехидратите осигуряват на тялото горивото, необходимо за физическа активност и правилното функциониране на органите. Най-добрите източници на въглехидрати - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - също осигуряват необходимите витамини и минерали, фибри и фитонутриенти за клетките на тялото.

Безопасност на храните

Безопасността на храните е особено важна, особено защото някои лечения на рак, като химиотерапия, може да отслаби имунната система. Измийте ръцете си с топла сапунена вода преди приготвяне и приготвяне на храна и преди хранене. Прочетете срока на годност на храната и проверете за признаци на разваляне на храните.

Трябва да спра да ям месо?

Няма категорични доказателства, че вегетарианците или тези, които стават вегетарианци, се чувстват по-добре след лечение на рак. Въпреки това, прекомерната консумация на червено месо, особено преработено месо, като шунка, бекон, салам и колбаси, е свързана с по-висок риск от рак на стомашно-чревния тракт. Важно е да имате диета, богата на растителни храни, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, но не се препоръчва да се откажете напълно от месото.

Трябва да ям само органична храна?

Терминът "органичен" или "органичен" се използва за описване на храни, отглеждани без пестициди или хербициди. Органичните плодове и зеленчуци са по-богати на витамин С в сравнение с конвенционално отглежданите сортове. Всички видове плодове и зеленчуци обаче са полезни за вашето здраве, независимо дали се отглеждат по биологичен или конвенционален начин. Понастоящем няма доказателства, че биологичните плодове и зеленчуци са по-ефективни за намаляване на риска от рак, отколкото в случая с конвенционално отглежданите плодове и зеленчуци. Опитайте обаче да ядете храни, които са възможно най-естествени, с малко добавки и от безопасни източници.

Правилна хидратация

Водата е от съществено значение за здравето. Всички клетки в тялото се нуждаят от вода, за да функционират. Липсата на достатъчна консумация на вода може да доведе до дехидратация. Може да се нуждаете от допълнителни течности, ако получите нежелани реакции като повръщане или диария.

Отказ от пушене и пиене

Ако сте пушач, е абсолютно необходимо да се откажете от пушенето. Цигареният дим съдържа повече от 7000 химикала, включително 69 известни канцерогени, а продължаващото пушене след диагностициране на рак намалява шансовете за излекуване и увеличава риска от развитие на друга форма на рак. Отказването от тютюнопушенето е труден и трудоемък процес, но с подкрепата на другите и чрез волята е възможно.

Алкохолът е рисков фактор за някои видове рак, особено рак на устата, гърлото, хранопровода, червата, черния дроб и гърдата. Ограничаването на алкохола също може да намали риска от рецидив на рака и да увеличи ефективността на лечението.

Физическа дейност

Физическата активност помага да се предпази от рецидиви на някои видове рак и може да засили ефектите от лечението. Може да повиши нивата на енергия, да намали умората, да увеличи издръжливостта, да намали стреса, да намали тревожността и депресията.

Постепенно започнете физическа активност и расте бавно. Всеки човек е различен, количеството и видът на дейностите ще варират от отделния индивид до друг. Лекарите обикновено препоръчват прибл 20-30 минути на ден с умерена физическа активност.

Има много причини да бъдете физически активни по време на лечение на рак, но програмата за упражнения на всеки човек трябва да се основава на това, което е безопасно и кое работи най-добре за него. Това също трябва да е нещо, което обичате да правите.

Хората, които са били много заседнали (неактивни) преди лечението на рака, може да се наложи да започнат с кратки, нискоинтензивни дейности като кратки бавни разходки. За възрастните хора, хората с рак, който се е разпространил в костите или остеопороза (изтъняване на костите) или проблеми като артрит или периферна невропатия (изтръпване на ръцете или краката), безопасността и балансът са важни за намаляване на риска от падания и фрактури.

Качествен сън

Качественият сън е от съществено значение по време на противораковото лечение, особено това безсъние са неблагоприятно въздействие на болестта и лекарствата. Безсънието често може да влоши други състояния и симптоми, свързани с рака, като болка, умора, депресия или тревожност. Също така може да бъде по-трудно за пациента да се справи с рака, ако винаги е уморен.

Облекчаването на симптомите на безсънието и причината за тях е важна част от грижите. Това се нарича палиативни грижи или поддържащи грижи и се предлага заедно с лечение на рак.

За автора

Манкас Малина

Завършил Факултета по медицинско биоинженерство - Университет по медицина и фармация в Яш и магистър по клинична биоинженерия.