Имам проблем с мотивацията - форум
Обсъдете, че имам проблем с мотивацията в Новодошлите:) Форум в новинарския раздел на abhaben.com; Здравейте на всички, кратката версия: Аз съм нов тук и имам около 20 кг твърде много, което бих искал скоро да отида.
Имам проблем с мотивацията
Нов съм тук и съм с около 20 кг прекалено много, което бих искал да отида скоро. Килограмите трябва да падат бързо, поне в началото, за да имам чувство за постижение и да съм мотивиран да продължавам напред.
Наскоро имах болезнена артроза на коляното (на 21-годишна възраст) и, въпреки че предварително ми беше ясно, че „лекото“ ми наднормено тегло (според ИТМ) не е здравословно, последиците станаха ясни едва сега. Въпреки това не намирам необходимата мотивация или правилния подход да променя нещо и най-вече нямам чувството, че мога да очаквам много помощ и със сигурност не мотивация от моите ближни хора.
Сега реших да се обърна към форума с надеждата да получа полезни съвети и може би дори някой, който ме придружава по пътя към отслабването, може би ще попита как работи. просто запалвам огън под задника ми. Това ще бъде много хубаво.
Аз съм на 21 и на възраст между 13 и 15 години отслабнах с около 21 кг, по бавния, здравословен начин, с много спорт, леко и балансирано хранене (много продукти "Можеш") и подкрепата на моите ( дори затлъстяла) майка, която беше отговорна за храната. Скоро майка ми се отказа от подкрепата и аз лесно се върнах към някои от старите си хранителни навици в домакинството. Продължих да спортувам редовно, докато не се преместихме. Тогава живеехме далеч от спортния клуб, където преди това ми беше приятно да правя джудо и степ аеробика. Също така намерих фитнес залата в съседство ужасно и рядко успявах да се мотивирам да бягам.
Междувременно живея сам и бях сигурен, че по някакъв начин ще се върна до панталон с размер 38, далеч от кухнята на мама, както бях правил преди, но не. Обичам да готвя много и често, също не толкова нездравословно, занимавам се и със спорт, но винаги има проблем някъде.
Чрез университетския стрес и самотността (никой вкъщи не обръща внимание на това, което ям и кога, разочарование и стрес храна и от време на време дори храна от скука пред телевизора отново се прокраднаха в живота ми) с малка сметка в Bafcg (малко пари за здравословните неща) и малък фризер (цял куп моркови се свива бързо в отделението за плодове и става неприятен. Бих искал да купя повече зеленчуци, но дори и да е по-евтино: те рядко се предлагат на малки порции в супермаркета. Така че трябва бъдете замразени, за да не изхвърля половината от тях отново. Отделение, защото там се съхраняват други важни неща) всичко не се е получило както е планирано и сега отново седя там с 85 кг и височина около 1,70 м.
Спортувах почти всеки семестър, ако графикът го позволяваше. Но „свързано с работата“, но и като хоби, седя на компютъра или чета много. В началото на семестъра все още бях много ентусиазиран от джогинга (също много с приятели), успях да се изтегля 4 поредни дни, дори си купих крачкомер и го използвах усърдно. Играх баскетбол (в клуб) и бадминтон (в университетски спорт, също с приятели), така че когато нещата вървяха добре, бях навън, спортувайки 4 пъти седмично. Също така мислех, че е важно определено да включа приятелите там и да платя пари за клуба, за да отида и аз там. Но баскетболът беше wg. Треньорът беше нает много рано и можех само частично да свърша останалото, когато започнаха изпитите. Аз съм работохолик и само за много кратко време като това и само за да отпусна мозъчните си извивки, за да ме убеди да изляза от къщата и да се преместя. Дългият период на почивка ми прави още по-трудно да започна да тренирам отново. Ходя на много разходки и сега започнах да скейтборд, но само в много малка степен, не много напрегнат и никой там, с когото мога да направя това по-дълго и заедно.
През цялото време, през което започнах да се занимавам със спорт, също не свалих забележимо тегло. Наясно съм, че мускулите трябва да се изграждат чрез спорт и следователно загубата на тегло не винаги се разпознава веднага, но въпреки многото спортове, които спортувах в началото, не отслабнах след известно време, най-много се увеличи в краткосрочен план. Потискащо е. Надявах се, че мускулният растеж автоматично ще засили изгарянето на мазнини, но вероятно го съсипах, като просто седях и учех у дома по време на изпита.
Освен движението, определено все още има проблем с промяната в диетата. По принцип се храня доста здравословно и разнообразно и се опитвам да избягвам мазни храни, когато ги купувам, но винаги нещо се прокрадва, като бутер тесто или изведнъж трябва да пържа нещо дълбоко. Преди всичко обаче просто не мога да избегна сладките и ми е твърде трудно да ги заменя с плодове. За това няма достатъчно плодове, които наистина обичам да ям и които не винаги са достъпни или скъпи. Вече опитах z. Б. да замени шоколада с optiwell, но в един момент това вече няма да работи. тогава просто ми липсва истинският.
Също така ям 2 порции твърде често, вместо само една, защото въпреки че ям много бавно, чувството за ситост настъпва твърде късно и дори да изчакам малко преди да ям отново, гладът ми не намалява.
Не пия достатъчно и не мога да го помня достатъчно често. Имам реален проблем с редовността. Никога не съм успявал да си водя дневник какво съм ял и кога.
Наистина нямам мотивация да отслабвам, за да се впиша във всякакви дрехи - да, размер 38 би бил страхотен, но ми липсва необходимата „повърхностност“, за да го видя наистина като ИДЕАЛА, който трябва да бъде на всяка цена за постигане се прилага. Също така много харесвам дрехите си и първо би трябвало да намеря парите за нови. Не искам непременно да отслабвам, за да зарадвам мъжете. За това мисля, че е твърде важно да ме харесвате заради личността ми. Приятелите и семейството ми също не виждат причина да отслабват, когато повдигам темата. Повечето от тях го отхвърлят с „о, не си толкова дебел“. Следователно най-важните мотивационни фактори почти изчезнаха. Имам късмет, че мазнините се разпределят много добре в мен и може да не ги виждате толкова, колкото другите хора, но теглото ме притеснява.
Променено от Gast126988 (08.10.2009 г. в 15:00 ч.)
AW: Имам проблем с мотивацията
Huhu WuTang, добре дошъл тук във форума. Стискам палци да постигнете целта си.
Сигурен съм, че ще намерите много помощ и мотивация тук във форума.
Може би искате да се присъедините към моите момичета тук във форума. ще се радвам.
най-добри пожелания, Вони
AW: Имам проблем с мотивацията
ако искате да чуете моето мнение: Търсите възможно най-много причини да не промените живота си (или теглото си). Доста неутрален.
По принцип вече сте написали всичко, което се обърка. Трябва да отделите време за спорт. Станете по-рано, легнете по-късно или спестете време на друго място; Основното е, че слизате от бедрото.
Забравете мускулната част. Лесно може да мине година, преди да сте изградили достатъчно мускули, за да увеличите забележимо основния си метаболизъм. Ако и вие сте отслабнали с течение на времето, ефектът ще бъде още по-малък, защото използвате по-малко калории с всяка дейност.
Просто започнете да тренирате и ако енергийният ви баланс е отрицателен, теглото също ще намалее. Разбира се, няма нищо против изграждането на мускули, но имам чувството, че това е повече от надценено от много хора.
Яденето на нещо "нездравословно" от време на време е напълно наред. Chocolate & Co всъщност не са проблем, когато измервате и спортувате. Освен това определено можете да опитате да намерите заместител. Оризови бисквити с диетично сладко напр.
Накратко, ако искате да го направите, потърсете причини защо ще го направите, защо ще спортувате, защо ще се храните здравословно и т.н.
Желая ви успех.
AW: Имам проблем с мотивацията
Така че, когато прочетох, че трябва да кажа, вие знаете всичко, което правите погрешно. Така че проблемът не е в знанията, а в изпълнението.
Но някой трудно може да ви помогне с това. В последния параграф почти звучи така, сякаш наистина не го искате. Докато всъщност не искате това, аз не мисля така.
Аз съм в последния етап на обучението си и прекарвам по 10-12 часа на ден в университета. Но все още спортувам почти всеки ден (можете да си изчистите и главата), с изключение на конкретни почивки.
Спортът със сигурност увеличава базалния метаболизъм. Не само чрез мускулите (те отнемат много, много време!), Но просто чрез приспособяване към натоварването. Поставете си цел, да речем, първо пробягайте 10 км подред и след това потърсете план за тренировка и го следвайте, след което потърсете нова цел. При мен нищо не се получи. Сега имам за цел да избягам 10 км за по-малко от 50 минути и да тренирам за това, оттогава те отново се преобръщат. (Въпреки че основната ми грижа сега не е отслабването) Бягайте, бягайте, изпотявайте се, но всичко предполага, че искате! И никой не може да ви помогне с това! Трябва да дойде от теб.
LG ikki,.
AW: Имам проблем с мотивацията
благодаря за отговорите. На първо място бих искал да заявя: не търся извинения да не отслабвам, а току-що изброих всичко, което сега ми създава проблеми в ежедневието, за да започна отново. Често не ми идва на ум как бих могъл да променя нещо, така че тези проблеми да бъдат елиминирани. Така че ще бъда наистина благодарен за всякакви предложения.
Мисля, че здравословните причини трябва да са достатъчна мотивация за мен. И аз не обичам да се гледам в огледалото, наистина бих искал да променя нещо, но винаги съм искал да го направя и преди. Тогава имах наистина добра фигура на моменти, но все пак се оказах твърде дебела. В един момент мотивацията просто бавно се изпари и не се върна в същата степен. В главата си знам, че трябва да отслабна и понякога имам и мотивационни скокове, но не мога да натисна превключвател, така че мотивацията ми да остане там за постоянно. Обкръжението ми не ме кара да чувствам, че има значение дали тежа 60 или 80 кг. Разбира се, чувате няколко повърхностни комплимента, когато имате няколко килограма по-малко, но те изчезват толкова бързо, колкото и там. Просто зависи от моята нужда да имам отново това чувство за живот, което човек има с по-малко тегло. Всъщност съм благодарен, че околните ме харесват, независимо от външния ми вид, но това също така означава, че всъщност само от мен зависи постоянно да се мотивирам да отслабна и не мога да го направя сам.
Вече казах на семейството си, че искам да отслабна. Но те просто не ме приемат на сериозно. Наистина не мога да очаквам никаква подкрепа от там. Точно обратното. Същото е и с моите приятели.
Не бива да се дължи и на самодисциплина. Вчера z. Б. Прекарах по-голямата част от деня навън, карайки скейтборд и ролери и се прибирах облян в пот. Само да можех да се мотивирам така всеки ден.
Постоянната промяна в диетата е още по-трудна за мен. Много обичам да готвя и не само казвам това, но и приятелите ми също много добре и това е проблем. Обичам да експериментирам, да чета пътя си през готварските книги и не обичам да гледам съдържанието на мазнини. Бях броил калории за минута, но сега просто нямам време и нерви. Тогава имам готварска книга с ястия с ниско съдържание на мазнини. Те са приятни и добри за известно време, но в един момент искам да експериментирам отново и не винаги да ям едно и също нещо.
Оризова торта със сладко z. Б. вече няма да е опция за мен. Ядях оризови сладкиши, докато не паднах, когато за пръв път се вкарах в 38-ата, но сега ми писна от това.
Това, за което наистина бих се зарадвал, са японски рецепти. аз имам Б. едва ли нещо сладко в репертоара. Много обичам да ям суши (което за съжаление е твърде скъпо, когато се купува готово, за да го ям през цялото време и ако го правя сам твърде много, за да го правя по-често). Б. Ориз с фурикаке (това е евтино и би действало по-често, но не твърде често), той е много лек и почти няма мазнини, но не е сладък. Проблемът винаги е да се намери една или повече храни, които не ви правят много дебели, от които мога да ям много, които се държат добре и не причиняват проблеми със съхранението и които бих ял в дългосрочен план - главно поради това, няколко различни Като храна, защото не мога да го направя без промяна.
Що се отнася до спорта: когато се отпусна толкова силно и след това ме облее пот, това е приятно усещане, но не мога да кажа, че главата ми е чиста по време и след това. Вече успях да мисля за това толкова дълго по време на бадминтон с моите приятели, че исках да изпратя заявление, че напуснах по-рано, за да го направя. Когато се прибрах вчера, се върнах на работа много бързо. Оценявам факта, че с работата си преследвам и определена цел, която искам да постигна, и че това е по-важно за мен от отслабването. За съжаление не винаги ми е лесно да комбинирам двете цели, поне не спонтанно.
Наистина трябва да създам план за обучение и да го следвам последователно. Така или иначе работих толкова усърдно през миналия семестър, защото трябваше да напиша дипломната си работа плюс два курса, прекарах 24 часа в седмицата в университета, трябваше да пиша изпити и пак имах работа като научен сътрудник. След това управлявайте домакинството сами и вечерта сте вече изтощени. Наистина е трудно да станеш отново. Както казах, често съм го правил, но за регулярността и последователността вероятно ми липсва постоянно функциониращ план и ясно дефинирана цел (и вероятно не само временна, но постоянна мотивация или някой, който ме подтиква, когато се върна отпуснат).
За мен е по-трудно не само поради външни обстоятелства, но и за съжаление, защото прекарвам много време на работа и не само го правя много, но и защото има и вътрешна принуда. Преди да успея да се занимавам със спорт, обикновено виждам каква работа все още мога да свърша, защото предпочитам да изразходвам енергията си за това. Просто определям приоритети за известно време. Станах и по-рано. Ходих на джогинг в 8 сутринта, с приятели и сам, но това не можеше да се направи в дългосрочен план, просто си легнах твърде късно вечерта - работих твърде много - и едвам ставах от леглото сутрин.
Разбира се, бях твърде бавен, за да създам план за обучение. Веднъж имах такъв от моя учител по спорт за джогинг, не го изкарах дълго, спортът беше твърде скучен за мен. И тук оценявам разнообразието, предполагам. Тогава просто трябва да се погрижа да успея да определя часовете, така че винаги да правя това, което е по график, защото ежедневието ми е доста нерегламентирано, освен университетския график.
Най-големият проблем обаче е, че успявам да правя планове твърде често и да не се придържам към тях. Така че планът трябва да бъде гъвкав. Ако не ми се иска един ден да джогирам и предпочитам да карам кънки, тогава това трябва да е възможно. Никога не съм правил нещо подобно.
Променено от Gast126988 (08.10.2009 г. в 15:01 ч.)