Имам постоянна жажда за сладко
Имам постоянна жажда за сладко. Как да я заблудя?
Какво да ядете, когато сте гладни, страхувате се от напълняване, но също така искате те да са пълни с храна
Разликата в обема или разликата между ситост и глад
Напоследък забелязвам модел при повечето хора, с които съм говорил и които се интересуват от отслабване. Повечето от тях се оплакват, че винаги изпитват желание за сладко и поради това не успяват да спазят диета и да наддават на тегло.
Има много причини, които създават различни желания, от определени спомени до сетива като мирис или зрение или как обичаме да намираме оправдания: тялото ни ни пита, защото има определени дисбаланси или недостатъци:).
Нека анализираме този сладък копнеж от гледна точка на здравословния начин на живот: упражнения, почивка, хидратация, хранене и т.н.
- Упражнение, физическа активност или спорт - Подкрепих и подчертах предимствата, които движението носи на тялото. Той оксидира тялото ни и повишава нивото на ендорфини, които ни дават добро състояние. Аз лично съм виждал, че когато съм уморен - но не поради упражнения - изпитвам нужда да ям шоколад или сладкиши. Това е нормално, тъй като в мозъка шоколадът и всъщност захарта или сладките произвеждат редица химикали като серотонин и ендорфини, които са отговорни за благосъстоянието. И аз лично видях, че след час тренировка, в която тренирах с добро темпо, в края му никога не изпитвах нужда от сладко.
Заключение 1: Правете повече упражнения и ще се почувствате по-добре, желанието ви за сладко ще изчезне и няма да повлияете положително на теглото си на кантара.
- Спете достатъчно през нощта и си починете - Сънят е отговорен за много решения на здравословни проблеми, които може да срещнете, тъй като по време на сън тялото ви се възстановява и тялото ви се събужда пълно с енергия, така че вече не иска сладка J. успявате да си починете тялото ще бъде все по-уморено и всичко, което ядете, ще се отлага и постоянно ще ви иска храна, защото се нуждае от енергия, за да функционира.
Заключение 2: Спете достатъчно през нощта и желанието за сладко ще намалее и дори ще изчезне
Понякога изглежда, че сънят лекува нещо. Според проучване от 2008 г. на изследователи от Университетската болница в Лестър NHS Trust във Великобритания, добрият сън може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да спрете да се чувствате сладки.
Така че, особено по време на празниците, опитайте се да заспите поне 30 минути по-рано от обикновено.
- Останете хидратирани - Бавно всички откриваме, че макар тялото ни да е страхотно и удивителен механизъм, то не прави разлика между жажда и глад. Така че понякога, когато сте дехидратирани и жадувате за нещо сладко. Така че за първи път, когато ви се прииска жажда за сладко, опитайте да изпиете чаша вода и тя може да отмине. Освен това не забравяйте, че хидратацията е много важна за правилното функциониране на нашето тяло. В обикновен ден се нуждаете от минимум 25 милилитра вода за всеки килограм тяло, така че ако тренирате и се потите, ще трябва да увеличите количеството, ако е много горещо и се потите през целия ден, тогава имате нужда от още повече.
Заключение 3: Хидратирайте се, дори и да не сте жадни, защото когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано и вие премахвате желанието за сладко.
- Хранене - откажете се от диетични продукти с 0% мазнини
Въпреки че тези продукти се рекламират като тези продукти, които ви помагат да отслабнете, тъй като не съдържат мазнини, те са тези продукти, които съдържат много повече захар от нормалното, тъй като за да им се даде приемлив вкус, производителите включват много повече захар в производството си. Това е "необходимо", защото в противен случай вкусът, получен след отстраняване на мазнините, не би бил този, който ни харесва и ни кара да купуваме продуктите.
Купуваме ги, защото ни обещават, че са диетични и отслабваме, без да отчитаме, че изваденото от една страна (мазнини - което е наистина необходимо при балансирана диета) се добавя от другата страна (захар) и като цяло ядем едни и същи калории, но въздействието върху тялото е различно.
Изберете здравословни закуски - В повечето препоръки, които давам за здравословни закуски, препоръчвам плодове или сушени плодове и зеленчуци. Разбира се, в зависимост от това, което сте избрали, трябва да внимавате с количеството, защото всяко има други свойства. Лично аз, за да се занимавам непрекъснато с желанието да хапвам нещо, правя стикери или филийки зеленчуци (чушки, краставици, броколи, моркови, цвекло, целина и др.), Които ям сурови.
Избягвайте изкуствените подсладители - Ако не можете и не можете да се разделите със сладкия вкус, опитайте се да изберете здравословни алтернативи и се принудете да използвате по-малко подсладители с течение на времето. Изберете малко мед или стевия, за да подсладите чая или кафето си. С течение на времето можете да използвате канела, карамфил, който може да ви даде сладък аромат на вашата напитка и ще бъде с много ниско съдържание на захар. Откажете се от напитките, които ви заблуждават с 0% захар 😉
Заключение 4: Хранете се здравословно и ако не знаете как да го направите, пишете ми и аз ще ви помогна.
Общо заключение: Когато сте щастливи, всъщност нямате желание за сладко, защото в мозъка ви има серотонин и ендорфини, така че усмихвайте се, бъдете щастливи и правете това, което обичате 😀