Имам нужда от съвети за следващите стъпки Началото
Имам нужда от съвети как да продължа
на Драгонран »26 юли 2017 17:02
24 години
190см
Kfa 20+ ?
Теглото варира между 99-102 кг
Обучение от 04/2015
Текущ TP със стойности на сила:
Клек/Мъртва тяга 3x6 120/160
Прес лежанка 3х6 90кг
LH ред 3x6 100кг
Раменна преса 3х6 60кг
Климмис
Рамене
Странично повишаване
Подбедрици
Телета
Започна от 102 кг и все още тежи 102.
Април 2015 - юни 2016 диета до 92 кг след няколко седмици обратно до 102. От този момент нататък просто се хранех нормално
От февруари 2016 г. до септември 2016 г. диетата до 87 кг, стойностите на силата и настроението се сринаха.
Виждате ли, че имам нулев контрол върху диетата си, което е най-големият ми препъни камък.
Успях да огъна 120-те килограма след 9-месечно обучение, ако не бях правил „диета“, определено щях да продължа.
Имал леко хранително разстройство, загубил много време на анаболна диета.
Така че сега стоя там и не знам дали трябва да диета, този път с нормална диета, богата на протеини, или просто да се храня на поддръжка и след това KFA да се изравнява от само себе си? Сега забелязвам, че това просто не може да продължи без подходящо хранене.
Така е в ризата ми не се чувствам добре без нея. Не ви се губи повече време.
Каква е моята тя?
Снимки http://imgur.com/a/68KVj
Re: Нуждаете се от съвети как да продължите
на Майкъл62 »26 юли 2017 17:50
Трябва да можете да правите това със снимките, без тях е трудно да прецените къде се намирате.
Анаболната диета е състезателна диета, тя не е предназначена за хора с техните kfa%.
За да работи, трябва да следвате много точен протокол за обучение и диета.
За да намалите допълнително теглото си и да изградите мускули, според мен първо трябва да изпълните една от класическите диети от изпитаните зони, кето, ниско съдържание на въглехидрати, PSMF, смесени диети с намалени калории, каквото ви подхожда. Винаги съм за диетата с пържоли/яйца (кето), други не са съгласни тук, намерете нещо, което ви подхожда.
Вие сте на диета и се уверете, че поддържате тежестите, които движите, възможно най-дълго, дори ако WDH или броят на комплектите намалява.
Честотата на тренировките трябва да бъде намалена, регенерацията е границата в диетата.
След това забелязвате точка след известно време, когато стойностите на силата бързо намаляват.
След това превключвате на леко повишаване на калориите и най-високите стойности/обеми на сила над началната точка.
И след това повтаряте играта.
Това би било моето предложение тук, но има и много други начини за работа.