Имам кръвно налягане от 13080

Ръководство за хипертония AHA: нови нормални и патологични стойности Източник на снимката: www.clececare.co.uk

имам

Високото кръвно налягане беше предефинирано през 2017 г.. Преди два месеца Американската асоциация на кардиолозите публикува ново ръководство, в което се посочва това степен I на хипертония съответства на стойности над 130/80 mmHg (за разлика от старите насоки, които посочваха прагова стойност от 140/90 mmHg). Така в бъдеще повече хора ще бъдат диагностицирани с хипертония.

„Имам хипертония, как да се лекувам?“

Друга новост е акцентът, поставен от ръководството върху значението на начина на живот при лечението на хипертония. Здравословният начин на живот може да бъде:

  • Достатъчна мярка за предотвратяване хипертония;
  • а достатъчно лечение за хипертония I степен;
  • Неразделна част от лечението на хипертония II и III степен.

Най-ефективните интервенции в начина на живот

Отслабване

Оптималното тегло ни помага да поддържаме кръвното налягане в нормални граници.

Загубата на тегло е основната препоръка за получаване на оптимално кръвно налягане. Това включва намален прием на калории и повишена физическа активност . Доказано е, че всеки килограм минус понижава систоличното кръвно налягане с 1,05 mmHg и диастолното кръвно налягане с 0,92 mmHg.

DASH - диета срещу хипертония и риск от сърдечно-съдови заболявания

Здравословната диета е ефективен начин за понижаване на кръвното налягане. Диетата, препоръчана от Националния здравен институт на САЩ, се нарича DASH ( Диетичен подход срещу хипертония) и понижено кръвно налягане както при хипертониците (средно 11 mmHg), така и при нормотензивите (средно 3 mmHg).

Диетата DASH може да поддържа здравословно съотношение на хранителните вещества.

Принципи на диетата срещу хипертония:

  • Консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
  • Избор на ниско съдържание на млечни мазнини, риба, бяло месо, маслодайни семена и растителни масла;
  • Ограничаване на консумацията на храни, богати на наситени мазнини (тлъсто месо, млечни продукти, някои масла - кокосово, палмово);
  • Ограничаване на консумацията на добавена захар (сладкиши и сладки напитки).

Седмична физическа активност

Клиничните проучвания показват ефекта от понижаването на кръвното налягане на 3-те вида физическа активност: аеробика (ходене, бягане, плуване и колоездене), динамични упражнения за сила (като вдигане на тежести, огъване на коляното и др.) И статични упражнения за сила ( задържане на позиция, държане на предмет в ръката и т.н.). Аеробните упражнения корелират със средно понижение на кръвното налягане от 2-4 mmHg (за нормотоници) и 5-8 mmHg (за хипертоници). По този начин се препоръчва:

  • 90-150 минути аеробни (издръжливост) упражнения на седмица;
  • 90-150 минути динамични упражнения за сила (6 упражнения по 30 повторения всяка) на седмица;
  • 3 сесии статични упражнения на седмица, като притискане на предмет в ръката си, 2 минути 4 пъти на сесия.

Оптимален хранителен прием на натрий и калий

Намален дневен прием на натрий може отклонявам появата на сърдечно-съдови заболявания. При диетата DASH ниският прием на натрий води до средно систолично кръвно налягане, по-ниско с 7,1 mmHg (за нормотензивни) и 11,5 mmHg (за хипертоници), отколкото увеличен прием.

Калият е друг електролит, участващ в контрола на кръвното налягане: ежедневните хранителни добавки с 1380 mg калий са довели до понижаване на кръвното налягане с 2 mmHg (за нормотоници) и 4 mmHg (за хипертоници). Предпочита се добавяне на калий чрез диета (за разлика от хранителните добавки): DASH диетата е с високо съдържание на калий (плодове, зеленчуци, млечни продукти, риба, маслодайни семена, соя).

  • Оптималният прием на натрий е максимум 1500 mg/ден;
  • Препоръчва се намаляване на приема на натрий с поне 1000 mg/ден;
  • Оптималният прием на калий е 3 500-5 000 mg/ден.

Умерена консумация на алкохол

Прекомерната консумация на алкохол е пряко свързана с високото кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане намалява с 1 mmHg (за намаляване на консумацията на алкохол от 3 напитки на ден) и с 5,5 mmHg (за намаляване на консумацията на алкохол с 6 напитки на ден). По този начин се препоръчва:

  • Консумация на максимум 2 алкохолни напитки дневно, в случай на мъже;
  • Консумация на максимум 1 алкохолна напитка дневно, в случай на жени;

За стандартна напитка се счита количеството напитка, съдържащо 10-12 g алкохол:

  • Около 330 мл бира;
  • Около 120-150 мл вино;
  • Приблизително 30-40 мл спиртни напитки.