Имам холестерол, как мога да подобря начина си на живот?
Яжте по-добре и се движете повече: дуетът победител
Преди да предпише каквото и да е лекарство, Вашият лекар трябва да Ви помогне да направите равносметка на начина си на живот. Всъщност яденето на балансирана диета и участието в редовна физическа активност са основата за добро управление на високия холестерол и може да са достатъчни за подобряване на нивото на холестерола. Ето практически съвети, които да ви помогнат в този процес.
Яжте по-добре
70% от холестерола се произвежда от тялото, само 30% от холестерола идва от нашата храна. Понастоящем се приема, че консумацията на мазни храни (студени меса, пържени храни, пълномаслени млечни продукти и др.) Повишава нивата на холестерола и не особено храни с високо съдържание на холестерол (като яйца).
Вземете вдъхновение от ежедневната критска диета, известна със своите ползи за сърдечно-съдовото здраве:
- Напълнете фибрите със зеленчуци (домат, зелени зеленчуци, зеле, морков и др.) и пресни сезонни плодове.
- Заменете вашите рафинирани зърнени храни (макаронени изделия и бял ориз, бяло брашно) с техните еквиваленти пълен, от биологично земеделие, ако е възможно. Можете също така да ги смесвате с леща, нахут и др. които са богати на фибри.
- Консумирайте овесена каша по време на закуска: фибрите на тази зърнена култура улавят холестерола, преди той да се абсорбира в червата и по този начин помагат за регулиране на нивата на холестерола
- Фаворизирайте ги постно месо, яйца и риба (2 порции седмично), приготвени в тиган със струйка зехтин
- Подправете суровите си зеленчуци срапично и орехово масло, източници на омега 3
- Избягвайте индустриални продукти, които са източник на наситени мазнини: шоколадови блокчета, сладкиши, пица и др.