Имам 20 минути Ето диетата с проби от 1500 калории!
Kádár-Papp Nóra/gyerunkanyukam.hu 6 юни 2018 г.
Ако тази статия ви е харесала, споделете я с приятели и познати!
Съдържание на енергия и хранителни вещества в менюто през целия ден: 1 540 kcal, 82 g протеини, 61 g мазнини, 157 g въглехидрати
Примерната диета принадлежи на ден 25 от поредицата предизвикателства # van20min. Можете също така да стартирате едномесечната програма по всяко време!
Закуска: Сандвич със сирене със салата от салата
- 50 г леко сирене (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife и др.)
- масло, тънко намазано
- 100 г натурално кисело мляко
- 50 г пълнозърнест или ръжен хляб или
кифлички, метлици
енергия: 350 kcal, протеини: 22 g мазнини: 16 g въглехидрати: 31 g
Салата от латекс
Репичките се измиват и нарязват тънко на ренде за краставици. Добавете киселото мляко, сол и черен пипер. Ако ни харесва, го подправяме с лук, див лук и зелен лук.
Десет часа: бисквити и плодове lightos
- 2 бр. Гюлон, без захар, влакнести бисквити
- 100 г плодове (напр. Ябълки, круши, портокали, мандарини, плодове (грозде, банани тук не са разрешени))
Енергия: 114 kcal, протеини: 2 g мазнини: 3 g въглехидрати: 20 g
Обяд: Джинджифилова крем супа от моркови + табуле с лимонено пиле
- 100 г моркови
- 1 + 1 ek масло
- ¼ глава лук
- 2,5 dl зеленчуков бульон или 2,5 dl вода + половин кубче зеленчукова супа
- ¼ tk настъргана лимонова кора
- 100 g пилешки гърди (90 g готови)
- 60 g (измерено сурово, завършено 180 g) булгур
- ½ средни парчета домат
- B db лимон
- половин скилидка чесън
- букет магданоз
- сол, черен пипер, четвърт tk смлян джинджифил, четвърт tk къри на прах
енергия: 517 kcal, протеини: 33 g мазнини: 18 g въглехидрати: 50 g
Накълцайте лука, обелете моркова и нарежете на тънки пръстени. Те се подправят в 1 чаена лъжичка олио, размразяват се със запаса (или вода + кубчета супа), добавят се счуканият чесън, джинджифил, къри на прах, настъргана лимонова кора. Гответе, готово за смесване.
Табуле с лимонено пиле:
Булгурът се вари в двойно по-голямо количество солена вода.
Нарежете доматите на малки кубчета, нарязайте зелените магданоз и ги навийте с готовия булгур.
Изстискайте лимоновия сок в купа и смесете с 1 ч. Л. Зехтин.
Филето от пилешки гърди се нарязва на по-малки кубчета, осолява се, пипер се запържва в малко олио, след което се овалва със смес от лимонов сок + олио. Сервирайте с булгур.