Имайте здравословна закуска 5 правила за перфектната закуска
Яжте здравословна закуска: 5 правила за перфектната закуска
23 февруари 2020 г. - 17:11
Здравословна закуска: най-добрите съвети на Patric Heizmann
Някои не могат да хапнат хапка сутрин и са доволни от кафето, други не биха могли без него и също са готови да станат по-рано за него: закуската разделя нацията. Мненията също се различават по въпроса дали закуската е наистина необходима или не: Привържениците твърдят, че закуската задейства циркулацията и метаболизма. Други специалисти по хранене препоръчват да не се принуждавате да закусите и да ядете нещо само когато тялото се отчете под формата на глад. Има и разногласия относно това какво трябва да се сервира на закуска сутрин. Но не само дали, но и това, което ядем сутрин, играе роля.
Във видеото показваме коя закуска може дори да ви помогне да отслабнете.
Ако сте от хората, които закусват сутрин, но са гладни два часа по-късно, вероятно правите нещо нередно. Професионалистът по хранене Патрик Хайзман обяснява кои правила трябва да следвате на закуска - и кои грешки не трябва да допускате.
Как изглежда перфектната закуска?
Heizmann обяснява какво прави здравословната закуска и също има съвети за тези, които не обичат закуската.
1. Инсталирайте протеин
„Добрата закуска за деца и възрастни определено се нуждае от протеини, тъй като той изгражда хормони, които ви правят щастливи“, казва Хайцман. Протеинът се съдържа главно в сиренето, млякото и киселото мляко. Съдържанието на протеин трябва да бъде 25 процента на закуска. Това гарантира, че закуската ще ви засити дълго време.
2. Сложете въглехидрати
„Въглехидратите също са важни, особено за децата, които се движат много повече от нас, възрастните“, обяснява Хайзман. Те се намират главно в хляб или мюсли. Делът им трябва да бъде 25 процента на закуска.
3. Разбийте яйцата
Ако бързате сутрин, можете бързо да сложите яйце или две в тигана. „Пълнозърнест хляб с пържено яйце би било чудесно начало.“ Яйчният жълтък определено трябва да се използва. „Защото в него има практически всяко жизненоважно вещество, от което се нуждаете“, съветва Хайцман.
4. Използвайте плодове и зеленчуци
Независимо дали са плодове, ябълки или банани: Плодовете съдържат много фруктоза и осигуряват ценни витамини и минерали, както и енергия. Това преминава в кръвта и увеличава способността за концентрация. Ако не харесвате плодовете чисти, можете например да ги нарежете на мюсли. В идеалния случай закуската трябва да се състои от 50 процента плодове - но това включва и сок.
5. Смръзна закуска? Стартирайте миксера!
Ако не чувствате глад сутрин, можете също да пиете протеинов шейк с пресни плодове сутрин. Той осигурява енергия и витамини и задейства циркулацията.
Съвети за перфектната здравословна закуска
Независимо дали пикантни или сладки с хляб и студени разфасовки или сладко или здравословни с мюсли: Ние показваме как може да изглежда балансираната, здравословна закуска!