Има живот извън бягането - 5 супер тренировки на открито

Бягането е страхотен спорт на открито. Повишава издръжливостта, консумира и дори помага за изграждането на мускули. Но не всеки намира красотата в нея, мнозина я намират за скучна, монотонна. Доброто време обаче примамва всички, които искат да спортуват на открито. Какво да се движи, ако не искате да бутате кръговете? Ще покажем!

Не е нужно улична тренировка писти, било то в градината или пред къщата, в парк, с разходка с куче или дори в комбинация с детска вентилация/детска площадка. Без оплаквания!

1. 30 минути обучение по HIIT

HIIT е по същество интервална тренировка, при която разделите/упражненията с висока и ниска интензивност следват една друга. Страхотно е да персонализирате. При редовно „използване“ килограмите само отслабват, но са и чудесно допълнение към други спортове, тъй като повишават перфектно издръжливостта.

Ето един пример. По време на зададеното време на упражненията, опитайте се да правите колкото се може повече повторения. Изпълнете последователността от упражнения по-долу в 5 кръга.

Скок от клек: 60 секунди
Високо повдигане на коляното: 45 секунди
Легнало положение: 60 секунди
Уплътнителни крикове: 45 секунди (скочете от позиция на позиция, завъртете ръката си встрани, след това се върнете в позиция, докато пляскате пред себе си)
Спринт на 20 метра: 8 дължини