Има три начина за правилно прилагане на голям брой повторения
Тъй като те често използват големия брой повторения в тренировките си, ние почувствахме необходимостта да сложим малко ред в главите си за това. В края на статията ще видите колко добре може да се използва по-висока степен на повторение - да, и за изграждане на мускули!
Три метода, три пътя към успеха
Високите нива на повторение могат да бъдат ефективно използвани по три начина за насърчаване на мускулния растеж. Можете да тренирате с високо повторение и ниско тегло, високо повторение и средно тегло, както и високо повторение и частични повторения, където можем да приложим голямо тегло.
Нека да видим как изглежда методът на практика и как можете да ги използвате за увеличаване на мускулната маса.!
Много ниско тегло, изключително голям брой повторения
Да, прочетохте добре, това е методът, чрез който напр. предупреждаваме всички, които спазват диета. Това е така, защото много хора използват този метод неправилно, с грешен подход. Забийте го отново, много пъти: този метод не изгаря мазнините и дори не го прави по-влакнест. Този метод може да ви бъде от полза по съвсем друга причина и трябва да се прилага по съвсем различен начин, а не по начина, по който първо бихте мислили.
Нека си признаем, ако започнете да лежите, да речем, 40 кг и натиснете сто, първата ви мисъл няма да бъде колко огромна можете да растете. Може да ви напомнят колко влакнести можете да бъдете от него - вече сме го обсъждали. Но какво се случва тогава? Нека да игнорираме всички видове наука: мускулите ви ще се разрушат. По това време в мускулите се влива страшно много кръв - а заедно с нея и хранителни вещества. И кога може да бъде от полза?
Да, мислите правилно, преди напрегната поредица от тежки тежести, тъй като въоръжени с хранителни вещества, можете да тренирате много по-ефективно, като загреете и спукате. Освен това, след поредица от упорита работа, те също имат място за насърчаване на регенерацията, тъй като ние трябва да се регенерираме.? Разбира се, хранителни вещества. Колко логично, нали?
Изключително големият брой повторения, така изпълнени с малко тегло няма директно да стимулира мускулите ви да растат, но чрез подобряване на доставката на хранителни вещества и увеличаване на броя на капилярите (капилярите са малките кръвоносни съдове, които доставят хранителни вещества на клетките на нашето тяло) косвено допринасят за вашия растеж. И разбирате ли, изобщо не става въпрос за изтласкване на цялата тренировка с малко тегло. Разбира се, кой е малък, но тегло, в което можете да натиснете 100, има шанс да не е толкова голямо.