Има шест основни правила за идеална загуба на тегло
Яжте правилното количество фибри, пийте достатъчно течности и не забравяйте да спортувате също! Ето основните правила за идеално отслабване.
Когато питаме някого за същността на диета, основана на промяна в начина на живот, всеки първо се сеща за тези две мисли: Изберете внимателно колко и какво ядете и спортувайте редовно. Колко просто звучи вярно? На практика обаче е толкова трудно за изпълнение. Диана Сарга, диетолог в Медицински център Lifestyle, обобщи основните правила, които трябва да следваме, ако целта ни не е да постигнем и поддържаме трайна загуба на тегло, а да водим кампания и да отслабваме.
Първо правило - Поддържайте правилното съотношение на хранителните вещества!
За да не изпитва дефицит на тялото ни по време на диета, трябва да обърнем внимание на правилното съотношение на хранителните вещества. В идеалната диета количеството калории, което ядете, трябва също да включва въглехидрати, протеини и мазнини в правилните пропорции. Приемът на въглехидрати трябва да се състои от сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и зърнени продукти. Протеинът трябва да идва отчасти от изцяло животински източник, а отчасти от растителен източник, като постно месо (пилешко, пуешко, риба, постно студено месо), нискомаслени млечни продукти или бобови растения. От хранителните вещества, погълнати под формата на мазнини, се предпочитат тези от растителен произход, като зехтин, рапица, ленено семе, орех, тиквено масло. Освен това съставът на мастните киселини на морските риби и маслодайните семена е ценен.
Втори устав - Обърнете внимание на дневния си енергиен прием!
Нуждата от ежедневна енергия е индивидуална за всеки, в зависимост от възрастта, теглото, пола и ежедневната активност. Ако искате да отслабнете, количеството енергия, което приемате, трябва да бъде по-малко от това, което използвате. Какво точно означава тази стойност може да се изчисли индивидуално. Струва си да се повери професионалната дефиниция на това и съставянето на диетата на диетолог, който в знанието за енергийното и хранително съдържание на всяка храна, както и за нашата индивидуална форма, нужди и цели, съветва за разнообразни и подходящи качествена диета. В него той уточнява точно какво количество калории ще загубим, в допълнение към приема на хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.