Има ползи от пиенето на топла вода с лимон сутрин Калорийни тайни
Топлата вода с лимон е здравословен и популярен навик. Има много здравни твърдения, че консумацията на топла вода с лимон, особено сутрин, може да предложи много предимства, включително: детоксикация, имунно здраве, здраве на кожата, здравето на храносмилането и т.н.
Има обаче необосновани претенции или има доказателства за тези обезщетения?
Здраве на имунната система
Лимоните са богати на витамин С и други антиоксиданти, които могат да помогнат за укрепване на имунното здраве. Витамин С може да помогне за защита на клетките на тялото от увреждане на свободните радикали и да помогне за намаляване на възпалението.
Витамин С е необходим и за образуването на колаген, който се намира в съединителната тъкан в цялото тяло.
Доказано е, че фитохимикал от лимони и липи, наречен лимонин, се бори с раковите клетки и може да инхибира разпространението на раковите клетки.
Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи как лимонинът действа в човешкото тяло и колко се абсорбира.
Лимонената вода може да осигури витамин С и други фитохимикали, полезни за имунната функция. Яденето на лимони или други плодове и зеленчуци обаче също може да осигури витамин С и фитохимикали.
Калий
Калият е хранителна съставка, която някои американци вероятно не консумират достатъчно всеки ден. Типична западна диета, богата на преработени храни, е с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий.
Калият е електролит, използван за баланс на течности, мускулни контракции и нервна сигнализация в тялото.
Консумирането на точното количество калий на ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от инсулт. Някои изследвания също показват, че адекватният прием на калий може да намали риска от остеопороза при някои популации.
Лимоните, както и другите плодове и зеленчуци, са източник на калий. Ето защо консумацията на топла вода с лимон сутрин може да осигури калий. Необходимо е обаче да се храните само на диета, богата на много плодове и зеленчуци, за да осигурите калий.
Храносмилателно здраве
Някои привърженици на пиенето на гореща вода с лимон предполагат, че една от ползите е подобреното здраве на храносмилателната система. Това твърдение може да е вярно, но няма изследвания, които да потвърдят това.
Всъщност някои здравни специалисти предполагат, че пиенето на лимонова вода може да бъде вредно в някои случаи за здравето на храносмилателната система.
Лимонената киселина, намираща се естествено в лимоните, може да допринесе за болки в стомаха при някои хора, когато я пият на гладно сутрин. Някои твърдят, че лимоновата киселина може да помогне за балансиране на стомашната киселина, но няма изследвания, които да потвърдят това твърдение.
Някои хора твърдят, че се чувстват по-добре след пиене на гореща вода с лимон и това подобрява храносмилането им. В този случай е добре или за плацебо ефекта, или за добри резултати.
Подобряването на храносмилането в гореща вода с лимон може да не е най-добрият вариант за всички.
Адекватният прием на течности може да помогне за предотвратяване и лечение на запек, което може да е друга причина хората да свързват лимоновата вода със здравето на храносмилателната система. Ако пиенето на лимонова вода увеличава приема на течности, това може да помогне за облекчаване на запека.
хидратация
Пиенето на топла вода с лимон сутрин на гладно може да бъде здравословен начин да започнете деня, защото хидратирате тялото си. Лимонената вода през деня също може да бъде източник на вкус и разнообразие в сравнение с обикновената вода и може да увеличи приема на вода.
Замяната на лимонена вода с други напитки с високо съдържание на захар, кофеин или консерванти също може да подобри хидратацията на организма.
Други възможни предимства
Всички плодове и зеленчуци съдържат фитохимикали в себе си, които изследователите продължават да изследват заедно с въздействието им върху организма. Ето защо, докато изследователите научават много за здравословните ползи от лимоните, повече внимание се отделя на консумацията на лимонена вода.
Няма обаче много съществени изследвания, които да показват, че пиенето на вода с лимон е по-добро от пиенето на друга вода с други изцедени в нея плодове. Някои уебсайтове твърдят, че лимоновата вода детоксикира тялото, но това твърдение е много общо и не е оправдано.
Доказано е, че съединение на цитрусови плодове, особено кори, активира чернодробните ензими, използвани в процеса на детоксикация. Това обаче не означава непременно, че пиенето на лимонова вода може да ви помогне да "детоксикирате".
Тъй като витамин С увеличава усвояването на желязо от растителни храни, консумирането на вода с лимон, докато ядете храна с растителна храна, може да увеличи усвояването на желязото. Други източници на витамин С включват чушки, портокали, зеленчуци и плодове.
Заключение
Пиенето на топла вода с лимон сутрин може да бъде освежаващ начин да започнете деня си. Може да ви даде хидратация, витамин С, други антиоксиданти и калий.
Твърденията обаче, че пиенето на гореща лимонена вода сутрин може да подобри храносмилането или да помогне за детоксикация, не се основават на достатъчно научни изследвания.
Пиенето на вода с аромат на пресни плодове или билки може да се превърне в приятен навик в сравнение с консумацията на обикновена вода и може да ви помогне да премахнете калориите, ако я консумирате вместо по-калорични напитки.