Има периодично гладуване; 16-8 диета здравословно Това казва науката!
Периодичното гладуване и диетата 16-8 са здравословни и полезни за отслабване?
Все повече хора в Германия търсят начини да отслабнат. Една от причините за това е широко разпространеното затлъстяване, което според института Робърт Кох засяга над половината от всички германци.
Прекъсващото гладуване е точно в горната част на тенденцията. Не на последно място, този тип диета стана добре позната чрез Eckart von Hirschhausen, но и чрез звезди като Хю Джакман. Защитниците на гладуващото прекъсване говорят за фантастични ефекти върху телесното тегло и здравето. Редовното гладуване дори трябва да предотврати рака. Но какво всъщност стои зад това?
Прекъсващо гладуване и обяснение на диетата 16-8
Думата „интермитентно гладуване“ е събирателен термин за различни диетични програми, като всички те са структурирани по подобен начин.
За разлика от нормалната редукционна диета, с периодично гладуване приемът на храна се намалява само в много специфични времеви прозорци, но силно до точката на пълно въздържане от храна. Извън тези времена обаче няма никакви ограничения, нито по отношение на вида на храната, нито по отношение на количеството.
В зависимост от индивидуалната програма тези времеви прозорци изглеждат различно. Така наречената диета 16-8 е особено популярна в Германия. Тук поклонниците постит 16 часа на ден, най-вече между вечерта и следващата сутрин. През останалите 8 часа обаче можете да ядете всичко, което сърцето ви желае.
При други интервали на гладно диети храненето се избягва напълно през ден или два дни в седмицата.
Потенциалните ползи от периодичното гладуване и диетата 16-8
Възможните предимства на периодичното гладуване в сравнение с нормалната диета се определят от Германското дружество по хранене (DGE). На някои хора им е по-лесно само временно да избягват определени храни. Няма обаче наистина добри доказателства за това.
Поддръжниците на 16-8 diet & Co. също се позовават на проучвания, които трябва да докажат други много положителни ефекти върху здравето. Освен всичко друго, периодичното гладуване трябва да има положителен ефект върху живота и да помага срещу диабет.
Резултати от проучвания като този до голяма степен носят шума за периодичното гладуване в Германия.
Източниците за периодично гладуване и диетата 16-8 все още са слаби
Подобно на DGE обаче, Ärzteblatt също е скептичен по отношение на тези заключения. Въпреки че резултатите от проучванията са обещаващи, те се базират почти изключително на открития върху животни. Съществуват обаче само малък брой проучвания върху хора за периодично гладуване. Наистина надеждни резултати се очакват само през следващите няколко години.
В крайна сметка експертите признават алтернатива на периодичното гладуване, което според сегашното състояние не изглежда да има никакви недостатъци в сравнение с нормалната диета. С това, периодичното гладуване изглежда добро за отслабване. Съществуват също доказателства, че периодичното гладуване също е здравословно отвъд това.
Все още не са налични дългосрочни проучвания за последиците от дългосрочното периодично гладуване.
Съвети за здравословно отслабване с периодично гладуване
Постоянното гладуване вероятно е законна алтернатива за хора, които се хранят на диета, според реномирани научни източници. Чрез само временно избягване на храна има шанс хората да могат да се придържат към диетата 16-8 и Ко по-добре и по-дълго.
Шансовете за трайно положително въздействие върху здравето са особено добри, ако в допълнение към периодичното гладуване има промяна в хранителните навици в полза на пълноценна диета с много плодове и зеленчуци.
Съвети за здравословно отслабване с един поглед:
- Още плодове и зеленчуци в менюто
- По-малко месо, сол и рафинирана захар
- Прясна храна вместо готови ястия
- Няколко по-малки хранения на ден, вместо няколко големи
- Редовните упражнения могат да помогнат за увеличаване на консумацията на калории и намаляване на разграждането на мускулната маса