Има най-доброто време на деня за упражнения за отслабване

Има време от деня, което е най-полезно за отслабване?

Утре е по-добре, защото:

Това е първото нещо, което правите, така че не се оправдавайте, че нямате време.
Приключваш го.
Метаболизмът ви ще се увеличи през останалата част от деня и ще изгори още няколко калории.
Ще бъдете заредени с енергия и мускулите ви ще бъдат разтегнати, така че е по-вероятно да се изкачите по стълби, да вървите малко по-нататък и т.н.
Запазете допълнителен душ.

Като цяло не мисля, че наистина има значение за метаболизма ви, когато започнете да спортувате. Няма златни правила, защото някои хора са нощни сови, а други ранобудни. Можете също така да свикнете тялото си с определен ритъм. Така че изберете това, което ви подхожда най-добре и тялото ви вероятно ще се адаптира към него.

Като цяло, трябва да се опитате да не правите упражнения веднага след като ядете. Това означава да се събудите рано, за да тренирате преди закуска или точно преди вечеря. Обикновено, когато всичко друго се провали, трябва да изчакате няколко часа след вечеря, преди да започнете.

Така че бих казал, че двата най-важни фактора са Вашите навици за спане и хранене и по-малко важно е вашият работен график, който може да определи кога имате време.

Тренировка в момент, в който можете да се задържите. Най-важното е, че можете да развиете рутина и да се придържате към нея.

Когато говорите за кардио, има няколко причини да го правите първо сутрин.

На първо място, не сте яли от няколко часа, така че тялото ви се превръща в мазнини за енергия вместо храна, която сте яли. След този пост,

Събуждате се сутрин с ниски нива на гликоген и кръвна захар - оптималната среда за изгаряне на мазнини вместо въглехидрати. Колко мазнини изгаряте е несигурно, но някои проучвания са установили, че до 300% повече мазнини се изгарят, когато кардиото се прави в празно състояние с ниско съдържание на гликоген.

Упражненията сутрин също оставят тялото ви през повечето време, за да се възползват от ефекта след изгаряне. Метаболизмът ви се увеличава, след като тренирате, и въпреки че го прави, независимо от времето, когато тренирате, метаболизмът ви също се забавя, когато заспите. Така че, ако тренирате по-близо до леглото, ще спечелите по-малко от тази конкретна полза.

За отслабване е важен само дефицитът на калории. Можете да отслабнете, като намалите приема на калории и без да спортувате. * Разбира се, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, тъй като килограм мускули изгарят повече калории, отколкото килограм мазнини (помощ от може би -6 калории/ден за нас, не-олимпийските спортисти - все пак помага!).

Кога да спортувате е личен въпрос. Някои хора обичат да избягват препълнената фитнес зала, затова правят „извън работно време“. Някои хора искат с кого да говорят, затова си тръгват по време на пиковите часове. Някои хора не искат да се къпят във фитнеса, така че тренират след работа и се къпят, когато се приберат вкъщи.

Не се ли чувствате така, сякаш трябва да се включите в рутина (винаги сутрин, обед или вечер), животът се случва. Бихте могли да се обезсърчите, ако спешният обяд хвърли вашите фитнес планове и се почувствате като "провалени".

Направете рутинната си годежност и ще я впишете във вашия ден.

AM на много хора е по-рутинна от следобедните часове. Ако тренирате преди да започнете деня си, по-малко вероятно е нещо да попречи на вашата тренировка, отколкото че ще намерите оправдание. Фитнес залата също е много по-малко претъпкана сутрин.

Упражнявайте се непосредствено преди обяд или малко преди вечеря.

Виждам ползите от упражненията сутрин (преди закуска). За повечето хора обаче това означава да стават рано. Това може да бъде предизвикателство и причина да спрете да спортувате.

Упражнението непосредствено преди другите две хранения ще запази някои от предимствата на сутрешните упражнения. Признавайки, че сте намалили приема на калории, до този момент трябва да сте почти гладни. Така най-вероятно ще изгорите повече мазнини.

Друга полза от това да не сте твърде заседнал е, че мускулите ви вече са будни и не е нужно да загрявате много.

Ако работата ви включва много умствена дейност, може да не успеете да я свършите правилно веднага след тренировка. Можете обаче да преминете към хранене веднага след тренировката. Така че поставянето на храненето между тренировката и работата ще ви спести време.

Беше ми лесно да се придържам към този график. Просто не си позволявам да ям обяда си, докато не направя достатъчно упражнения. Понякога водя обяда си във фитнеса и го гледам спортувайки. Така че е като награда след тренировка.