Има ли смисъл броенето на калории Защо калорийният баланс (сам) е безполезен
Има ли смисъл да броим калории? Калорията винаги ли е същата като калорията? Или всичко това са глупости? Как работи възстановяването на енергия? Защо не отслабнете всеки път, когато имате калориен дефицит? И защо някои хора не наддават на тегло, въпреки че винаги ядат много? Това видео е за смисъла и глупостите на преброяването на калориите, отслабването и важността на преброяването на калории:
За повече информация и повече подробности вижте статията Калорийният баланс е безполезен
18 мисли за „има ли смисъл броенето на калории? Защо калорийният баланс (сам) е безполезен. (Urgeschmack TV Ep. 104) “
Благодаря за връзката на тази страница, от нашата дискусия за калориите и угояването („Защо захарта ви напълнява?“) - все още не бях открил това - точно това имам предвид!
Току-що намерих нещо, при което се поставя под въпрос дали пълномасленото мляко ви напълнява. Сайтът е насочен към „проблемите на американските жени“ и статията е малко забавна и иронична, но има и връзки към научните статии:
http://jezebel.com/whole-milk-and-butter-make-people-skinny-now-says-scie-1523965144?utm_campaign=socialflow_jezebel_facebook&utm_source=jezebel_facebook&utm_medium=socialflow
много поздрави
Защо високото ниво на инсулин причинява глад? Не разбирам разсъжденията. Нивата на инсулин са високи само когато нивата на кръвната захар са високи. Съответно има достатъчно свободни източници на енергия и не е проблем, че разграждането на гликогена до глюкозата се инхибира.
Ако нивото на кръвната захар спадне, концентрацията на инсулин също спада и разграждането е възможно отново.
Това е недоразумение. Много високото ниво на инсулин понижава значително нивото на кръвната захар. Това създава глад.
Бих искал да напиша своя опит:
Напълнях много повече от 2 години заради работа на бюро, тежах 120 кг (луд, дори не забелязвате, ако не се претегляте). След първия шок при претеглянето тогава ядох по-малко и дори броях калории. Преброяването на калории просто ви помага да го усетите и най-вече да се храните по-съзнателно. Освен това вечерта вече просто не ядох. Но защо загубих над 30 кг през следващите 6 месеца беше следното: Току-що изкачвах планина по 3 часа всеки ден ! Джогингът не беше за мен, след това си твърде изтощен! Но туризмът е наистина страхотен, можете да мислите и е забавно! Мога да препоръчам туризъм на всички.
Да, туризмът е страхотен.
Днес ми е третият палео ден и подозирам, че съм имал типичния палео грип. Чувствам, че камион ме е ударил.
Не искам да навлизам в проблема с калориите, а просто да опиша какво ми минава през главата.
Лейтенант изчисляването на основния метаболизъм, като се вземат предвид моята активност + спорт, получавам резултат от приблизително 3400 kcal.
Ако вземам предвид какво съм ял през последните няколко дни за забавление, вероятно ще получа 1400-1600 ккал. Но аз наистина съм пълен.
С право мисля, че дефицитът на калории ще дойде от изгарянето на мазнини след преходната фаза?
Знам, че калориите нямат значение, но мога ли да попитам колко твърде грубо консумирате?
много поздрави
марка
Здравей Марк,
изискванията за калории от работа и спорт много често се надценяват.
Моят собствен прием е около 2200-2500kcal и варира значително през седмицата
много ясно резюме, много благодаря. По този начин обаче възниква следният въпрос: Защо хората - включително и аз, между другото - често губят тегло, ако намаляват съдържанието на захар или въглехидрати в диетата си и го правят, без да обръщат внимание на калориите, които ядат? Всъщност теглото трябва само да се стабилизира, а не да намалява. Този ефект също често се наблюдава при диетите на Аткинс или други нисковъглехидратни диети. Имате ли обяснение за това?
здравей Бен,
В резултат на намаляването на въглехидратите, по-малко инсулин има тенденция да се изхвърля, така че процесът на съхранение също е намален. Това също означава, че съществуващите запаси от мазнини стават по-достъпни, т.е.мазнините могат да се разграждат по-ефективно, ако тялото пожелае. Освен това всяка инсулинова резистентност може да бъде намалена, което също помага.
Освен това, когато захарта е намалена, по-малко вода се съхранява в тялото и това също тежи нещо.
Теглото също се стабилизира - но ако има много излишни мазнини, тялото ги изразходва, докато отново се изравнява.
@Felix и @Marko: на вашите отговори на въпроса на Свен -> напълно правилни!
Спорт: кратки и интензивни, в идеалния случай силови тренировки, CrossFit, къси спринтове, функционални тренировки и др.
По отношение на калориите: за да отслабнете (независимо дали става дума за мазнини или мускулна маса) е важно преди всичко да консумирате повече, отколкото консумирате. Това обаче не може да се изчисли точно защото хормоните играят много важна роля и те могат да бъдат силно повлияни от упражненията и диетата! Ако обаче нищо не продължи, тогава или яжте малко по-малко, или упражнявайте повече. Ако това вече е направено, направете пауза за 2 седмици (може би вече сте намалили твърде много или твърде много упражнения?) - и след това намалете малко с kcals ... 🙂
Благодаря за вашите съвети!
Как всъщност алкохолът се обработва като калория от организма?,
по-скоро като захар или по-скоро като мазнини?
Алкохолът се преработва по-скоро като захар. Бирата е много захар. А самият алкохол е етанол, който може да бъде преработен само от черния дроб, където в крайна сметка се превръща в чернодробна мазнина.
Здравей Феликс,
много интересен принос според мен!
За мен все още възниква въпросът, ако ям строго палео, мога ли да имам положителен калориен баланс, за да отслабна все пак?
И колко повече може да бъде или може би дори трябва да бъде?
Както може би сте забелязали във форума (тематични фигури), теглото ми е около 92 кг (за около 3 седмици) и варира между 91,5 и 93,5 (започна на 28 март при 103 кг). И това от един ден на следващия!?
Фактът, че спех достатъчно, ме доведе до 91,5 кг за кратко (за първи път от 10 години), но също така се повишава отново!
Между другото, нищо не се случва на обиколката на талията (101,5 см).
И това е почти по-важно от теглото!
Исках да започна да джогирам, но свалих 11 кг, без да тренирам и казвате във видеото, че това не е много полезно!?
Имате ли някакви съвети за мен или грешки, които мога да направя?
Все още имам 10 кг пред себе си и бавно отново се нуждая от чувство за постижение; O)
И още един въпрос по друг въпрос, можете ли да ми препоръчате наистина добра книга? Така че няма рецепти (аз вече имам вашата), но нещо по самата тема (моля, имайте съвет за немска книга)!
Ще се радвам на кратък отговор!
Здравей Свен,
въпросът е просто, че действителният калориен баланс е труден за измерване. По принцип, за да отслабнете, не трябва да ядете повече, отколкото консумирате. Вие обаче нямате пълен контрол върху консумацията си. В това отношение е почти безсмислено да се мисли по-нататък. Ако бях на ваше място, щях да се опитам да насоча съвсем лек калориен дефицит от може би 100-200 ккал.
Най-важното е да промените хормоналната система, толкова малко захар, без зърно, ако е възможно без мляко. Тъй като и трите са склонни да стимулират съхранението на мазнини и вода. За да имам чувство за постижение, бих могъл дори да настроя захарта на нула, ако е необходимо, да карам LowCarb за няколко седмици около 50 g KH на ден, не повече, по-добре по-малко. Заслужава си да опитате.
Ако спорт, то интензивни тренировки, така че вдигане на тежести, а не джогинг. Кратките, интензивни тренировки са много по-ефективни от часовете на джогинг.
За съжаление наистина не мога да ви препоръчам немска книга, едва ли познавам немските.
Мога да препоръчам следното като книга:
http://www.amazon.de/Die-Steinzeit-Di%C3%A4t-kriegen-nat%C3%BCrlich-schlank/dp/3864700000/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1340373796&sr=8-1
Дори и корицата да не предполага, тя е наистина добре написана и де Вани обяснява много контексти, така че да разбирате тялото и функциите му много по-добре.
И за джогинг, НЕ при никакви обстоятелства! Това също е добре обяснено в книгата, защо не. При бягане тогава кратки интензивни спринтове и кратки интензивни вдигане на тежести!
Коментарите вече са затворени.
Просто отслабнете
Отслабването е лесно и може да се комбинира с удоволствие. Пътят към успеха е само няколко стъпки.
Просто гответе
Готвенето добре е лесно и не трябва да отнема много време. В тази книга ще научите всичко, което трябва да знаете за приготвянето и разнообразяването на здравословни ястия, които ще направят небцето ви да блести.
Библията на рецептите за отслабване
Тази книга не е моя и бих предал някои подробности по различен начин. Ако просто искате да отслабнете, все пак ще бъдете добре поднесени с тази книга и ще поддържате оригинален вкус при всяка покупка. *
Легендарната палео класика
С тази книга палео вълната започна в Германия: Рецепти за наслада и отслабване. Палео съвместим, LowCarb, вкусен. Има по нещо за всеки.
Прости рецепти:
Просто яж
поддържа
Подкрепете оригиналния вкус - по този начин ще помогнете за създаването на нови публикации:
Просто ми изпратете сума по ваш избор чрез PayPal:
Подкрепете ме чрез Patreon и се насладете на ексклузивни предимства:
Купете нещо от Amazon без допълнителни разходи чрез следната връзка: