Има ли смисъл бягането от серия? Моят 30-дневен тест с поддържане на настроението, отслабване и регенерация - Блог
Отдавна мисля да опитам да тичам с ивици, т.е. да тичам подред, където тичате поне една миля, т.е. добри 1,6 км, всеки ден.
С официалното предизвикателство на RunnersWorld най-накрая получих решителния тласък през януари, за да започна най-накрая и бях на път всеки ден в продължение на 33 дни. Така че днес искам да ви дам представа за моя опит с бягането на ивици.
StreakRunning - Какво е това?
Серийното бягане може най-добре да се преведе на немски като сериално бягане. Защото правилата са много прости. Всеки ден, между полунощ и полунощ, бягайте най-малко една миля, т.е. точно 1,60934 м. Няма правила за това дали правите серия от бягащи километри на открито или на бягащата пътека, просто трябва да бягате заедно и без технически помощни средства или подкрепата на другите. Също така няма спецификации за скоростта на бягане и ако смятате, че нормалният проходилка се движи с около 5 км/ч, всичко, което е под темпото от 12 минути/км, трябва да се брои за серийно бягане.
Класиране и асоциации на SteakRunning
Ако сте тръгнали като победител, трябва да се примирите с факта, че вероятно никога няма да се появите в нито един рейтинг списък - освен в края на класацията. Защото сред бегачите все още има сравнително малко бегачи, но има много много амбициозни бегачи. Например, на уебсайта на Американската асоциация за бягане с ивици USRSA, Американската асоциация за бягане на бягане, вие сте приети само ако сте бягали поне една година.
Рекордът на Рон Хил за повече от 52 години (19 032 дни) бягане по серия все още е непобеден, но няколко бегачи са горещи по петите му, тъй като той е спрял по здравословни причини.
Моят опит с бягане със серия
Може би първо няколко думи за моята история, за да можете по-добре да класифицирате моя опит. Бягам от няколко години, всеки път повече от 2000 километра годишно, плюс няколко маратона и безброй състезания. В края на годината обикновено намалявам тренировъчния си график и след това изграждам отново през януари, напълно регенериран. Миналата година обаче имах почивка от бягане през октомври и ноември поради болест и се върнах към тренировките умерено до декември. Започнах своята серия на 31 декември с новогодишното бягане в Потсдам и досега преминах през целия #RWJanuarStreak.
Предимства на бягане със серия
Всъщност почувствах най-големите положителни промени чрез поредица в мотивацията ми. Защото тук се случват няколко неща. От една страна, вие просто правите последните възможни укривания, които иначе съм си позволил. Отлагането на тренировка за следващия ден, a „Просто ще го пусна утре сутрин“, е напълно премахнато. Защото така или иначе трябва да бягате, така че дори не е нужно да прекарвате дълго време в спор със себе си.
Така че, докато моят гад още се заяждаше, обикновено си бях обул обувките и бях навън. И след като стартирате, аз забравих какъв е проблемът. Твърде студено, твърде тъмно, за нещо? На кого му пука?
Но започването като такова винаги беше по-лесно. Докато обикновено ми трябват няколко минути, докато наистина съм в хода, сега успях да извикам и активирам незабавно „стартиращата програма“.
Така получавате впечатляваща рутина и в даден момент бягането всеки ден е част от нея, като ставането и миенето на зъбите. Вече не мислите дали бягате, а само за това къде най-добре можете да го включите в деня.
Обикновено ходех да тичам вечер на път за вкъщи от офиса. Имал съм и други положителни преживявания. Късите единици ви дават много по-голяма гъвкавост за бягащите маршрути, а ивицата е идеална за тестване на нови и понякога необичайни маршрути и по този начин внася повече разнообразие в ежедневното бягане. Например, ходех на палубата на паркинга на търговски център, за бързо пазаруване през прозореца на Kurfürstendamm, за Зелената седмица в изложбения център, в тежка ротация над моста Обербаум и ще включа и обучение по стълби в моята ивица. Във всеки случай можете да изпробвате нови зони за бягане и ако искате, можете просто да се върнете за по-дълго бягане. И ако там е глупаво, бързо ще си отидеш.
В допълнение към умствената тренировка, като останах в нея всеки ден, малката почивка по пътя към дома също ми помогна да се отпусна по-добре. Защото дори и да е само десет минути, този малък кръг е достатъчен, за да създаде известно разстояние между офисния ден и свободното време у дома и да не носи вкъщи неща, които не са вървели толкова добре или са били стресиращи. Също така вярвам, че бягането със серия ми помогна да отслабна и да остана здрав през студения сезон. Тъй като работя седнал в офиса с отворен план и ежедневната обиколка активира цялото ми тяло, от метаболизма, който помага при отслабване, до имунната система, която също се активира.
Има ли смисъл бягането на серия? Заключението ми за самоексперимента!
Ако сте наясно с опасностите от претрениране и освен това специално изграждате къси и бавни преходи в серията, тогава за мен положителните впечатления надхвърлят останалите. Особено рутината, която развивате, когато бягате, наистина се превръща в нещо естествено в дневния ред, което правите без ако и ако, мисля, че е страхотно и в него има и известен пристрастяващ потенциал.
Също така намирам положителните ефекти върху имунната система и диетата ми за положителни. Следователно, поради своята специална мотивация, бягането на серия е особено подходящо за новодошлите в сезона на бягане и за тъмния сезон, когато гадове, вируси и бактерии са особено активни.
Със сигурност можете да постигнете подобни ефекти с компенсаторен тренировъчен план, т.е. ако спортувате всеки ден, но с редуващи се спортове като тренировки с тежести, бягане, колоездене и плуване. По този начин натоварването е дори по-добре разпределено и тялото със сигурност също е тренирано по-равномерно като цяло - но тогава тези рутинни фактори, които възникват от ежедневното бягане, не се появяват. Въпреки това, някои бегачи на серия също комбинират редуващи се тренировки с бягане на серия, т.е. Въпреки тренировката по плуване сутрин, късата серия следва вечерта.
От своя страна ще продължавам да тичам и ще виждам как протичането на ивици върви с моя тренировъчен план, когато се добавят все повече и повече дълги бягания и по-интензивни учебни единици.
Така че, ако внимавате и правилно интерпретирате и наблюдавате сигналите от тялото си, мога само да препоръчам експеримента StreakRunning. Ето защо, голяма благодарност на екипа на RunnersWorld, който ми даде тласък да започна!