Има ли пуканки въглехидрати Вземете фактите
Пуканките се радват на закуска от векове, много преди киносалоните да я направят популярна. За щастие можете да изядете голям обем пуканки с въздух и да консумирате относително малко калории.
Тъй като е с ниско съдържание на калории, много хора, които се хранят, смятат, че пуканките също са с ниско съдържание на въглехидрати. Но това далеч не е вярно. Повечето калории в пуканките идват от въглехидрати. Все пак царевицата е пълнозърнеста.
Храните с високо съдържание на въглехидрати не са непременно вредни за вас. Дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да се насладите на няколко шепи пуканки, без да прекалявате. Важното е да обърнете голямо внимание на размера на порцията и да сведете до минимум добавянето на олио, масло и сол.
Колко въглехидрати на
сервиране ?
Въглехидратите (съкратено от въглехидрати) са макронутриенти, които тялото ви използва за енергия. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно. Въглехидратите не са лоши за вас, стига да приемате правилните видове въглехидрати.
Захарта и рафинираните въглехидрати, като десерти и бял хляб, също са въглехидрати, но те са висококалорични и имат ниска хранителна стойност. Повечето от вашите въглехидрати трябва да идват от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пуканките се считат за пълнозърнеста храна.
Една порция пуканки съдържа около 30 грама въглехидрати. Една порция пукани пуканки е около 4 до 5 чаши пуканки, което е количеството, което получавате от 2 супени лъжици ненапълнени ядки. Една порция пуканки има около 120-150 калории.
Точното количество въглехидрати, от които се нуждае тялото ви, ще варира в зависимост от вашата възраст, ниво на активност и общо здравословно състояние.
Клиниката Майо препоръчва 45 до 65 процента от дневните ви калории да идват от въглехидрати. Това е еквивалент на около 225 до 325 грама въглехидрати на ден за човек на диета от 2000 калории на ден.
С 30 въглехидрати на порция, пуканките консумират само 9-13% от разпределените ви дневни въглехидрати. С други думи, една порция пуканки дори няма да ви позволи да надвишите дневния си лимит.
Пуканки влакна
Фибрите са сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати се обработват и усвояват по-бавно от обикновените въглехидрати, като рафинираната захар. Фибрите насърчават редовността на червата и помагат за контрол на холестерола.
Той може да ви помогне да поддържате теглото си и дори да предотвратите диабет тип 2 и сърдечно-съдови проблеми. Играе важна роля в дългосрочното здраве.
Една порция пуканки съдържа около 6 грама фибри. За справка, мъжете под 50 години трябва да консумират 38 грама фибри на ден, а жените под 50 години трябва да консумират 25 грама. Ако сте над 50, трябва да ядете около 30 грама на ден, ако сте мъж, и 21 грама, ако сте жена.