Има ли препоръчителна техника на бягане, ако имате наднормено тегло

Започнах да бягам преди около 3 седмици (3 пъти на седмица) с цел да вляза във форма и да отслабна. Забелязах, че издръжливостта ми се подобри, но ставите все още ме болят (колене и глезени) след бягане. Тичам около 4 мили всеки път, когато изляза. В момента също смесвам ходенето с бягането.

Има ли определена техника или начин на бягане (като пета или на стъпалата, сгънати колена повече или по-малко?), Които биха намалили въздействието върху тези стави или просто се нуждая от „втвърдяване, докато загубя достатъчно тегло, че болките в ставите да не са толкова лоши? В момента мога да тичам около миля и половина, преди болката около коленете ми да е достатъчна, за да искам да спра и да ходя около четвърт миля, преди да започна да тичам отново.

Има много възможности да опитате. Не спирайте, вие сте на прав път.

Преди всяка сесия за бягане, подгответе тялото си малко чрез динамични разтягания, за да подготвите мускулите и ставите си за усилията. Тя трябва да бъде част от всяка сесия. Ако сте притиснати от времето, намалете действителното си време на изпълнение (и пробег), за да се впишете в рутина, подобна на това видео с връзка.

Когато бягате, фокусирайте се върху добрата форма повече от скоростта или разстоянието. Без да ви виждаме да бягате или да знаете как бягате, ето няколко съвета за добра форма:

Тичай много, не се мърдай
Уверете се, че краката ви кацат под вас, а не пред вас. Съкратете крачката си, ако трябва.
Фокусирайте се върху плавно, тихо кацане. Да, бягането е спорт с голямо въздействие, но винаги можете да сведете до минимум въздействието, независимо от размера или теглото.