Има ли плодове с ниско съдържание на въглехидрати FIT FOR FUN знания
Разбира се, плодовете са здравословни, но съдържащата се в него фруктоза е табу при строги диети с ниско съдържание на въглехидрати. Поради витамините и хранителните вещества не бива да се прави напълно без плодове - и не е нужно, защото всъщност има плодове с ниско съдържание на въглехидрати! Например, имайте по-малко от 7 грама въглехидрати на 100 грама Бери (Къпини, малини, касис или ягоди), авокадо, лимон или Гуава. Дори при строги диетични планове с по-малко от 30 грама въглехидрати на ден, пак можете да се наслаждавате на една до две шепи плодове на ден - например в кварк или като лека закуска между тях!
Съдържа малко повече въглехидрати - но все пак под 10 грама на 100 грама Кайсия, портокал, киви, портокал, грейпфрут, папая, дюля, клементин и диня.
Плодовете да се консумират с повишено внимание при диета с ниско съдържание на въглехидрати
Плодове с повече от 10 грама въглехидрати на 100 грама не трябва да се консумират често при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това не бива да се справяме без тях изцяло, тъй като те са важна част от здравословното хранене. И нека бъдем честни: Наистина не искаме да правим без ананас, манго и Ко през лятото, нали?
Имате 10 до 15 грама въглехидрати на 100 грама:
- Ябълка, круша и нектарин
- Пъпеш от медена роса, манго, райска ябълка и маракуя
- Сладки череши и грозде
Имате 15 до 20 грама въглехидрати на 100 грама:
- Шипки, личи, плодове арония и банани
Това са убийците с ниско съдържание на въглехидрати
Трябва обаче да избягвате тези храни с ниско съдържание на въглехидрати (данни за въглехидратите на 100 грама):
- Сушени плодове като стафиди, ябълкови пръстени, сливи (приблизително 70 g)
- Годжи Бери (приблизително 64 g)
- Дати (приблизително 60 g)
- Внимавайте с Консервирани плодове, тъй като захарта се добавя почти винаги!