Има диетичен диван против тревожност
Изследванията за ролята на храненето в борбата с тревожността са смесени, но е почти сигурно, че тревожните хора са по-склонни да консумират храни с по-ниско качество, по-малко зеленчуци и плодове и повече мазнини и захари. GoodTherapy събра какво да ядем и какво да не живеем в по-тежки дни.
Струва си да опитате
Има изследвания, които предполагат, че консумацията на определени храни може да помогне за регулиране на невротрансмитерите, като по този начин подобрява здравето на мозъка и намалява тревожността.
Храненето не е панацея и вероятно няколко малки промени в нашата диета няма да разтворят тежка травма или чувството на тревожност, което произтича от това. Независимо от това, струва си да опитате, тъй като те могат да подобрят ефектите от терапията, лекарствата или промените в начина на живот. В допълнение, диетичните промени могат да помогнат за облекчаване на физическите симптоми на тревожност, като мускулно напрежение или учестен пулс.
Храненето има както пряк, така и косвен ефект върху нивото на тревожност. Например, ниската кръвна захар увеличава вътрешното напрежение, така че не се препоръчва да прекарвате твърде дълго, без да ядете. Освен това храните с високо съдържание на захар, както и алкохолът и кофеинът, могат да влошат симптомите на тревожност, така че те трябва да се избягват.
Какви са нещата, за които трябва да внимавате?
Имайте предвид общото здравословно състояние. Някои хора съобщават, че по-балансираната, богата на хранителни вещества диета е облекчила симптомите на тревожност.
Правилното регулиране на невротрансмитерите е важно. Добре, но как? Някои мастни киселини, особено ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) помагат на процеса - повечето лекарства против тревожност и депресанти действат по подобен начин върху невротрансмитерите.
Внимавайте за витамин D. Липсата на това е много често, особено сред тези, които прекарват малко време на открито. Витамин D подпомага функционирането на мозъчните функции и допринася за регулирането на невротрансмитерите. Лекарите казват, че витамин D е особено важен за регулиране на допамина, който играе важна роля в усещането на мотивацията и радостта.
Борба с възпалението. Възпалението е естествена реакция на организма към наранявания, но хроничните му нива могат да причинят голямо разнообразие от заболявания. В допълнение, някои изследвания показват, че има връзка между тревожността и възпалението, така че правилното лечение на възпалението може да помогне за намаляване на тревожността.