Има; да вземете студен душ; ефект след тренировка (метаболизъм, студ, циркулация)
Приемането на студен душ трябва да стимулира циркулацията. Има ли това също положителен ефект след тренировка, т.е. носи ли нещо, също и по отношение на метаболизма? Или дори има по-смисъл да вземете хубав, горещ душ след тренировка? Благодаря
1 отговор
За съжаление не мога съвсем да се съглася с дръзкото. Самото вземане на студен душ има много добър и най-вече охлаждащ ефект, особено когато е горещо. Най-добрата регенерация след напрегнат сеанс се постига с редуващи се вани! Това не само стимулира разграждането на метаболитните процеси, но студената вода освобождава и противовъзпалително вещество в мускула.
подобни въпроси
Винаги се къпя хладко, освен когато навън беше много студено и имахме тренировки по футбол. Но спортувам всеки ден (тренировки с тежести или футбол, понякога джогинг). Какво ще кажете за вземане на душ след тренировка? (Правилно) студено, студено, хладно, топло, горещо, хладнокръвно?
Може би някой би могъл да ми помогне отстрани: не мога да отговоря на нито една тема?! Мога да задавам само нови въпроси, но нищо не се случва, когато отговоря.
Скачането на въже е доста напрегната работа. След това винаги забелязвам колко тренират подбедрицата и горната част на крака ми. Но това, което бих намерил за интересно, е колко всъщност скачането на въже насърчава цялостната конституция, т.е. цялостното състояние (ако можете да го кажете по този начин). Редовното обучение с въже може дори да замени колоезденето или бягането за основна издръжливост?
Така че чух, че след тренировка първо трябва да се къпете топло, а след това студено. вярно ли е . ако е така, трябва да изкъпете всичко студено (включително главата и т.н.) или само ръцете, краката.
тялото се регенерира по-бързо ?
Здравейте на всички, знам, че вече има подобни въпроси за отслабването и спорта, но бих искал да опиша накратко нещо тук:
Винаги съм бил спортен, но поради университета и работата съм се отпуснал много, когато става въпрос за спорт и хранене. Известно време ядях само глупости и това беше забележимо, от отчаяние прибягнах до помощни средства (хапчета за отслабване, подтискащи апетита и т.н.) и също имах успех. Известно време имах и проблеми с щитовидната жлеза (хипофункция) и се лекувах с лекарства в продължение на една година, сега стойностите отново са ок и вече не приемам нищо. По принцип не ям достатъчно и това ми отразява метаболизма на заден план, мисля. За 2 месеца напълно промених диетата си, т.е. без юфка, пица и т.н., сега ям по-балансирана диета с протеини и т.н. и ходя на фитнес 4-5 пъти (кардио, силови тренировки). проблемната ми област е предимно на бедрата ми и те трябваше отново да са по-тънки. За моя информация:
Възраст: 25 Височина: 1,50 Тегло: 50 кг (преди 45)
Бих искал да сваля 5 килограма, но за 2 месеца няма абсолютно НИЩО и съм толкова отчаян, не казвам, че съм дебел, но просто вече не се чувствам добре, дори ако е около 5 килограма: ((Честно казано знам вече не какво да правя,
Ще се радвам наистина, ако можете да ми помогнете. (((
P.S. На снимката можете да видите ръста на краката отляво преди и в момента.
На 24 години, 1.80 см, 68 кг
Занимавам се със спорт от 5-годишна възраст и почти знам какво е усещането да спортуваш. От около 2 години правя само фитнес и силови тренировки (без екипировка), защото коляното ми вече не иска наистина (в ход:-P).
Проблемът от почти година е, че наистина заспивам, докато тренирам. Обикновено след 20-30 минути, така че просто трябва да прибера тежестите и накрая да легна и най-вече буден, но без да огъвам пръст в продължение на половин час, докато мога да стана отново.
Тогава беше открит съвсем лек хипотиреоидизъм, балансиран с таблетки, но без никакъв ефект върху проблема. Възпалителните заболявания на НС сега също бяха изключени.
С такъв проблем, разбира се, винаги мислите за него, ако няма решение. Ето защо един лекар ми даде идеята, че може би просто правя твърде много наведнъж. Отначало това ми се стори напълно абсурдно, защото знам колко много съм направил преди и така нататък. Но може би е възможно нещо като усвояването на кислород в мускулите да е намаляло толкова много поради нараняването на коляното ми? И така, защото вече не мога да ходя (да тичам)? Въпреки това карам колелото си много в ежедневието и между обиколките и така нататък и никога няма проблем с умората. Само с това силно мускулно натоварване по време на силови тренировки.
Тогава също не се потя (не както трябва), не се топли много и имам чувството, че кръвообращението ми (каквото и да е) не "тръгва".
Ако някой има идея какво бих могъл да опитам или нещо, ще съм много благодарен.
В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.
Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.
Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.
Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?
Отдавна се храня изключително здравословно. Дори се грижа да ям възможно най-малко добавки. За съжаление имам малко слабо място в диетата си. Сутрин имам нужда от нещо сладко на пълнозърнестия си хляб. Наденичка, сирене, колбас от черен дроб - не мога да сваля нищо от него. Дори любимият ми спред (салата от риба тон). Все още знам какво не е наред? Имам ли хипогликемия сутрин? Ям най-вече крем от ядки нуга. Което е може би най-лошото нещо, което можете да ядете сутрин. Трябва ли просто да търся алтернатива? Говорете. Скъпа, сладко - нещо такова? Имате ли други предложения или съвети как мога да потисна това.
Между другото спортувайте много. Силова тренировка през ден, бягане през ден. Волейбол два пъти седмично и баскетбол 2-3 пъти седмично през лятото.
Тренировките с тежести са единственото нещо, което правя усилено. Кажете изречения за умора и т.н.
Здравейте, вече съм леко болен (4-ти или така) и се чудя дали това е свързано със спорта. Исках да отида на джогинг, за да се подготвя за сезона и почти да ходя на фитнес всеки почивен ден, но сега отново се разболях, т.е. няма спорт. -.- Някой също ли е вече. съвет за мен, как мога да избегна по-добре настинките? Или може би е така, защото се върнах в Германия от 20-30 ° C топла Италия и беше твърде студено за мен и моите дрехи?: D LG Matthes
Един въпрос, как го правиш.
Имах опит, че не мога да отговоря през есента/зимата. Това просто ме измъчва и след това се разочаровам и ям още повече. Ето защо го оставям същото и се опитвам да запазя теглото си - тогава вече съм доволен. С други думи, грубо поддържам спортното си ниво, но ХРАНЯ ПО-СЪЗНАТО, включително шоколад и бисквитки, защото това ми трябва през зимните вечери - тъмно е, студено и тогава ми трябва шоколад.
От средата на март, когато е топло, спортувам малко повече, но в същото време ограничавам количеството си храна (и избягвам шоколада). Тогава килограмите падат и мога да издържа - защото е топло и леко дълго време вечер, така че мога да издържа и да издържа малко апетит, което не е възможно през зимата !
Какъв е вашият опит за това ?
Здравейте на всички, един от синовете на моя приятел е доста малък и малко дребнав в сравнение с другите деца на неговата възраст. Има ли изобщо спорт за него, където той дори може да има предимства или поне да няма недостатъци (като във футбола). Сега е на 10 години. Би било хубаво, ако можете да ни помогнете! Много благодаря
Купих много, мисля. Тренирам усилено от години, преди това почти само издръжливост, от една година спортувам силови и издръжливостни спортове! Преди 4 години свалих 17 кг и успях да запазя добре новото си тегло с упражнения и здравословна диета! Само в един момент започнах да ям все по-малко и да тренирам все повече! Резултатът не беше масивна загуба на тегло, както биха си помислили други хора, а по-скоро постоянни колебания в теглото, частични спадане на умората и т.н. И така, сега е точката, в която вече не искам да тренирам 6 пъти седмично (часове!) И също така да се храня „нормално“ искам. Но имам чувството, че ако го направя сега, ще напълнея възможно най-бързо! И така, как мога да се „боря“ с претренираността си и в същото време да „изправя“ метаболизма си?
Здравейте, малко ми е неприятно по темата, но сега продължавам да се питам:
Имам по 2 гънки от всяка страна в долната част на „дупето“ (в точката точно преди краката/бедрата да започнат отзад). Квалифицира ли се нещо подобно като „целулит“? Досега не успях да намеря снимка в интернет, която да прилича на моята. И направете снимка сами, не по-добре не ^^
Но изглежда не съм сама с проблема, тъй като можех да чета в интернет. Някой знае ли дали това може просто да бъде обучено? И кои упражнения са най-подходящи за това?
Въпреки изследванията си, все още не съм разбрал напълно тези въпроси. Никога не бях наистина „наистина“ дебела (на задните части) и затова не може да бъде бръчки за отслабване. Защо имам тогава (дали това дори може да е нормално) не знам. Оттук и двата въпроса.
Освен това определено съм проверил упражнения. Трябва обаче да кажа, че не усещам нищо на задните си части по време на нито едно от упражненията. Само когато има напрежение в района. Поради тази причина третият ми въпрос би бил дали собственото ви напрежение няма повече смисъл (по отношение на моя проблем)?
Моля, не ме разбирайте погрешно! Ако нещо е неясно, ще отговоря в коментарите възможно най-скоро!
70кг са джогинг от 3 месеца. Сега имам 3 седмици ваканция и следователно много време. Ходя на джогинг в понеделник, сряда и петък, всеки с различна интензивност. В момента бягам 10 км за 1h6m, целта ми е да избягам 10km за под 1h. Има ли смисъл да се занимавате с изброените по-горе дейности в нетренировъчни дни? Оказват ли положително влияние върху пробега ми или не носят нищо или дори са контрапродуктивни? Как да организирам седмицата си? Още по-добре ли е да ходите на джогинг всеки ден? Какво ще кажете за интензивността на отделните бягания? Възможно ли е да постигна целта си за 3 седмици? Кой е най-добрият начин? Редактиране. Неделята остава почивен ден за мен. как да го проектирам, за да се регенерира възможно най-добре?
Благодаря за четенето и благодаря за отговорите.
Боксирах известно време, след което трябваше да направя пауза в продължение на няколко месеца по различни причини (нараняване, преместване, университет,.). Но все пак поддържах себе си във форма: бягане 2-3 пъти седмично, лицеви опори, коремни преси и тренировки с дъмбели.
Тази седмица направих още една пробна сесия. Самата тренировка не беше трудна, в крайна сметка дори имах сили. Забелязах обаче, че загрявката е твърде кратка (около 10 минути). В стария ми клуб беше два пъти по-дълъг. Почувствах, че мускулите ми (напр. На гърба ми) все още са студени, така че изпитвах неудобство при дърпане, когато се боксирах в сянка. Така че го правех бавно.
Вкъщи отново се затоплих за кратко и направих обичайните си силови тренировки (правя тази част редовно).
Следващите няколко дни имах изключително болни мускули! Сякаш не бях спортувал от години преди това!
Какво може да бъде това? Наистина ли, защото загрявката беше твърде кратка, така че все пак получих допълнителни микро разкъсвания в мускулите, които са отговорни за възпалените мускули?
Или просто защото отдавна не съм боксирал и специфичните за бокса движения активираха мускулите, които не съм използвал от месеци? Въпреки редовните силови тренировки у дома.