Има 5 типични грешки в коремната тренировка и тяхната корекция

Милиони работят по света, без време и енергия да съжаляват за постигането на „корема на заровете“. Има хора, които работят върху тези мускули всеки ден, за да стигнат по-рано до ферибота, но има и такива, които започват да коремират едва преди сезона на плажа, за да могат да мигат в добър случай. В тази статия се опитваме да обобщим петте често срещани грешки, които хората обикновено правят коремна тренировка и ние предлагаме опция за тяхното решаване.

1. Трениране на корема срещу мастни възглавнички

Това е най-типичното. Всеки ден получаваме въпроси за това колко хрускания, колко тренировки трябва да се направят, за да имаме гранит от твърдо тяло. По-опитните и нашите редовни читатели знаят, че само специално упражнение може да направи това и това се нарича диета. Тъй като всеки има коремен мускул, въпрос е доколко го оставяме видим. Можете да правите милиони коремни преси, ако мазнините покрият тялото ви, те няма да се появят. Простият факт е, че колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-оформен е контурът на корема ви. Контурите вече са видими около 12% от мъжете и 15% от жените телесни мазнини, но всъщност 8-10% и 12% са границите, под които резултатът ще бъде грандиозен.

Решение:

Прилагане на правилната диета. Вашите ястия трябва да бъдат доминирани от сложни въглехидрати, протеини и добри мазнини. Избягвайте да консумирате прости захари, печени изделия от бяло брашно, многообработени полуфабрикати, продукти за бързо хранене.
Прилагайте аеробни тренировки, или интервални тренировки или в края на тренировка с тежести, или сутрин на гладно (използвайки някои BCAA).

2. Пренебрегване на коремна тренировка

Това е другата крайност. Не е приятно да имаш тегло, всъщност мисля, че мога да кажа от името на много от нас, че едно от най-скучните неща във фитнеса. Поради всичко това много хора са склонни накрая да тренират, когато вече сме уморени, както психически, така и физически, така че наистина не се случва много често. Поставете ръката си върху сърцето си, колко пъти сте били в него, след което си казахте: "Ааааа, ще го оставя сега и ще го ударя в края на следващата тренировка." Тогава, разбира се, няма да е нищо, или ще направите няколко серии коремни преси и повдигане на крака с мен, но сърцето ви вече е в съблекалнята и почти можете да усетите вкуса на протеиновото смути в твоята уста.

Наличието на силни мускули на торса е предпоставка за здравословни упражнения. Ако искате да постигнете добри резултати в който и да е спорт (добре, това не е абсолютно необходимо за шах, например), не можете да пренебрегвате мускулите на средните области на тялото си, тъй като те играят важна стабилизираща роля в почти всички свободни килограми упражнения. Също така не трябва да се пренебрегва, че мускулите на долната част на гърба и коремните мускули трябва да бъдат равномерно развити и за здравето на гръбначния стълб.

Решение:

Поставете се там! Както при пренебрегването и бицепсите, вие давате всичко от себе си, не можете да направите нещо различно, когато тренирате коремните си мускули, ако искате резултати.
Вие също не месите други мускулни групи с 2-3 серии, а коремният ви мускул също не заслужава по-малко, поради което правете 10-15 комплекта два пъти седмично за средната си секция също със същия фокус като при трицепсирания, например.
Поставете разделянето в началото на вашата тренировка (забранено е само преди тренировка на бедрото), така че ще бъдете достатъчно богати на енергия по време на работа, така че и вие няма да я пропуснете. Ако имате отделни аеробни/кардио тренировки, това също е чудесна възможност да направите преди тренировка преди тях.
Ако ви липсва много време, в крайна сметка сте можете да го правите и в суперсетове с други мускулни групи.