Има 3 метода за контрол на емоционалния ви глад - постно или дебело

Забелязали ли сте, че когато не сте наистина гладни, но все пак искате да ядете, се чувствате като пица (или пайове, тестени изделия, бургери) или сладкиши? Случвало ли ви се е да желаете капитан на броколи в труден момент от живота си? На нервен фон сме склонни да ядем нездравословна храна, тъй като мазната или сладка храна има положителен моментен ефект върху психиката, показва проучване, проведено от екип от американски и белгийски изследователи. Храната ви успокоява и ви дава състояние на комфорт, а в моменти на кулинарен излишък забравяте последствията, но можете да се научите да се борите с тази порочна връзка и да започнете да ядете само толкова, колкото ви е необходимо, без излишък, дори по време на стрес. максимум. Ето някои ефективни методи!

Ядете по-емоционално, ако отговорите положително на тези въпроси:

Ядете повече по време на стресови моменти?
Ядеш дори и да не си гладен и просто искаш храна?
Ядеш, за да се чувстваш по-добре, когато преживееш труден момент?
Продължавайте да ядете, дори ако се чувствате уморени?
Храната ви дава състояние на комфорт?

1. Разберете защо искате да ядете повече, отколкото трябва
От детството храната е инструмент за възнаграждение, който родителите често използват, с ефекти, които е трудно да се предвидят в дългосрочен план. От ранна възраст се научаваме да свързваме сладкото с успехи или различни награди и като възрастни в крайна сметка търсим същото благополучие оттогава насам, ядейки сладкиши, без мярка. Или може би обилните ястия ви напомнят за моментите, когато цялото семейство се събира около приканващи ястия и храната играе роля на социална връзка и отново искате да се докоснете до чувството за близост и топлина, което сте изпитвали тогава. Или може би сте много стресирани, не знаете как да управлявате този период и се приютявате в зона на комфорт, изключително позната. Друга причина може да е, че се чувствате неизпълнени, недоволни от живота си, отегчени или изправени пред емоции, които не можете да приемете или разберете. Каквато и да е причината, разбирането му може да ви помогне да се преборите с емоционалния глад. Дневник, в който записвате кулинарните си желания и настроения или ситуациите, които са ги предизвикали, е първата стъпка.

2. Намерете различни начини да изразите емоциите си
Чувствате се зле, ядете. Изправени сте пред състояние на безпокойство, утешавате се със сладкиши. Имате успех, така че празнувате като ядете. От кога храната се превърна в център на живота ви? Имате много други възможности на ваше разположение да се разтоварите емоционално. Например, ако се чувствате сами, вместо да намерите убежище близо до шоколад, обадете се на приятел, който ви липсва, и поговорете, поне по телефона. Нервността не се лекува чрез преяждане, но можете да я отпуснете с час танци или бърза разходка на открито. Освен това празникът означава нещо повече от храна: компанията на близките или почерпка, която отдавна сте искали, са чудесни начини да се възнаградите за успех.

3. Поддържайте стабилен и балансиран ритъм на живот
Липсата на контрол върху собствените ви желания възниква особено когато сте уморени, стресирани или притеснени. Когато спите достатъчно, спортувате всеки ден, релаксирате поне час на ден, правейки това, което най-много ви харесва (четене, ходене на театър, посещение на художествена галерия, разходка в парка и други), имате по-добра визия оптимистични и по-здравословни за живота. Балансираният начин на живот ви помага да видите други възможности за релаксация и напрежение, освен преяждането.