IIFYM Празник и отслабване така или иначе!
Макро диета
Хранителната концепция на IIFYM (ако отговаря на вашите макроси), известна още като гъвкаво диета, има феноменална основна идея: Можете да ядете всичко, но въпреки това отслабвате. Има само едно малко нещо, на което трябва да обърнете внимание. Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Обясняваме ви как диетата работи с концепцията IIFYM и кои „макроси“ са предназначени.
Чували ли сте някога за IIFYM? Не, няма нищо общо с HIMYM (Как се запознах с майка ти). Тук става въпрос за метод за отслабване или по-скоро за диета, при която не е нужно да се отказвате от грехове като шоколад или бърза храна. Поне фундаментално. Ако искате да хапнете такова угощение, трябва предварително да проверите „дали отговаря на вашите макроси“, на немски, дали отговаря на вашия план за макронутриенти. Как какво къде? Ние ви обясняваме как гъвкавата диета работи правилно и как можете да грешите въпреки диетата според тази концепция.
IIFYM/Ако отговаря на вашите макроси: Ето как диетата работи с хранителната концепция
Шоколад, чипс, гумени мечки, бързо хранене: основно всички храни, които не са абсолютно забранени по време на фазата на отслабване. Не е така с IIFYM. Тази диета съчетава два принципа:
Колко макронутриенти са ви необходими на ден, също зависи от вашите индивидуални изисквания, както и вашите калории. Класическият хранителен план за спортисти например предвижда, че те консумират около 2 g протеин и 1 g мазнини на килограм телесно тегло; количеството въглехидрати се изчислява от стойността, която остава в края, ако калориите за протеини и мазнини са извадени от общото количество калории. 1 g протеин има 4,1 kcal, 1 g мазнини 9,1 kcal, 1 g въглехидрати 4,1 kcal.
Виждате: много хубаво изчисление! Преброяването на калории е редът на деня. Също така е най-добре да претеглите храната си, за да изчислите точните стойности, ако няма налична хранителна таблица (като тази таблица с калории). Можете да получите помощ от приложение IIFYM. Има например такива за iOS и такива за Android.
IIFYM: Разумен метод за отслабване?
Разбира се, диета, основана на мотото „ако отговаря на вашите макроси“ има голямо предимство: Не е нужно да правите без нищо. Докато постигнете целевите си стойности, всичко е наред. Можете да го постигнете и с пица, паста и шоколад. IIFYM е контраст с чистото хранене, където искате да избягвате нежелана храна и други изкуствени, индустриално произведени храни за угояване, доколкото е възможно. Просто ядене на сладкиши и сътрудничество. Не е опция и с тази диета, в края на краищата освен калориите трябва да обърнете внимание и на хранителните стойности, които трябва да съответстват на вашите собствени макро спецификации.
Ползата от диетата е, че чрез постоянно претегляне и преизчисляване с времето се научавате да оценявате по-добре хранителното съдържание на определени храни. Освен това можете да планирате по-добре размерите на порциите и разпределението на калориите през целия ден.
Недостатъкът на IIFYM: Отнема време. Освен това не искате да държите кухненските си везни със себе си в който и да е ресторант, така че трябва да прецените колко далеч яденето влияе върху калорийния и макросчета. И накрая, много фитнес фенове виждат и недостатък на хранителната концепция във факта, че тя не изтрива нездравословните неща от менюто, а ги позволява всеки ден. Остава да разберем дали това е полезно за наистина здравословното хранене. Дори ако трябва да се разреши едно или две пирувания (ключова дума: Cheat Day!).
IIFYM: Изпробвали ли сте вече хранителната концепция и сте натрупали собствен опит? Очакваме с нетърпение вашия доклад, дали наистина можете да отслабнете по този начин. Искате ли просто да се наситите, докато отслабвате? След това опитайте диетичния трик, който превръща мечтата за „яж повече, тежи по-малко“ в реалност.
Източници на изображения: iStock/princigalli, iStock/bokan76, iStock/cesaria1