IIFYM - АКО отговаря на вашите макроси - Хранене, диета, микроелементи
IIFYM - Тъй като диетата за чисто хранене стана по-популярна, диетата се появи IIFYM На. Това означава „Ако отговаря на вашите макроси“ и означава едновременно „ако отговаря на вашите макроси“. Макронутриентите включват протеини, въглехидрати и мазнини. Трябва ли сега да адаптирате диетата си към IIFYM. Това оптимално ли е за вашето здраве? Ще разгледаме по-отблизо това по-долу.
IIFYMAYM: По-доброто име от IIFYM
AYM означава „And Your Micros“. Това допълнение е необходимо, защото IIFYM ще ви изкуши да ядете само нездравословни храни. Можете да го ядете, стига да пасне. Дефицитът на микроелементи като витамини, минерали и микроелементи обаче няма да има добро въздействие върху здравето ни. Нуждаем се от тези хранителни вещества, за да бъдем здрави и в добра форма в дългосрочен план. Тези микроелементи са също толкова важни в IIFYM, за да бъдат ефективни в спорта и да имат оптимални условия за изграждане на мускули.
IIFYM: Микронутриентите са част от диетата
Макронутриентите вече съдържат много микроелементи. Трябва да използваме това в наша полза. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускули и съдържа ценни витамини от група В, от които също се нуждаем в диетата си. По-специално животинските протеини са известни със своя витамин В12.
Получаваме по-голямата част от микроелементите от нашите въглехидрати. Най-популярните храни тук са плодовете и зеленчуците. Пълнозърнести продукти като овесени ядки или ориз също заслужават да бъдат споменати. Минералите, които често се пренебрегват в спорта, като магнезий и микроелементът цинк, също се съдържат във въглехидратите
Витамин Е, от друга страна, е мастноразтворим витамин, поради което често се включва в храни с високо съдържание на мазнини. Мастноразтворимите витамини включват също витамини А, К и D. Повечето хора имат най-голям дефицит на витамин D. Хранителната добавка може много добре да помогне за противодействие на този дефицит. Витамин D има многобройни предимства: за костите, за изграждане на мускули и още по-малко депресия. Тъй като това е в IIFYM не може да бъде покрито, тук е необходима и помощ с хранителни добавки.
Мастната киселина Омега 3 също е от съществено значение за здравето.Тя трябва да бъде интегрирана във всяка диета или хранене. Независимо дали искате да направите нещо за вашето здраве, включително успех в спорта, ползите от Омега 3 са многобройни. Най-добре се използва омега 3 под формата на рибено масло. Омега 3 в растителна форма не е толкова подходяща. Поради различните вкусове, капсулите омега 3 също са подходящи като хранителна добавка. За да бъде снабден с всичко по време на диетата IIFYM, трябва да се обърне внимание и на микроелементите.
Кой е най-добрият начин за решаване на IIFYM?
Гъвкавата и добра диета представлява IIFYM Опростява мисленето за храната и не я класифицира в черно и бяло. Не трябва обаче да се забравя, че трябва да се обърне внимание и на микроелементите. Това е важно за поддържането на здравето. Ако сте ги покрили, можете да настроите останалото според останалите макроси. От този момент нататък се допускат и закуски. Има много по-строги диети и диети и следователно са подходящи за мнозина. Изграждането на мускулите и поддържането на мускулите в диетата не се влияят негативно от това. IIFYM може да бъде също толкова полезен за здравето, колкото всяка друга диета.