I❶I диета без въглехидрати Какво мога да ям (диетичен план)
Когато става въпрос за сваляне на няколко килограма, мнозина се страхуват, че ще трябва да умрат от глад или по друг начин да се ограничат по някакъв друг начин. Ясно е едно: промяната винаги е свързана с дисциплина. Въпреки че в бъдеще ще се преоблечете и ще трябва да останете без някои храни, никога не бива да гладувате.
Поради тази причина ние се посвещаваме изцяло на темата „Какво мога да ям?“ На тази страница. Разберете за какво става въпрос Диетичен план без въглехидрати и за какво да внимавате!
Съдържание:
1. Намаляване на въглехидратите чрез богати на протеини ястия
Както подсказва името, диетите без въглехидрати - независимо дали са с ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс или други подобни - основно са свързани с това, Намалете максимално въглехидратите. Колко стриктно се извършва това минимизиране на въглехидратите зависи от съответната диета, но и от вас лично.
Трябва да свикнете чувствайте се добре във всеки случай, за да приложите промяната в диетата си постоянно.
Ако не сте напълно запознати с богатите на протеини храни, ние сме съставили списък с повече от 315 различни нисковъглехидратни протеинови бомби за вас! Освен това, разбира се, на този портал ще намерите и много страхотни рецепти без въглехидрати, като например:
2. Каква сума е разрешена?
Слушайте тялото си
Тъй като решавате да започнете по-слаб живот на диета без въглехидрати, е важно да се научите отново да се грижите за тялото си. Много лекари ви съветват наистина да „гладувате“ още на първата стъпка. Това означава да не се яде дотогава, докато стомахът не ръмжи и първите признаци на глад се появяват в тялото ви.
За много хора с нездравословни хранителни навици само това е предизвикателство.
Защо не изчакате, докато почувствате глад?
Въпреки че току-що научихте какво е да си наистина гладен, има предупреждение да не ядеш само когато чувстваш глад. Причината се крие в химичен процес, който протича с Задейства чувството на глад е била задвижвана от тялото в продължение на хиляди години:
Ето защо трябва поне три хранения на ден планирайте и не излагайте тялото си на стрес. По този начин не го изкушавате да премине в режим на съхранение.
Не забравяйте да закусите
Въпреки че разбира се трябва да избягвате хляб и сладкиши на закуска, когато отслабвате без въглехидрати, силно препоръчваме да го направите хранителен протеин не по-късно от два часа след ставане за ядене или пиене. Богата на протеини закуска подсилва метаболизма ви и допълнително засилва изгарянето на мазнините!
Тук ще намерите страхотни идеи за рецепти за вашата закуска без въглехидрати.
Яжте, докато се наситите комфортно, но не и „дебелите“!
Редовно ядейки храни с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено няма да се чувствате толкова гладни. И все пак трябва да се съсредоточите върху него, да не се яде над границата на комфорт. Особено ако сте свикнали през последните няколко месеца или години!
Ами ако гладът гризе?
Ако преди това сте яли много с високо съдържание на въглехидрати и може би сте имали истински сладък зъб и все още сте, тогава
Трябва ли да бъдеш Жажда След това елате и не искате нищо повече от нещо сладко, пухкаво и кремообразно в чинията си, тогава трябва да имате готови идеи за рецепти за нисковъглехидратни десерти сега.
3. Плодовете и зеленчуците като добри алтернативи на гарнитурите!
Независимо дали салата, домати, авокадо или краставица - зеленчуците не могат и, разбира се, не трябва да бъдат пренебрегвани при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Бъдете внимателни, особено нишестени зеленчуци, като Картофи, боб или Сладка царевица доста икономичен да се използва или да се избягва изцяло.
Заменете тестените изделия, ориза или други гарнитури със зеленчуци
Предимството на зеленчуците е, че те могат да се комбинират с почти всяко ястие. Тъй като трябва да избягвате страничните ястия в диетата си без въглехидрати, има смисъл Зеленчуците като идеална алтернатива в.
Комбинирайте своето пилешки гърди например не с ориз или тестени изделия, а с задушени зеленчуци или яжте едно с него голяма салата.
Използвайте плодовете пестеливо!
плодове трябва обаче поради относително високото съдържание на фруктоза (захар = въглехидрати) по-скоро икономичен да се консумира.
Вижте плодовете като ново сладко, с което можете да се поглезите всеки ден, но умерено!
Ако ежедневно около 2-3 шепи плодове хранене, това няма да повлияе на вашия успех. Внимавайте да не избирате особено сладки плодове.
Плодове с по-малко от 10 g въглехидрати на 100 g
- Кайсии
- Къпини
- Малини
- вишна
- Грейпфрут
- Ягоди
Плодове с повече от 10 g въглехидрати на 100 g - по-скоро избягвайте
- ананас
- банан
- Фиг
- Круши
- грозде
4. Всичко е в комбинацията: Ето как работи диетата без въглехидрати!
Ако искате да отслабнете трайно и успешно, това е едно Диета без въглехидрати разбира се много важен фактор и в много голяма степен решаващ за вашия по-малък живот.
Можете обаче значително да повлияете на успеха си, като внедрите възможно най-много от следните съвети в нашата мини-инфографика:
(Щракнете върху снимката, за да стигнете до 6-те съвета)