Играйте с числата, за да отслабнете! Подвижен
Добре, чували сте всичко: диетата на Аткинс, средиземноморската диета, детоксикация, джогинг от изгрев до залез, счупен секс, всичко за отслабване.
Не забравяйте обаче, че за да отслабнете, трябва да следвате някои здрави принципи, които са валидни в повечето режими. По принцип здравословно хранене, редовно хранене, упражнения, балансиран живот.
И тъй като мярката е относително понятие, Health.com ви предлага да отслабнете, като вземете предвид по-важното: цифрите.
Това е число, което отсега нататък трябва да означава нещо за вас, защото представлява делът на въглехидратите във вашата диета. Според канадско проучване, ако вземете това предвид и не стъпвате криво, ще отслабнете, гарантирано.
Защо? Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини са трудни за поддържане. Добрите въглехидрати (плодове, пълнозърнести храни) имат предимството да ви носят фибри и по-малко наситени мазнини, което е идеално за сърцето ви.
Ако се грижите да се храните в компанията на мъже, а не с приятелите си, ще изядете 250 калории по-малко.
Според скорошно проучване, ако се храните заедно, жените достигат до около 800 калории, докато ако ядете с мъж, е почти сигурно, че няма да надвишите 550 калории.
Ако сте свикнали да ядете, когато ви е скучно, на работа вземете 20 кафе на зърна със себе си в хартиена шишарка и ги помиришете, когато почувствате желание да похапнете нещо.
Миризмата на кафе на зърна ще прогони желанието за лека закуска, като трикът е проверен и идва от надеждни източници, съответно американският експерт Сюзън Алберс, автор на книга като: 50 начина да се успокоиш без храна.
Това е количеството милилитри вода, което трябва да консумирате, преди да седнете да ядете, за да отслабнете по 2 килограма на всеки 3 месеца. Констатацията идва от проучване, публикувано в медицинското списание Obesity.
Обяснението е просто: водата намалява чувството ви на глад, оставяйки по-малко място в стомаха ви за храна. Освен това тя е здрава.
Имате нужда от толкова минути ходене всеки ден, за да изгорите 300 калории. И когато си мислите, че сте яли хамбургера за по-малко от 5 минути.
Това са омега 3 мастни киселини, които ви дават усещане за ситост за дълго време, така че няма да се изкушите да правите толкова много посещения в хладилника. Освен това, според австралийски изследователи, тялото ви ще изгори повече калории.
Можете да набавите тези киселини от семена от всякакъв вид, които можете да натиснете върху сутрешното си кисело мляко, или от черупки, които в никакъв случай не са единствените източници.
Прекъснете 5 минути от съществуването си, за да разберете кои храни изобилстват с такива киселини и ще си направите услуга.
И ако все още сте щедри с времето си, влезте в Twitter и пребройте консумираните калории всеки ден. Създайте общност и обменяйте идеи с хора, които имат една и съща цел. Установено е, че отслабването с някой друг е по-лошо.