Идва пролет, астения идва в цялата страна! Психологът ви учи как да избегнете депресията!
Хората са същества от навика. Промените се възприемат като препятствия, които физическото и психическото трябва да преодолеят. Едно такова препятствие, което изисква адаптация, е пролетната астения.
„Това само по себе си не е класифицирано като болест, а е разстройство на настроението, причинено от промени в нормалния живот. Пролетната астения не е свързана само с физически симптоми, но има и сериозни психологически последици. Изтласкана до крайност, астенията може да се превърне в депресивен синдром, но това е рядко и причините не се ограничават до простото пристигане на пролетта. ", обяснено за CANCAN.ro, Цезар Лаурентиу Чок психолог от Института за изследване и развитие на човешкия потенциал в Румъния.
Как да разберете дали имате астения?
Чудили ли сте се някога откъде знаете дали имате астения или не? Вие сте астеник, когато попаднете в някои от следните ситуации: липса на енергия и мускулна умора без видима причина, пасивност и липса на инициатива, раздразнителност и чувството „нищо не ме устройва“, имате главоболие и сънливост, нарушения на апетита храна с последици за увеличаване или намаляване на телесното тегло или ниско самочувствие и десоциализация.
„Астенията засяга човека на две нива: физическо и психо-социално. От физическа гледна точка настъпва адинамизъм, характеризиращ се с намалена мускулна сила и мускулна атрофия поради телесно бездействие. Тази неактивност води или до голяма липса на апетит и загуба на тегло, или до наддаване на тегло, ако апетитът не намалява и в тялото постъпва голямо количество хранителни вещества, които той отлага в мастната тъкан., обясни и психологът.
„Убежище за астениците е представено от социалните мрежи“
В психо-социалния план нещата са още по-интересни, казва специалистът CANCAN.ro. Поради астеничното си състояние рискувате да загубите приятелите си и хората, които обичате.
„Честно казано, кой би предпочел компанията на много раздразнителен човек, който се разстройва от всичко и се оттегля в него? Хроничната десоциализация е причина за депресия в световен мащаб. Астеничното убежище е представено от социалните мрежи. Тези с астения се оттеглят във виртуалната среда, предпочитайки непряк човешки контакт. Това е илюзия за истински социален контакт, но е под ръка. Някои астеници прекарват пролетните си дни, без да мърдат нищо, освен пръстите си върху клавиатурата. ", Цезар Лаурентиу Шок също каза.
Астенията също има негативни ефекти по време на работа. От една страна, производителността на астеника намалява, което може да доведе до санкции за заплати или дори уволнение. Как се излиза от психо-социалното астенично състояние? Според Цезар Лаурентиу Шок имате две възможности: да изведете някой друг от това състояние или да се мотивирате и да излезете сами.
Как да се борим с общата астения?
Частични или общи лекарства за пролетна астения могат да бъдат намерени в:
Храна
Астеникът трябва да има ръководство колко и какво да яде. Много е важно да се подходи към количеството и качеството на храната. От количествена гледна точка всеки организъм има свои собствени хранителни нужди и отговорността на всеки е да го открие. Също така препоръчвам посещение на диетолог, който може да направи лична диета. Качествено се препоръчват храни, полезни при пролетна астения, например плодове, особено тези, богати на витамин С, като ябълки и цитрусови плодове.
Спортни тренировки
Дори и да не сте спортист, трябва да отделяте няколко часа седмично за спорт. Можете да изберете здравословно бягане в парка, разходка с влакчета, плуване или фитнес във фитнес залата. Ще бъдете изумени от въздействието върху тялото и общото настроение.
Ако сте спортували или просто сте прахосмукали къщата, заслужавате си почивка. По време на сън тялото се възстановява и натрупва енергия за следващия ден и активност. Ако чувствате, че не можете да заспите, това означава, че не сте поискали достатъчно и ви препоръчвам да възобновите спортната дейност на по-интензивно ниво.