ТОП 5 антихолестеролни храни Без румъния
Диетолозите препоръчват в диетата да се включат храни, които помагат за понижаване на нивата на "лошия" холестерол, но също така да се ограничи консумацията на мазнини и сладки безалкохолни напитки.
Елена Маринеску 0 коментара
Експертите казват, че трябва да увеличим консумацията на пресни плодове и зеленчуци и да ядем храни, които съдържат добри мазнини, като растителни и морски масла, ядки и семена. Всъщност има редица храни, за които е доказано, че спомагат за поддържането на добър холестерол в нормални граници.
ябълки. Влакната, особено разтворимите, са показали особено висока ефективност в борбата срещу „лошия“ холестерол. Според експерти, 15 грама разтворими фибри, консумирани ежедневно, могат да понижат холестерола с до 10%. Сред разтворимите фибри, които имат този ефект, е пектинът, вещество, присъстващо в ябълката, което понижава "лошия" холестерол и подпомага процеса на храносмилането. Ежедневната консумация на ябълки може да контролира нивата на холестерола, твърдят диетолозите.
Чесън. Ползите от чесъна са известни още от древността, като от древността се считат за лечебно растение. Богат на фитонутриенти селен, цинк, манган и витамини А и С, чесънът укрепва имунната система, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, насърчава циркулацията и играе активна роля в борбата с LDL холестерола. За да се възползвате на 100% от лечебните свойства на чесъна, той трябва да се консумира суров.
Бира. Източник на антиоксиданти и разтворими фибри, дори бира, консумирана умерено, може да помогне за повишаване нивото на „добрия“ холестерол, HDL. Антиоксидантите, присъстващи в бирата, имат за източник дори естествените съставки, от които е направена тази напитка: зърнени култури и хмел. Общото количество антиоксиданти в бирата зависи от вида на бирата.
ядки. Богати на полиненаситени мазнини, те имат предимството да повишават добрия холестерол (HDL) и да понижават лошия холестерол (LDL). Консумирайте 50 г ядки дневно и ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
бадеми. Редовната консумация на сурови бадеми (50 g на ден) намалява нивото на инсулин, освободен от тялото. Освен това антиоксидантите и витамин Е предотвратяват окисляването, причинено от лошия холестерол и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Проучванията показват, че ежедневната консумация на няколко бадема може да намали LDL с 24%.