Идва лятото - упражнения за тренировка на стегнати и оформени задни части
Клякам
Това е сложно упражнение, което, разбира се, работи не само на седалището, но и на бедрените мускули, така че цялата долна част на тялото получава „лечението“ с негова помощ. Упражнението може да се прави с няколко пози на крака и по няколко начина. Основното движение е да клякате в разширена ширина на раменете, с изправен гръб, колкото можете по-дълбоко - ако петата ви се повдигне, използвайте някаква опора на петата - и се изправете. Уверете се, че винаги гледате нагоре по време на упражнението си, а също така ще ви помогне да останете в правилната поза, като изпънете ръце напред. Вариации: Можем да застанем на по-широк протег и да правим полуклек или по-скоро пружини с тази опора за крака. Така влизаме в позиция за каране и правим малки движения нагоре и надолу, непрекъснато, без спиране. Освен това можете да клякате с щанга или гира на малко по-широка ширина от ширината на раменете, за да увеличите натоварването и да увеличите мускулната работа. Ако имате възможност да тренирате във фитнеса, може да искате да опитате клекове на машината на Смит с леко предварително зададени крака - това ни позволява да седим добре в клека, така че да натоварите повече задните си части.
Изблик
Изригването е чудесно упражнение за развитие на бедрата и задните части. Може да се направи както в ходене, така и в стационарен вариант. У дома очевидно последното е по-подходящо. Спрете със затворени крака, вземете две по-леки гири в ръцете си, но дори и при липса на такива, упражнението е ефективно. Стъпете напред с единия крак, така че когато коленете ви се огъват и бедрата са в хоризонтално положение, кракът е вертикален. След това отстъпете и повторете хода. Възможно е да се изпълни необходимия брой повторения на един и същ крак, но също така е възможно да се изпълни упражнението с редуващи се крака. При версията за ходене, след като напредваме, очевидно не отстъпваме назад, а продължаваме, напред и по този начин повтаряме движението с другия крак.