Идея на менюто за хронохранене, за да се забавлявате, без да напълнявате

забавлявате

Яжте по-добре, без да се ограничавате, е възможно благодарение на хронохраненето. Ето експертните съвети за хранене, докато се наслаждавате и слушате тялото си.

Какво да ядем сутрин ?

• Закуска, липазите, ензимите, които имат свойството да разграждат мазнините, се секретират в количество. Така че сега е идеалният момент да приготвите солидно първо хранене. Влюбете се в сиренето и хляба по ваш избор, придружени с масло. За да разберете количествата, обърнете се към височината си: ако измерите 1,60 м, ще вземете 90 г сирене и 50 г хляб, за 1,70 м, това ще бъдат 100 г сирене и 70 г хляб, 120 г сирене и 80 г хляб за 1,80 м. Що се отнася до маслото, можете да ядете между 10 и 12 g. Не обичате ли сирене? Затова си пригответе три пържени яйца, две филийки бекон или две колбаси. Плюс топла напитка без захар.

Какво да ядем за обяд ?

• На обяд, влизат в действие протеази, които помагат за храносмилането на протеини, и амилази, които метаболизират нишестето. В менюто: месо, червено или бяло, каквото и да е приготвеното, и дори в сос, ако ви се иска. За да промените удоволствията, помислете за колбасите. Правилната част? „Най-малко яжте еквивалента в грамове на вашия ръст (ако сте 1,70 m = 170 g месо) и най-много 100 g повече (за 1,70 m: 170 + 100 = 270 g месо). »Сервирайте тази порция с нишестени храни: леща, билети, сушен боб, пресен или сух грах, картофи, тестени изделия, ориз ... в размер на две супени лъжици, ако сте високи 1,60 м, три за 1,70 м и четири за 1,80 м ... Те се измерват с готвена храна. От друга страна, нито предястие, нито салата, нито сирене, нито десерт, нито вино, нито хляб, освен ако замества порцията нишесте и в този случай това е максимум 50 g.