Идеи за здравословно хранене за деца

... това наистина е вкусно!

Предпочита ли детето ви бързо хранене пред зеленчуци? Тук ще намерите съвети как можете да запознаете детето си със здравословното хранене по вкусен начин.

Знаеш ли това? Опаковате кутията за обяд на детето си, пълна със здравословни неща, изпращате ги на училище и следобед откривате, че детето едва докосва съдържанието на кутията за обяд, изхвърля ги или ги заменя за нездравословни закуски.

Какво можете да направите, за да направите здравословните закуски вкусни за вашето дете в истинския смисъл на думата? За вас сме събрали 10 съвета за здравословна кутия за обяд за деца. Ще се радвате, когато детето ви се храни здравословно и децата ви ще го харесат - обещаваме!

1. Всичко е в комбинацията

Балансираното хранене е важно не само за растящите деца - възрастните се справят добре с поддържането на балансирана диета. Балансираното хранене трябва да съдържа поне три различни хранителни компонента. Закуска за поне двама между тях. Напълнете кутията за обяд на детето си с пълнозърнест хляб, покрит с постно пуешко месо, сирене или вегетариански намазка. Добавете още няколко клина от ябълки и зеленчуци с размер на хапка. Балансираното хранене осигурява на детето ви нужните хранителни вещества и му дава нова енергия.

Все още ли търсите идеи, които да внесат разнообразие в обяда на детето ви? Нашият хляб ABCD предлага множество възможни комбинации!

2. Оставете децата си да помагат

Представете на децата си идеи за здравословно хранене, като ги включите в процеса на подготовка. Когато вашите деца са там с подготовката, те развиват по-висока оценка за вкусна, здравословна храна. Вашето дете също може да яде нещо, което е приготвило сами!

Например, детето ви може да направи уникална салата, като добави нарязани ягоди, сладки червени чушки, краставици или други любими зеленчуци към обикновена маруля, правейки я сладка и питателна салата. Или можете да приготвите салатни тортили заедно: Просто напълнете лист от маруля със супена лъжица царевица, черен боб, нарязано на кубчета пиле и настърган кашкавал с ниско съдържание на мазнини (напр. Чедър) и сте създали вкусен сандвич с листа от маруля.

3. Пазарувайте заедно

Напишете заедно списък с хранителни стоки, след което отидете да пазарувате със семейството. Например, оставете децата си да избират плодовете и зеленчуците и да ги използват, за да опаковат малки порции закуска у дома.

4. Изневерете зеленчуците в любимото си ястие

Не е нужно да обръщате изцяло изпитаното меню на вашето семейство, за да установите здравословното хранене във вашето ежедневие. Понякога е достатъчно да замените няколко съставки и да добавите зеленчуци, за да получите по-здравословна версия на любимото си ястие. Обича ли детето ви класика за бързо хранене като пица, паста и бургери? Заменете светлите макарони с пълнозърнести макарони, залейте пицата с цветни зеленчуци и пригответе бургерите със зеленчукови банички вместо кайма.

5. Подправете закуските със сурова храна

Храненето трябва да е забавно! И вашето дете може да бъде по-ентусиазирано от зеленчуците, ако му се сервира потапяне, в което може да накисва закуските от сурова храна. Това придава на зеленчуците малко повече вкус и потапянето им също е забавно. Нискомасленият билков кварк или пюре от авокадо с извара са две вкусни и здравословни възможности за потапяне. Добавете няколко чаени лъжички от него в кутията за обяд, когато опаковате детето си със зеленчукови пръчици.

6. Окото също яде

Кутия за обяд с различни отделения, в които са разделени отделните компоненти на ястието, не само изглежда красиво, но и превръща ястието в събитие. Използвайте формички за бисквитки, за да придадете на обедната си почивка забавна форма. Можете да намерите идеи и вдъхновение за кутията за обяд в Pinterest - например на нашата дъска „Кутия за обяд и обяд за деца“.

7. По бонбони от време на време

Просто дайте на детето си по-здравословни версии на популярната нездравословна храна, за да не се чувства изоставено, когато съучениците отварят бонбоните си. Например, печете здравословни браунита, приготвени от пълнозърнесто брашно, боровинки, овес или пшеничен зародиш - детето ви гарантира, че няма да пропусне липсата на захар и мазнини!

8. Изненадайте детето си

Всяка седмица пакетирайте „зеленчук изненада“ или друга необичайна храна - например суперхрани - в кутията за обяд. Нещо, което детето ви никога преди не е яло или яде рядко. Това е добра възможност да запознаете детето си с нови храни и да предизвикате любопитството му към непознати храни по игрив начин.

9. Бъдете добър модел за подражание

Дори да звучи клиширано: Дайте добър пример и направете здравословния начин на живот неразделна част от вашето ежедневие. Децата са склонни да възприемат хранителните навици, които се усвояват от родителите си. Ако имате здравословна диета и цените здравословното хранене у дома, детето ви ще направи същото. Пожелаваме ви добър апетит!

Още интересни статии

Тази година всичко е различно. Показваме ви начини как все пак можете да си направите хубава Коледа със семейството или приятелите си.

Блоговете родители ни дават лична информация в месечните видео интервюта как се справят те, семейството им и партньорството им по време на коронарната криза.