Идеи за здравословно хранене; Блог
Не само децата се връщат в училище в началото на есента, когато салатите вече нямат специален вкус. Време е да се научите как да правите здравословни и вкусни закуски у дома. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да подновите обедите си. Кажете сбогом на салатите в ресторантите, съчетани с всякакви размразени продукти. Предлагаме ви няколко рецепти за лесен, вкусен обяд, който ще накара колегите ви да мислят, че сте наели готвач.
Предлагаме ви 18 идеи за здравословно хранене:
1. Сандвичи със салата, ябълки и нахут
Салатата изисква дресинг с тахан (сусамова паста), който се прави бързо. Комбинацията от хрупкави ябълки, зрели кестени, целина и лук е грандиозен обяд. Можете да поставите съдържанието между две филийки хляб, да добавите домати и авокадо.
2. Черен боб, фета и авокадо, киноа, увити в авокадо със сос тахан (сусамова паста)
Омръзна ли ви да сте гладни само след два часа след обяда? Опитайте тази рецепта, богата на протеини - черен боб, киноа и сос от авокадо и сусамова паста. Сусамовата паста се прави от смлян сусам, олио и сол.
3. Крем от тъмен шоколад с шоколадови люспи
Шоколадовите люспи може да не изглеждат здравословни, но в тази версия те със сигурност са много по-интересни и също така здравословни. Това е рецепта за закуска, но е много удобна за обяд, който можете да имате на работа. Оставете готовите съставки в купа, за да ги държите в хладилника за една нощ. Яде се на следващия ден.
4. Юфка с пиле и тиквички (тиквички)
Това е храна, която се приготвя вечер. Можете да ядете студено или горещо на следващия ден. Предимство на яденето на тиквички под формата на паста е, че се избягва усещането за подуване след хранене. Нарежете спираловидно тиквички (тиквички). Оставете го да изсъхне върху кухненска кърпа за един час. Може да се съхранява в пластмасови кутии в хладилника.
5. Пиле в буркан
Много практично е да държите пилето приготвено в буркани. За да приготвите Taco на слоеве, които лесно можете да транспортирате, където ви е необходимо. Изберете черен боб, ситно нарязани домати, царевица, които заедно с вареното пиле ще доведат до вкусен обяд. Пилето може да бъде заменено с друг вид месо. По желание можете да добавите гръцко кисело мляко с хрупкави чушки.
6. Гръцка салата с пилешко и сос цацики
Вместо това можете да използвате майонеза tzatziki. Този гръцки дресинг е направен от кисело мляко, лимонов сок, чесън, кестени и зеленчуци. Този сос има по-приятен аромат от майонезата и има по-малко калории. За пиле на скара е много подходящ сос. Напълнете пръчка или пита или комбинирайте с маруля.
Вместо пържени оризови зърна, използвайте ситно нарязан карфиол и запържете за по-нискокалорично ястие. Може да се претопля или яде при стайна температура.
Тези кифли са много весели. Предлаганата от нас версия съдържа зърна киноа, зелен фасул, прясна мента. Можете да замените зеления фасул с аспержи или друга зеленина.
9. Пиле на грил с червен пипер и крем от авокадо
Тайната на тази рецепта е да мариновате пилето, което готвите на скара. Пилето може да се използва през цялата седмица в комбинация с пшеница или ечемик, спанак и сирене. Истинският вкус, който превръща обяда във вкусно ястие, дава кремът от авокадо, приготвен с лимонов сок, мед, чесън и билки, подправен със зехтин.
10. Авокадо, пълнено с риба тон
Високопротеиновият тон, сервиран в авокадо с лимонов сок и билки, е вкусно ястие. Можете да добавите пържени пилешки филийки. За вегетарианци можете да добавите гъби и лук. Напълнено с тези авокадо съставки е вкусно.
11. Авокадо, пълнено с киноа
Гответе солена кифла. За вегетарианци се пълни с киноа, а за невегетарианци може да се пълни с месо, зеленчуци и авокадо.
Тази салата се прави в няколко умове. Смесете нахут с краставици и различни зеленчуци, за да се превърнете в един от най-здравословните обяди. Тайната на тази салата е добавянето на лимонов сок и босилек. Пригответе салатата, пригответе дресинга отделно.
13. Палео кюфтета с юфка с тиквички
Палео кюфтета са тези, направени от зеленчуци с много малко месо от животни, хранени с тревни пасища, дива риба, морски дарове, птици, яйца или приготвени само от зеленчуци със зеленчуци без чаши. Вкусът им е страхотен. Те могат да се правят в големи количества и да се съхраняват във фризера. Те се комбинират с тиквички и сочни юфка с домати.
14. Палео пържола с чеснов сос и оцет
Изберете тази рецепта, за да впечатлите приятелите си, които идват у вас за вечеря или за уикенда. Палео пържолата е на скара. Нарязва се на ивици и се добавя към доматената салата с варени яйца и авокадо. Можете да добавите майонезения дресинг.
15. Бургер от сладки картофи и черен боб
Вегетарианските бургери са идеални за почивните дни или за отнемане на цяла седмица на работа. Добавете черен боб, киноа, семена и пюре от сладки картофи. Можете да добавите сос квакамоле и салса.
Каквато и салата да ядете в ресторант, тази салата от риба тон е много по-добра и по-евтина. Тайната съставка са боровинките, богати на витамин С, които придават вкус на салатата. Може да се яде със зелена салата или крутони.
17. Сандвичи с вегетариански хумус
Това не е обикновен сандвич със сирене или месо. Това е вкусна санвичи. Можете да добавите домати, покълнали семена от люцерна, репички или пшеница, авокадо и лук. Препоръчително е да правите хумус у дома, защото е по-добър.
18. Чушки, пълнени с бял боб, спанак и кайма
Чушките се пълнят със споменатите съставки. Чушките са вкусни за вечеря, но са и много добри за обяд. Оризът може да бъде заменен с киноа. Добавете доматен сос с чесън, кайма пуйка, бял боб. Всяка хапка е вкусна.
Опитайте една от вкусните мрежи по-горе, за да се храните здравословно и пълноценно.
Този пост беше публикуван в четвъртък, 17 август 2017 г. в 16:33 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.