Идеи за отслабване! Форум кулинарни дискусии - общност, рецепти, снимки, съвети
Съобщение от катрин »20/08/2007 01:38
аеробиката помага много. Надявам се, че мога да ви изпратя видео до петък.
Съобщение от албинуца »20/08/2007 02:01
идеи за отслабване? в моя полза, ако не отида?
Съобщение от nnice26pink »21/08/2007 04:42
Съобщение от албинуца »21/08/2007 04:45
Добре дошли в nnice26pink!
Точно така започнах преди месец!
Отидох при ендокринолога и той препоръча нов стил на хранене. Ето как изглежда:
1200 КАЛОРИИ ДИЕТА
СЛЕД 5 МЕСЕЦА НА ДЕН
I. Общи принципи в диетата при затлъстяване:
1. Задължителна храна, разрешена в 5 хранения (3 основни хранения и 2 междинни закуски).
2. Спазвайте точно посочените количества храна.
3. Не яжте нищо между предписаните хранения.
4. Яжте два пъти седмично.
5. Не превишавайте 2 жълтъка на седмица, за предпочитане твърдо сварени.
6. Не сгъстявайте супи или бульони с ориз, грис, тестени изделия или картофи.
7. Използвайте само слънчогледово олио, царевица, соя или маслини, когато готвите и подправяте салати.
8. Не приготвяйте сосове с масло, брашно или заквасена сметана.
9. Подслаждайте чай, кафе, компот, лимонада само със захарин или други подсладители.Не използвайте захар !
10. Намалете приема на сол до 5 g/ден.
11. Не пийте алкохол !
12. Разходете се след основните хранения.
- 100 г месо: птица без кожа (пиле, пиле, пуйка); живот (крава, теле); дивеч (заек, елен); слаба риба (щука, щука, сафрид, треска)
- 100 г постно краве сирене, cas, урда
-
- 250 мл сладко мляко с 1,8% мазнина, разбито мляко, кисело мляко
-
- 75 г хляб (Греъм, междинен, черен) или 300 г прибързана полента
-
- 400 г зеленчуци с 5% въглехидрати: зелен фасул, праз, зеле, зеле, карфиол, тиквички, спанак, домати, краставици, маруля, чушки, репички, патладжани, ендивия, гъби, бамя, аспержи, коприва, стевия, лобода, unsisor, глухарче
-
- 100 г зеленчуци с 10% въглехидрати: лук, морков, целина, корен от магданоз
-
- 100 g зеленчуци с претеглени 20% варени въглехидрати: картофи, сушен боб, грах или 100 g ориз, грис, претеглени варени тестени изделия
-
- 300 g плодове с 10% въглехидрати: ябълки, круши, портокали, мандарини, дюли, ягоди, череши, череши, ягоди, малини, боровинки, касис, праскови, кайсии
- 600 г диня или 500 г присадки
- 10 г масло
- 20 мл масло
- Ароматни подправки: магданоз, копър, лиственица, естрагон, дафинов лист, мащерка, канела, ванилия
- течности: минерална вода, лечебен чай, кафе, подсладено със захарин, разрешен плодов сок, разрешен зеленчуков сок
III. Модел на разпределение на разрешените храни по маси:
- 1 чаша чай, подсладен със захарин и лимон
- 50 г хляб
- 15 г масло
- 50 г сирене
- 50 г зеленчуци с 5% въглехидрати
- храна от 100g зеленчуци с 20% въглехидрати или 100 g ориз, грис, тестени изделия + 10 ml масло + зеленчуци
- 100g месо на скара или на скара
- 150гр зеленчукова салата с 5% въглехидрати + 5мл олио + зеленчуци + лимонов сок
- 100g плодове с 10% въглехидрати
- компот от 200g плодове с 10% въглехидрати, подсладени със захарин
- 200гр зеленчукова салата с 5% въглехидрати + 50гр зеленчуци с 10% въглехидрати + 10 мл олио + зеленчуци + лимонов сок
- 50 г сирене
- 5 г масло
- 25гр хляб
- тлъсто месо (овце, агнешко, свинско, гъше, патица)
- мазни колбаси (салам, колбаси)
- органи (мозък, черен дроб)
- ребра, кайзер, трансилвански гърди, селска шунка
- мазни риби (треска, есетра, шаран
- сърна
- консерви от месо, риба
- пълномаслено мляко, кондензирано
- ферментирали сирена: телемеа (овче, козе, биволско), сирене, топено сирене, сирене от духало
- повече от 2 жълтъка на седмица
- лой, свинска мас, сланина, птичи мазнини
- супи, мазни супи
- майонеза, сосове с масло или заквасена сметана, заквасена сметана, бита сметана
- мазни плодове: ядки, лешници, бадеми, фъстъци
- сладки плодове: сливи, грозде, круши, банани, фурми, смокини, стафиди
- захар и захарни продукти: бонбони, шоколад, конфитюр, конфитюр, мармалад, мед, лайна, халва, шербет, нуга
- сладкарски изделия и сладкиши: торта, торти, бисквити, бисквити, торта, торта, пайове, пайове, понички, пудинги
- алкохол
Ако имате въпроси, не се колебайте да ги публикувате!