Идеи за хранене по време на бременност - Baby Club

Ето няколко предложения за меню за бременност, които ще ви осигурят всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете толкова много през 9-те месеца на бременността. Опитайте се да балансирате храненията и не пропускайте закуската.

хранене

По време на бременността е много важно да избирате храни, богати на протеини и витамини и да избягвате богатите на калории.!

Приемете правилото за 3-те основни хранения и 2-те здравословни закуски между тях на ден. По време на хранене се уверете, че не пропускате трите основни групи храни: въглехидрати, протеини, добри мазнини.

Идеи за закуска по време на бременност:

  • Варено яйце, 2 филийки прясно краве мляко (закупено от магазина, а не от пазара, от пастьоризирано мляко), кубче масло, домат или чушка, няколко маслини и 2 филийки хляб Греъм/ръж/пълнозърнесто, за предпочитане пържени.
  • Яйчен омлет, гъби и чушки, върху които настъргвате малко сирене или сирене. Сервирайте с доматена салата и пълнозърнест хляб
  • Зърнени култури без захар, обогатени с желязо. Опитайте се да ги добавяте не само в мляко, но и в кисело мляко или чай.
  • Половин смути от авокадо, малък банан и манго.
  • Овесени ядки със сушени плодове.

За закуска от 11 часа изберете от:

  • Обикновено кисело мляко
  • Банан
  • Плодова салата
  • Зеленчукова салата с авокадо
  • Чаша прясно изцеден сок
  • Домашни мъфини

Предложения за обяд по време на бременност:

  • Зеленчукова крем супа с крутони. Тип две: пилешки гърди на скара, сръбски ориз и салата от печен пипер със зехтин.
  • Телешка супа. Тип две: саксии за зеленчуци (моркови, тиквички, лук, патладжани, чушки, домати).
  • Печена сьомга със зелена салата, лук и домати.
  • Брашно от грах или зелен фасул, пръчка и маруля, домати и краставици.
  • Пълнозърнести хляб сандвичи, пилешки гърди, домати, чушки и суров спанак.
  • Завършете обяда с витамин С - джинджифилова лимонада.

За закуска от 5 часа изберете от:

  • Някои плодове - праскова, банан, кайсия, слива, ябълка, круша
  • Бисквити, направени от вас у дома
  • Малко кисело мляко
  • Сандвич със сирене, лук, авокадо и черен пипер

Идеи за вечеря по време на бременност:

  • Пиле на скара с зеленчукова гарнитура на пара (картофи, моркови, броколи).
  • Плато със сирене със сурови зеленчуци и маслини.
  • Паста за пене с доматен сос и сирене Чедър.
  • Ориз с мексикански зеленчуци.
  • Графинов карфиол с маруля и домати.

Може да се интересувате и от: