Идеи за хранене на работното място; Съвети за почивка за обяд Foodspring Magazine - EN
12 вечерта. Седите зад бюрото си. Стомахът ви ръмжи. Време за обяд! Само какво? До италианеца, до супермаркета бързо или по поръчка?
Често тези варианти са не само скъпи, но и причиняват страховития обеден минимум. Твърде много прости въглехидрати, твърде малко витамини и протеини. За да не се чувствате уморени след обяд, а по-скоро засилени за втория кръг, е балансирана и здравословна диета на работното място A и O.
Ще ви покажем най-доброто Съвети и трикове за здравословен обяд, който лесно може да се интегрира във всекидневния ви офис живот. С нашите идеи за рецепти вашата почивка сега ще бъде връхната точка на деня. Ето 5 съвета за един здравословен обяд на работа.
5 съвета за здравословен обяд на работното място
1. Отделете време за ядене и напускане на работното си място
Прекъсването е почивка. Разбира се, това не винаги е толкова лесно в забързаната ежедневна работа. Все още ви препоръчваме, да прекъснете съзнателно всички работни дейности по време на обедната си почивка. Оставете документите и бележките си на бюрото си и се посветете изцяло на разговори с колеги и най-вече с храната си.
2. Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови продукти ви дават сила
Вашият мозък работи с пълна скорост в дълъг работен ден. За това е нужно много енергия. Пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове гарантират, че имате достатъчно сила. Въпреки това трябва да сте сигурни, че не консумирате твърде много пълнозърнести продукти. Твърде много въглехидрати бързо водят до това, което е известно като хранителна кома. Много зеленчуци и протеини са перфектен баланс.
3. Включете протеин в обяда си
Всичко е в комбинацията: Както вече споменахме, сложните въглехидрати като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти, са важни източници на енергия. И все пак, обядът ви също трябва голяма порция протеин съдържат. Изследователите от университета в Кеймбридж откриха, че твърде много въглехидрати са по-склонни да ви уморят, докато протеините ви държат будни 1. Особено добри източници на протеин са например нахутът, лещата или протеиновите люспи.
Зает ли си да ходиш на фитнес по време на почивката си? Тогава протеинов шейк (например суроватъчен протеин) също може да бъде a полезно допълнение бъдете на обяд. Можете да разберете всички предимства тук:
4. Пийте достатъчно вода
Водата е нашият еликсир на живота - Различните метаболитни процеси функционират само ако тялото разполага с достатъчно вода. Още по-важно е да го правите всеки ден 1,5 до 2 Liter напитка.
Прекалено скучна ли е водата за вас в дългосрочен план? След това подправете водата си с джинджифил, лимон и мента.
5. Пригответе обяда си вечер
Отделете малко време вечер, за да приготвите храната си. Много рецепти могат да бъдат приготвени само за 20 минути (и по-малко). Добре опакована и прибрана в хладилника, храната е все още свежа на следващия ден.
Нашият съвет: За да спестите време, можете просто да приготвите по-голяма част от вашата вечеря. Могат да се използват и супи супер замръзване - Така че винаги имате здравословен обяд, дори с малко време.
Здравословни закуски за офиса
Кой не знае това - малкият глад между тях. За да не се налага да посегнете към шоколадово блокче при спешни случаи, ние ви показваме нашите тук здравословни и прости закуски за отнемане.
Храна за мозъка: Ядките и плодовете ви осигуряват висококачествени протеини за мускулите и извеждат тялото ви на ново ниво.
Витаминна бомба: Нашите хрупкави плодове и зеленчуци са идеалната закуска между храненията. Подходящи са и като заливка за салати или мюсли.
Плодов бар: И ако искате бар, тогава препоръчваме нашите плодово-орехови палео барове.
Протеинова закуска: идеалната основа за успешен ден
Интересувате ли се не само от здравословна обедна почивка, но искате да започнете деня с пълна сила? Тогава е a Протеинова закуска само нещо за вас: закуска с плодови мюсли, пухкав протеинов хляб или хрупкави органични ядки и плодове ще ви подготвят.
Вкусни и лесни идеи за обяд
Здравословни рецепти, които не само се приготвят бързо, но и имат наистина добър вкус:
Агнешка салата с пържени сладки картофи
Салатите са особено лесни за приготвяне у дома. Подправена с пържени сладки картофи, тази салата осигурява витамини и добро настроение в чинията ви.
Тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати
Това ястие е малко по-сложно, но определено си заслужава! Макароните ви осигуряват голяма порция протеин. Истински силов обяд.
Салата с пилешки гърди или тофу
Класиката за вкусен обяд в офиса: лека салата с нежни пилешки гърди .
Сурова веганска тиквена супа
Тази кремообразна супа се приготвя бързо и е особено подходяща за отслабване.
Тиквички-спагети
Не само привличащи вниманието: домашна паста, приготвена от тиквички. Здравословни и леки - точно подходящата храна за здравословна обедна почивка.
Салата от авокадо Чиа
Тази хрупкава салата осигурява енергиен и хранителен удар. Акцентът? Бели органични семена от чиа като протеинов топинг. Просто го залейте с превръзката на следващия ден - готово.
Искате ли да отслабнете или да изградите мускули? Без значение каква цел имате - с нашата проверка на тялото правите първата правилна стъпка: Изчислете своя ИТМ, дефинирайте целта си и ще получите индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.
Заключение
Поглезете си известно време по време на обедната почивка. С нашите съвети можете да продължите да работите пълни с енергия.
- Яжте много пресни плодове, зеленчуци и протеини.
- Пийте 1,5 до 2 литра вода.
- Планирайте обяда си предната вечер.
- Ако сте гладни, вземете между тях здравословни закуски.
- Изключете и не забравяйте да се наслаждавате.
1 Karnani, Mahesh M. et al. Неврон, том 72, брой 4, 616-629