Идеалното време за спортуване; Психо хранене
Независимо дали се стремите да отслабнете или не, освен балансирана диета имате нужда и от редовна физическа активност за поддържане на здравето. .
Програма за отслабване или програма за отслабване трябва да върви ръка за ръка с важни диетични промени, в противен случай няма да работи.
Следователно всяко време за упражнения е полезно за вашето здраве и благополучие след тренировка, но най-доброто време за упражнения ще бъде сутрин, защото се събуждате с нисък гликогенов резерв, гликоген. като предпочитаният източник на тялото, който осигурява енергия .
Защо е ниско? Ако последното хранене е било дори в 20 - 21 и времето за събуждане е в 08, имате около 11 часа без храна, през което време гликогенът намалява, за да осигури глюкозата, необходима за оптималното развитие на организма дори в покой.
Следователно, ниският гликоген е идеалното време за спортуване, тъй като нямайки източник на енергия глюкоза, тялото е принудено да се обърне към друг източник, а именно мазнините в тялото.
В зависимост от целта, било за отслабване, било за тонизиране или поддържане на теглото, преди тренировка трябва да се избере правилната диета.
Снек преди тренировка е идеален за хора, които искат да постигнат максимални усилия с висока интензивност и тук говорим за обучени хора, като спортисти или такива, които не целят отслабване. Въглехидратът с протеин е идеален при такива условия.
Мляко с овесени ядки и орехови ядки/кисело мляко с каспони, малина/варено яйце с филия пълнозърнест хляб/1 банан/шейк от авокадо с каспони/1 протеинов бар преди тренировка и др.
Когато се стремите да отслабнете, идеално е да спортувате на гладно. По този начин организмът е принуден два пъти да прибягва до мазнини като източник на енергия, при липса на храна.
След тренировка тялото ще продължи да изгаря повече мазнини под сутрешна тренировка, отколкото през втората половина на деня.
Ако графикът на работното място не ви позволява да тренирате сутрин, не пропускайте втората част от деня.
Ползите продължават и тогава за изгарянето на мазнини, условието е, че тялото получава, докато не се занимава със спорт, адекватна храна, за да не забави метаболизма си, а напротив да го ускори.
Тук говорим за прости въглехидрати без хранителна стойност, като брашно, сладкиши, почти всичко е бяло (ориз, захар, тестени изделия, брашно и др.), Които ви дават само краткосрочна енергия, без други ползи за тялото.
Съсредоточете се върху богатите на хранителни вещества храни като дълго абсорбиращи се въглехидрати, които осигуряват дългосрочна ситост, като зърнени храни и пълнозърнести храни, богати на фибри, но също така и животински протеини.
Устояйте на изкушенията и останете трезви.
Оценявайте здравето си и бъдете източник на мотивация .
Редовно обучение и здравословно хранене лого CNRS лого INIST здравословен начин на живот "