Идеалното оборудване за обучение за дома

Всекидневният трудов живот има много хора, които са твърдо под негов контрол. Основната дейност е седенето, на компютъра или на бюрото, в което има малко движение за осем часа. Но точно липсата на упражнения е вредно за здравето, тъй като мускулите атрофират, метаболизмът става муден и сърдечно-съдовите заболявания могат да се увеличат. Хроничните заболявания стават все по-чести.

Много работещи хора са изправени пред проблема, че трудно могат да планират време за фиксирани спортни дейности в тесния си график между работа, деца, пазаруване и домакински задължения. Други се отбягват от усилията да търсят и намират правилния спорт, правилното студио или надежден личен треньор и последователно да започнат.

Но не винаги трябва да отнема време търсенето на подходящия спорт, защото дори 20 минути интензивни разходки на ден подобряват устойчиво собственото ви здраве. Ако искате да тренирате от вкъщи и да създадете свой собствен фитнес план, имате нужда от добра екипировка, подробни инструкции и план за тренировка, който се основава на нуждите и условията на място.

Вдигайте тежести у дома

За да се противодейства на офисната работа или ежедневния стрес, укрепването на гърба е от съществено значение. Болките в гърба са едно от най-честите оплаквания на австрийските работници, около два милиона страдат от хронична или остра болка, която може да има много причини и да струва шест милиарда евро. Гърбът е огледало на душата и много болки имат неуточнени причини, които не могат да бъдат проследени до физически заболявания или увреждания. Ясно е обаче, че твърде малкото движение и липсата на мускули отнемат стабилността и гъвкавостта на гърба, необходими за работата му. Следователно изграждането на мускули е наложително за поддържане на мускулно-скелетната система на тялото. Тези офис упражнения за врата и раменете могат поне да осигурят малко разнообразие в работата.

Показатели за хронична болка в гърба

Много упражнения могат да се правят от вкъщи, защото културистите не се нуждаят от мускулни пакети за здрав гръб. Има много различни гири, които могат да се използват за трениране на мускулите на цялото тяло. Важно е не само да тренирате отделни мускули, но да предприемете цялостни тренировки и да започнете с по-леки тежести в началото, за да не дразните мускулите твърде много. Обикновено е достатъчно четвърт килограм или половин килограм тегло, защото е важно упражненията да изпълняват правилно последователностите на движенията, за да не се изгражда лоша стойка. В началото това е по-лесно с по-леки тежести. За упражненията начинаещите трябва да стоят на постелка и да имат здраво стъпало. Също така трябва да правите кратки почивки между упражненията и в началото да не тренирате повече от три пъти седмично, за да започнете бавно да изграждате мускули. Възможни са следните упражнения:

Хруска с дъмбели
Гребане с дъмбели
Къдрици
Отбрани
Флексори на ръката

Изчерпателен тренировъчен план използва до дванадесет повторения на единица. Тренировката с дъмбели трябва да бъде интегрирана в тренировката на цялото тяло и да започне в началото след фазата на загряване. Sportscheck.at предоставя допълнителна информация за изчерпателен тренировъчен план за дома, със силови упражнения и съвети за правилно боравене. Ако искате да се концентрирате върху упражненията с гири, в това видео ще намерите и допълнителни инструкции:

Между другото, пейки за тежести също могат лесно да се настанят във вашата собствена хоби изба и те дават възможност за разнообразни учебни единици. Алтернатива на това са например гири, дъмбели с топка, които позволяват други движения с тежести.

Обучение с по-големи машини

Не само дъмбелът остава популярен сред спортистите любители, все повече фитнес уреди се намират в австрийските домакинства. Крос тренажорите, велосипедите, пътеките или многофункционалните устройства вече са част от дома, точно като телевизора и дивана. Но те не са предназначени за декоративен предмет и много, които са силно мотивирани да купят нещо, оставят спортното оборудване в мазето или в ъгъла, за да събират прах. Има много вълнуващи упражнения и възможности за обучение, които могат да предотвратят монотонността.

Кростренажорът например е популярен универсал, който може да бъде много забавен въпреки монотонните движения, а също така тренира цялото тяло. Хоби спортистите трябва да стоят на устройството само с добри спортни обувки и да поставят краката си в средата на протекторите, за да предотвратят наранявания. Ръцете ви напълно хващат дръжките на височината на раменете. Раменете остават отпуснати, а горната част на тялото е изправена, без кух гръб или рамене. Последователността на движенията трябва да остане спокойна и коленете никога да не се разгъват напълно, за да се предпазят коленните стави. Музиката, телевизорът или книгата осигуряват разнообразие, но главата не трябва да се обръща настрани или да се навежда твърде напред. Треньорът е подходящ за тренировки с умерена издръжливост, защото нежно укрепва сърдечно-съдовата система и тренира цялото тяло, без да го натоварва прекалено. Препоръчваме 30 до 60 минути три до седем дни в седмицата, в зависимост от вашата лична форма. Спортистите обаче трябва да имат достатъчно място за уреда и да го тестват предварително в магазина, за да запишат свобода на движение и обем, както и тежести.

Гребните машини, така наречените гребни велоергометри, които в зависимост от оборудването имитират гребане в лодка с две гребла и осигуряват взискателна подготовка, стават все по-популярни. Устройството не само тренира мускулите на гърба, но също така използва ръцете, краката, седалището, стомаха и раменете, издръжливостта и координацията. Много устройства ви позволяват да зададете индивидуална сила, така че първоначалното натоварване да не е твърде голямо. Гребането обаче е много сложен процес, който начинаещите трябва да извършват само с квалифициран персонал, защото обучението е много напрегнато и интензивно. В началото има дисплей, при който ръцете са изпънати, тялото е леко сгънато и коленете са сгънати, така че краката след това да могат да бъдат удължени. Ръцете трябва да се прибират само когато краката са близо до изцяло изпънати. Следващото видео предоставя въведение:

Както при кростренажора, същото важи и за гребния велоергометър, че теглото, размерът и обемът трябва да бъдат измерени преди покупката. Гребната машина обаче обикновено не е подходяща за хора с проблеми с гърба и трябва да бъде обсъдена с лекар.

Технически помощни средства и прости устройства

Най-големият проблем за много домашни спортисти е липсата на съвети от обучен персонал, тъй като неправилните движения могат да доведат до несъосност или дори наранявания. Някои спортни клубове и фитнес студия обаче предлагат въвеждащи или пробни курсове, а фитнес инструкторите също се включват все повече в игровите конзоли, които предлагат разнообразие и упражнения едновременно не само за деца и възрастни, но и за възрастни и болни хора. Трябва да се отбележи, че трябва да има достатъчно място за движенията и че хората не могат да се срещат помежду си по време на партньорски упражнения или игри. Истинският спорт все още не може да бъде заменен от оборудването на детската площадка, но конзолите определено помагат като единица за движение за между тях и като промяна от видео вечерта.

Ако не искате или не можете да си позволите конзолите, можете например да инсталирате приложение за фитнес на вашия смартфон. Джогингът, разходките и колоезденето не струват допълнителни пари и ако искате да получите повишен ефект на тренировка, можете да използвате приложението, за да инсталирате личен треньор, който следи функциите на тялото и предлага допълнителни упражнения или разтягания.

Допълнителни помощни средства са лентите Deuser и Thera, които са удобни и еластични едновременно и са особено подходящи за упражнения за изграждане на мускули и разтягане. Дъмбелите с пружинен захват предлагат промяна от конвенционалните гири, докато флексибарите и фитнес стиковете закръглят обхвата. Въпреки това се препоръчва предпазливост при всички устройства, тъй като доброто въвеждане предотвратява болката и лошата стойка.

Обучението у дома може да бъде ефективно и забавно едновременно, без много усилия. Всеки трябва да го изпробва и да намери подходящото устройство за себе си.