Идеалното меню за подобряване на тонуса ви - Jogging-International
Писане
За бегач добрата имунна защита върви ръка за ръка с добрата хигиена на храната. Дори ако курсът на витамини С и D може да бъде интересен.
> Без диета, без почивка
За да се борим с вирусите и бактериите, калориите трябва да осигуряват достатъчно енергия. Следователно не може да става въпрос за намаляване на твърде много енергиен прием, дори ако сме във фаза "диета". Няма съмнение нито за нахлуване в наситени мазнини (които ви карат да наддавате на тегло и увреждане на имунната система), нито за кълване на парче сирене тук и парче торта там (което претоварва храносмилателната система и тежи сесията).
> Зеленчуци, плодове и ... бирена мая !
Яжте достатъчно (поне 2000 Kcal) и по здравословен начин, това е девизът през този сезон. Приоритет пред пресните зеленчуци и плодове при всяко хранене, за да се увеличи приемът на витамин С. Също така от съществено значение за двете основни ястия, животински протеини (месо, яйца, риба, особено мазна риба), за да се поддържа мускулния тонус и бавни въглехидрати за l дългосрочна енергия ( тестени изделия, ориз да се редуват с леща, сушен боб), които ще бъдат свързани с маслени плодове (бадеми, орехи, лешници, кедрови ядки и др.), източници на незаменими мастни киселини. Да не говорим за бирената мая и пшеничните зародиши: истинските концентрати на витамини от група В, те са добро допълнение за насърчаване на мускулната ефективност и предотвратяване на чревни разстройства като гастроентерит. Две супени лъжици на ден за поръсване на салата, основно ястие или млечни продукти. MQ