Идеалното интервално обучение с висока интензивност за начинаещи
Интервалните тренировки с висока интензивност са по-добри от редовните тренировки, когато тепърва започвате. ето защо.
Защо това е важно
Очакванията за резултати, съчетани с лоша мотивация при започване на физическа активност, могат да действат като мощна спирачка за заниманието със спорт. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) би дало видими резултати по-бързо от тези на конвенционалното обучение за двигателна функция и би било по-мотивиращо, според скорошно проучване.
Ученето
За този експеримент, продължил 6 седмици, изследователите разделят на случаен принцип 33 заседнали участници в две групи:
- Първата беше интервенционната група: той трябваше да изпълни верига, работеща с цялото тяло в продължение на 15 минути (20 секунди с пълна сила, 10 секунди почивка на упражнение), 3 пъти седмично.
- 2-рият представляваше контролната или контролната група: той трябваше да следва класическа тренировка с ходене с умерена интензивност за 50 минути, 3 пъти седмично.
Преди и след проучването учените измерват издръжливостта, силата, постуралния контрол и способностите за скачане на всички участници.
Резултати: първата група увеличи максималната си сила в бедрата (+ 5%), раменете (+ 7,6%), както и максималното си натоварване (+ 5%) в сравнение с контролната група. Участниците в първата група също са спечелили 5,5 точки по-високо от контролите на мотивационен въпросник.