Идеалното хранене на футболиста
Бързо напомняне, защо е важно да се храните добре?
Това ще ви позволи например:
- Имайте достатъчно енергия и бъдете в добра форма по време на тренировки и игри
- Намалете времето за възстановяване
- Ограничете риска от нараняване
- Увеличете ефективността си
Ето няколко съвета от INSEP за разработване на идеалното спортно хранене:
🔼Избирайте непреработени храни
→ Пържола, а не кордон
→ Домашно ястие, а не готово ястие
→ Пресен плод, а не компот или плод в сироп
🔼По-голямата част от времето се приближавайте до идеалното хранене
Например в продължение на една седмица (т.е. 14 хранения):
→ 12 идеални ястия
→ 2 безплатни хранения, които трябва да бъдат разпределени през седмицата
"Важното
→ Месо, риба, яйца (чрез различни източници)
→ Зеленчуци (сурови зеленчуци, варени зеленчуци, супа.)
→ Нишестени храни (увеличете количеството по време на интензивна тренировка)
🔼 В зависимост от глада
→ добавете млечен продукт (предпочитайте млечни продукти: кисело мляко и извара)
→ добавете пресни плодове
Други основни съвети за хранене:
→ Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и това, което ядете.
Храненето бавно (дъвченето е добре) е много важно !
→ Закуската трябва да е истинско хранене. за повече информация относно закуската щракнете тук
→ Дайте много място на плодовете и зеленчуците (по възможност органични)
→ Яжте храната си в точното време в сравнение с мачове или тренировки (3 часа преди това изглежда подходящо)
→ Хидратацията също е от съществено значение . за повече информация, Натисни тук
Храненето добре е въпрос на знания и на навици.