Идеалното ежедневие
От сутрешно кафе до вечерна телевизия, ние правим много дейности, без много да се замисляме. И все пак има някои привидно малки задачи, които се планират по-добре съзнателно.
Създадено: 3 януари 2018 г. 8:53 ч
Променено: 5 януари 2019 г. 9:40
Не е нужно да се къпете толкова често!
Душът твърде често може да причини проблеми с кожата и суха коса. Това се дължи на факта, че в допълнение към различни примеси, ние също така отмиваме много естествени, полезни бактерии и мазни вещества по време на процеса на почистване, въпреки че те спомагат за поддържането на кожата и короната на косата здрави. Така че, когато планираме дните си, трябва да вземем предвид две неща: средната сухота на кожата и скалпа ни и текстурата на косата ни. Ако те не са нито твърде мазни, нито прекалено сухи, тогава може да е достатъчно да вземете душ веднъж или два пъти седмично. Къдравата и дебелокоса коса също трябва да се мие по-рядко, тъй като грубите влакна забавят разпространението на масла от корените на косата към краищата на космените фоликули.
Не започвайте деня с кафе!
Колко кафе можем да пием на ден без проблем? Подробности тук.
На сутринта в тялото ни започват много естествени процеси. Едно от тях е, че тялото започва да произвежда хормона кортизол, един вид „естествен кофеин“. Повечето хора имат нива на кортизол между 8 и 9 часа сутринта, тъй като кофеинът обаче намалява ефекта на хормона, препоръчително е да се запази поне един час без кафе след събуждане.
Насочете се навън!
Изследванията показват, че упражненията на гладно рано сутрин ускоряват загубата на тегло, и насърчава тялото да изгаря мазнини през целия ден. Освен това, благодарение на ранните упражнения, можем да получим повече слънчева светлина, което е ключово за коригиране на вътрешния циркаден ритъм на тялото. Според предишно проучване тези, които излизат на естествена светлина в рамките на два часа след събуждане, са по-слаби и по-способни да контролират теглото си, отколкото другите хора, независимо дали ядат по-късно през деня.
Всяка форма на упражнения е здравословен начин да започнете деня, повечето предимства както за тялото, така и за мозъка са аеробни и кардио тренировки. Бягането и плуването също допринасят много за подобряване на настроението ни: помага за изчистването на мислите ни, като същевременно ни предпазва от някаква форма на когнитивни проблеми, свързани с възрастта. Освен това те укрепват сърцето и белите дробове и оформят мускулите.
Пълна закуска или празен стомах?
За здравословна закуска определено трябва да съдържа три съставки: протеини, фибри и здравословни мастни киселини. За тази цел трябва редовно да ядете яйца, както и авокадо, ядки и понякога малко гръцко кисело мляко, като обръщате внимание на съдържанието на захар. Всички те попълват енергията, подпомагат храносмилането и укрепват мускулите.
Има обаче такива, за които тази версия е идеална, ако изобщо не закусват. Ако искате да отслабнете, но никоя диета не помага, може да опитате с периодично гладуване. Най-популярната форма на това е да не ядете нищо в продължение на 16 часа и след това да приемате цялата необходима храна за период от 8 часа. Повечето хора планират храненията си между обяд и осем вечерта, което разбира се означава да пропуснат изцяло закуската. Проучванията показват, че този тип диета може да бъде също толкова полезна за отслабване, колкото традиционните диети.