Идеално тегло; Всичко, което трябва да знаете за него ›
Намирате ли ме за дебела Може би най-популярният въпрос, който жената задава на мъжа. По принцип няма задоволителен отговор на този въпрос. Но защо толкова много хора се притесняват за теглото си? А швейцарците всъщност носят твърде много килограми със себе си?
Има ли оптимално тегло за жените и какво е нормалното тегло за мъжете? Отговорите на тези въпроси са в тази статия.
Нормално тегло срещу Идеално тегло
Понастоящем няма медицинско съгласие за това кое телесно тегло при хората трябва да се опише като оптималното тегло. Напротив, има много оспорвани мнения дали изобщо трябва да има такава стойност. Отново и отново се появяват различни формули за изчисление, които трябва да изчисляват идеалното тегло, поднорменото или наднорменото тегло. Тези изчисления обикновено водят до подобни резултати.
Идеалното тегло зависи от различни фактори и не може да бъде определено еднакво за всички хора. Изображение: [Mita Stock Images] - shutterstock.com
Дори ако непрекъснато се обсъжда правилната стойност на идеалното или нормалното тегло, учените се съгласяват кога човек трябва да бъде оценен като наднормено или поднормено тегло. Американско проучване от 50-те години идентифицира идеалното тегло като функция от пола, размера на тялото и тежестта на телесната структура. Тези стойности бяха определени въз основа на най-високата продължителност на живота във връзка с телесното тегло.
Оптималните стойности за мъж с височина 180 сантиметра с умерена костна структура са например 68 до 75 килограма (това съответства на ИТМ от 21 до 23), следователно идеалното тегло за жена със същия ръст е 63 до 70 килограма. Висока 170 сантиметра жена може да тежи от 56 до 63 килограма, а мъж от 61 до 67 килограма.
Тези идеални стойности могат да варират с допълнителни три килограма с тежка костна структура и с по-малко три килограма с лека. Стойностите се променят в зависимост от размера на тялото - така че увеличете или намалете стойностите при размер на тялото 10 сантиметра с 5 до 6 килограма.
Изчислете идеалното тегло
В днешно време ИТМ, т.е. т.нар. Индекс на телесна маса, често се използва като индикатор за изчисляване на оптималното тегло. Формулата се състои от стойностите на пола, височината и възрастта. Тази стойност показва дали човек може да е под, нормално или с наднормено тегло.
За да можете оптимално да определите текущото си тегло, телесните везни ще ви помогнат. Съществуват разнообразни везни за баня - някои от тях могат да изчисляват и телесните мазнини, което означава, че стойността предоставя по-точна информация дали сте с нормално тегло или не. Тъй като мускулите, за които е известно, че са по-тежки от мазнините, не се вземат предвид при изчисленията на ИТМ. Според това спортистите могат да имат наднормено тегло, въпреки че се състоят предимно от мускули.
Добрият баланс между телесните мазнини и мускулната маса води до здравословно кръвно налягане, холестерол и нива на кръвната захар. Поради това сте добре защитени срещу сърдечни заболявания, инсулти или диабет.
Ако процентът на телесните мазнини е по-висок и мускулната маса е по-ниска, тогава вероятността от развитие на тези заболявания е по-висока. Освен това консумацията на тютюн, наркотици или твърде много алкохол е вредно за здравето. Твърде малко упражнения, лош сън, нездравословно хранене или страдание от стрес и други нездравословни фактори на живота също оказват влияние върху благосъстоянието.
Пътят към идеалното тегло
Пътят до идеалното тегло често може да бъде много труден, поради което много хора избират различни диети. Но изборът е огромен, така че не знаете кой да опитате първо.
Повечето звучат обещаващо, но обикновено имат само едно общо нещо - и това е надценената цена. В допълнение, човек често е изненадан от така наречения йо-йо ефект след фазата на диетата, поради което краткосрочната фаза, в която се прави без любимата храна, не допринася за желаната цел.
Диети като FDH (изяждайте половината си), от друга страна, често водят до загуба на тегло. Това не е изненадващо, тъй като вече не ядете толкова неконтролируемо и консумирате значително по-малко калории.
Промяната в диетата, която замества бързото хранене и сладките със здравословни храни, доколкото е възможно, трябва да бъде насочена, ако собственото здраве е важно.
Достигнете идеалното тегло без диета
За да достигнете идеалното си тегло, но и да го запазите, трябва да спортувате достатъчно. При определени обстоятелства скъпият личен треньор може да бъде заменен с обещаващи фитнес гривни с помощта на иновативни технологии. Също така е полезно да намерите спорт, който ви подхожда и който е забавен. Това улеснява движението и не се възприема като принудено.
Заключение
Досега никой не е определил какво точно е идеалното тегло, така че всеки да може сам да реши какво означава това за него. Важно е обаче да разберете как се чувствате най-комфортно. За да останете здрави възможно най-дълго, не трябва да пренебрегвате здравословното хранене във връзка със спорта - тогава той със сигурност ще работи с идеалното тегло в дългосрочен план.