Идеално тегло - фиксирана цел или просто ориентир
Янина Даприч (бакалавър по екотрофология)
В Upfit Янина отговаря за статии за храненето и създаването на нови рецепти.
Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)
В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.
Преглед на съдържанието
Идеално тегло - какво е това ?
Идеалното тегло е класически дефинирано с оптималния диапазон на теглото за вас. Тя се основава на вашия пол и височина теглото с най-висока продължителност на живота решителен. Той представлява най-доброто тегло за здравето.
Как да изчислите идеалното си тегло
Нямате нужда от конкретна физическа информация, за да изчислите идеалното си тегло. Това прави всичко просто от една страна, от друга страна има и най-големите слабости на идеалното тегло, BMI калкулатор и други калорийни спецификации. Така че двама души с еднакъв ИТМ могат да бъдат напълно различни.
ИТМ = телесно тегло (в кг): телесна височина (в м) ²
ИТМ и идеално тегло
Конвенционалните BMI калкулатори вземат предвид само височината, теглото и пола. Твърдението за ИТМ или "идеалното тегло" трябва по-скоро от обща тенденция и следователно като насока се прилагат, но в никакъв случай не се разглеждат като мярка за всички неща.
| Под 18.5 | Поднормено тегло |
| 18,5-24,9 | Нормално тегло/"идеално тегло" |
| 25-29.9 | Затлъстяване |
| 30-35 | Затлъстяване (затлъстяване) степен 1 |
| 35-40 | Затлъстяване от 2 степен |
| Над 40 | Затлъстяване от 3 степен |
The Upfit BMI калкулатор включва също вашата възраст, ниво на активност в ежедневието, спорт, собствен прогнозен процент телесни мазнини и дори продължителността на съня ви. Колкото повече информация се събира, толкова по-добре се посочва стойността. Ето как можем да ви дадем точна информация за вашите нужди от макро и микроелементи:
Какво означава идеал, когато става въпрос за тегло?
Неща като костна плътност, клетъчна структура и текстура са просто твърде различни, за да могат всички да бъдат обобщени.
От чисто медицинска гледна точка няма общ знаменател за това какво представлява идеалното тегло.
В крайна сметка не можете да получите точен номер, а по-скоро най-много диапазон и тенденция уточни. Това е и практиката на ИТМ. При силните отклонения нагоре и надолу рискът в продължителността на живота се изразява и като цяло има смисъл, но голямото или ниското тегло може да бъде и от спортен характер.
Можете да научите повече за ИТМ във връзка с упражненията в хода на статията. останете на линия!
Кой процент телесни мазнини е идеален?
Тъй като ИТМ казва само нещо за общото тегло, не бива да се забравя, че все пак има значение, как се изгражда теглото: от мускули или от мазнини.
Ето таблица с „идеалния“ процент на телесни мазнини:
Важно! Генетично жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Това се дължи единствено на природата: жените са предразположени да съхраняват мазнини, за да нахранят детето в случай на бременност и да го сучат по-късно.
Идеално тегло в спорта
ИТМ обаче не включва в изчислението мускулна маса или процент телесни мазнини, а само тегло. Това често означава, че хората, които имат много мускулна маса и са много добре обучени и здрави, се считат за наднормено тегло според ИТМ.
Мускулите са по-тежки от мазнините
Примери за ИТМ с наднормено и поднормено тегло
Тук ще намерите два примера, при които ИТМ на професионалните спортисти изпада в две крайности - много наднормено и поднормено тегло:
| работа | Триатлонист, 7-кратен победител на Ironman, златен медалист | Бивш Състезател по вдигане на тежести в супер тежка категория, олимпийски шампион 2008, световен шампион 2010 |
| Възраст, ръст и тегло (към юли 2019 г.) | 37, 194 см, 75 кг | 183 см, тегло 2010: 150 кг, тегло 2019: приблизително 105 кг |
| ИТМ и идеално тегло | приблизително 20 = поднормено тегло; Нормално тегло: 75 - 96 кг | 44,8 = тежко затлъстяване; Нормално тегло: 64 - 82 кг |
Можете да видите, че професионалният спортист може да оптимизира теглото си за своя спорт със специфично обучение, което след това се разглежда от ИТМ като поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Не само телесното тегло е определящо за опасността за здравето, но и процентът на мастната маса и най-вече обезмаслената маса, т.е. мускулите.
Рискове с много висок или нисък ИТМ
- The Сърдечносъдова система е изложен на риск от висока телесна маса
- A бързо напълняване като цяло е вредно за здравето
- Атлетични натоварвания с големи щети Стави и хрущяли
- Увеличен риск от нараняване
Много нисък ИТМ чрез упражнения:
- Спортовете за издръжливост също ще направят това Сърдечносъдова система нарушен: сърдечният мускул и сърдечните камери са силно хипертрофирани (бърз растеж на клетките)
- Дори и след по-малко издръжлива кариера, трябва постоянно да тренирате постепенно, т.е. бавно да намалявате обхвата, в противен случай съществува риск животозастрашаваща циркулаторна недостатъчност. Причината е, че сърдечният мускул отново се атрофира (свива) без стрес, докато камерите остават увеличени, така че отслабващият мускул има проблеми с изпомпването на големия обем в тялото
Сега калории за
изчислете целта си
Към калкулатора за калории Upfit
По този начин достигате идеалното си тегло
Доказана е връзката между затлъстяването, високия ИТМ и възможните заболявания. Независимо от това, идеалното, наднорменото и поднорменото тегло не могат да бъдат ясно очертани, без да се вземат предвид физическите характеристики.
Нещата, които затрудняват поддържането на идеалното тегло, включват:
- Стрес и малко упражнения в ежедневието(Разберете защо стресът ви кара да наддавате тук).
- Радикална загуба на тегло чрез краш диета не е много полезно (разберете тук какво може да направи катастрофалната диета за вашето тяло).
Фитнес и здравословна, балансирана диета са най-добрият начин да останете здрави за дълго време. (Съвет: Разберете тук как да се храните здравословно и балансирано, в ръководството за безплатно хранене).
Най-добре е да се движите с идеалното си тегло, тогава науката ви обещава дълъг живот и добро здраве. В нашия магазин за облекло ще намерите голямо разнообразие от ръководства и електронни книги, които ще ви помогнат да разширите знанията си за хранене и упражнения и да се храните здравословно.
Но нищо не работи без позитивно отношение и усмивка на лицето, когато ставате сутрин. Доброто чувство на тялото помага, нали?
подувам
- Хаскинс, Скот; Бернхард, Дейвид Т.; Koscik, Rebecca L. (2011): Скрининг за инсулинова резистентност и сърдечно-съдов риск при колегиални футболни командири. В: Клинично списание за спортна медицина: официално списание на Канадската академия по спортна медицина 21 (3), стр. 233-236. DOI: 10.1097/JSM.0b013e31821a61f8.
- Оде, Джошуа Дж .; Пиварник, Джеймс М.; Рийвс, Матю Дж .; Knous, Jeremy L. (2007): Индексът на телесна маса като предсказващ процент на мазнини при спортисти от колежа и неатлети. В: Медицина и наука в спорта и упражненията 39 (3), стр. 403-409. DOI: 10.1249/01.mss.0000247008.19127.3e.
Още вълнуващи статии
Отслабнете без диета? 42 ценни съвета, които наистина помагат
Преброяване на калории и консумация на калории - това е единственият начин да определите перфектните си нужди
Тренировка и спортно хранене - тази комбинация най-накрая ви води до вашата цел
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.