Детокс - прочиства тялото от токсини - CrossFit с вкус
Тялото поглъща токсини във въздуха, дрехите, храната и много други неща, които се натрупват в тялото. Сега има хиляди лечения за детоксикация, които обещават да премахнат тези вещества от тялото. Но наистина ли работи?
Някои програми за детоксикация обещават да прочистят цялото тяло, други само определени органи. В повечето случаи трябва да консумирате само много ограничени храни в комбинация с цял набор от хранителни добавки по време на детоксикационния период. Има така наречените „почиствания“, където трябва да пиете сок от алое вера всеки ден, или кленов сироп с лют червен пипер, или студено пресовани сокове. Всеки доставчик обещава, че болестите трябва да изчезнат чрез детоксикацията и тялото се ревитализира.
Засега няма много изследвания за детоксикация, които могат да дадат научни резултати. Има едно проучване, което разделя жените на средна възраст на три групи. Единият участва в прочистване, имаше плацебо група и контролна група., Контролната група продължи да се храни както обикновено, групите за прочистване и плацебо ядоха само 400 калории на ден. С изключение на контролната група, участниците в другите две групи отслабнаха и показаха подобрения в здравето, без разлика между двете. Резултатът: магията беше само в намаляването на калориите, а не в комбинацията от лимонов сок и сироп от неера (смес от кленов и палмов сироп).
През 2009 г. имаше доклад за разследване, че никой производител на почистващи препарати не може да предостави ясен списък кои замърсители се елиминират с детоксикацията и че дори двама производители не дефинират термина „детоксикация“ по един и същи начин. Така че повечето търговски програми за детоксикация са не само много неясни в това, за което е доказано, че работят, но и не са тествани за безопасност или ефективност. Американският национален център за допълнително и приобщаващо здраве заявява, че няма убедителни доказателства, че програмите за детоксикация и прочистване наистина могат да премахнат токсините от тялото или да подобрят здравето. Центърът дори издава предупреждение, че някои продукти, използвани в програмите, могат да бъдат вредни за здравето. Това също така подкрепя казус на увреждане на бъбреците от почистване на зелено смути и чернодробна недостатъчност от хора, пиещи твърде много "детокс чай".
Тялото абсорбира токсините?
Да, подобно на животните, тялото може да абсорбира токсините и да ги натрупва в тялото. Например, известно е, че живакът се натрупва в рибите и когато ядем тези риби, ние също абсорбираме живак.
От особена загриженост са органичните замърсители (POP), които се натрупват в телесните мазнини.В краткосрочен план мазнините ви предпазват останалата част от тялото ви от остри вредни ефекти като метаболитни или хормонални нарушения. С течение на времето обаче мазнините освобождават тези замърсители отново, което може да доведе до ниско хронично излагане, което вече е свързано с метаболитни заболявания.
Собствен детокс на тялото
Нашето тяло има вградена система за детоксикация: белите дробове, бъбреците и черния дроб и други органи работят непрекъснато, за да елиминират вредните вещества. Има три начина, по които реалистичната програма за детоксикация може да работи:
Не се излагайте на толкова много токсини
Те включват замърсители на въздуха като дим, смог или химически пари. Не винаги можете да решите къде да живеете. По-специално селските райони имат по-малко замърсяване на въздуха от големите градове, но можете да намалите натрупването на замърсяване в собствения си дом с вентилация или климатизация. Ако живеете в район с много смог, можете също да носите дихателна маска, която филтрира въздуха.
Остатъци от пестициди също могат да бъдат намерени в храната. В Германия разпоредбите и максималните нива се регулират от Закона за растителна защита. Въпреки всички изисквания, пестицидите са противоречиви.
Центърът за консултации на потребителите пише на своя уебсайт: „Това важи особено за някои активни съставки, за които се подозира, че причиняват сериозни заболявания. Критикуват се и вещества, които са опасни за пчелите. Фактът, че в дадена храна може да има 20, 30 или дори повече пестициди, често се критикува. "
Не е изненадващо, че органичните, местните и сезонните продукти съдържат по-малко синтетични пестициди от другите.
Какво можете да направите с вашата храна? Измийте, измийте и измийте отново. Можете също така да намалите броя на пестицидите чрез белене и готвене, независимо дали продуктът е биологичен или не.
Подобрете способността на черния дроб да метаболизира токсините
Има първоначални проучвания, които показват, че някои съединения в растителната храна могат да засилят процеса на детоксикация на черния дроб. Това включва например вещество в броколи и други кръстоцветни зеленчуци като зеле, репички или рукола.
Подобрете способността на тялото си да отделя токсини
Фибрите могат директно и индиректно да подобрят детоксикацията. Директно, чрез свързване на жлъчката и токсините, присъстващи там, което улеснява изхвърлянето и непряко, чрез хранене на бактериите в храносмилателния тракт, които произвеждат късоверижни мастни киселини, които имат положителен ефект върху черния дроб и бъбреците, така че те да могат да отделят повече токсини.
Идеята, че чистото почистване със сок може да отдалечи червата от храносмилането и към елиминиране на токсините, все още няма научна основа. Ако искате вашите органи да направят всичко възможно, за да изчистят тялото ви от токсини, трябва да им дадете хранителните вещества, необходими за функционирането им. Така че вместо почистване ежедневното здравословно и балансирано хранене, богато на плодове и зеленчуци, е по-добро.
Защо детоксикацията процъфтява толкова?
Detox обещава бързо отслабване. Загубата на тегло обаче не винаги означава загуба на мазнини. Ако намалите приема на калории, вероятно ще ядете по-малко въглехидрати и това ще доведе до не попълване на вашите запаси от гликоген. Това означава, че не само губите гликоген, но и свързаната с него вода и можете да свалите няколко килограма за няколко дни - при кратко предизвестие. Но детоксикацията е и толкова краткосрочна, че не вижда хората да се провалят. Защото отслабването е грандиозно, а усещането за тялото е много по-добро. Повечето отдават резултатите на почистването. Но когато отново се хранят нормално, гликогенът и водата се връщат, както и теглото им. Разбира се, почистването не винаги е само плацебо ефект. Може би участниците също се хранят по-добре по това време, защото спират да консумират определени храни, които не са полезни за телата им.
Заключение: Досега няма ясни проучвания, които да показват, че детоксикацията на организма наистина помага и в специални случаи подобно прочистване също може да бъде опасно. Нашият черен дроб, бели дробове, бъбреци и други органи работят през цялото време за детоксикация на тялото. За да работят нормално, тялото се нуждае от балансирана диета, която се състои от протеини, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини и съдържа достатъчно хранителни вещества.
Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!
Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.
авторите
Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.
Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.
Търсене
Етикети
Как да получите по-добри резултати за по-малко време
Има различни етапи, в които бихте могли да се намирате, когато тренирате. Упражнявайте много малко и получавате безумни резултати, упражнявате се и не получавате никакви резултати или не упражнявате, защото го определяте.
6 месеца COVID-19 - преглед
От един ден до следващия трябваше да затваряме CrossFit Box за два месеца. Трябваше да измислим нещо, за да можем да задържим всички наши членове и след това да вземем мерки, за да можем да възобновим обучението на място. Така беше.
Калории, отчитащи да или не?
Отрицателният енергиен баланс гарантира, че отслабвате. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Това е проста математика. Толкова ли е прост методът за преброяване на калориите? Има два основни проблема с него.