Идеално тегло; Блог Beurer Румъния
Идеално тегло представлява теглото, което попада в границите, които се считат за нормални от медицинска гледна точка и което за всеки индивид е еталон, за да се чувства удовлетворен от външния вид на собственото си тяло. "Здравословно тегло”Определя се според определени параметри (ръст, възраст, пол) и определя външния вид на индивида, но в същата степен и неговото състояние на физическо и психическо здраве, така че качеството на живот като цяло.
По отношение на това как всеки индивид се отнася към собственото си тегло, има съществена разлика във възприятието между мъжете и жените. Ако жените са склонни да обмислят идеалното тегло на ниско ниво (и следователно тенденцията да спазват всякакви диети), мъжете, от друга страна, виждат идеалното тегло по-високо от препоръчаното.
Пример за изчисляване на нормалното тегло: за жена с ръст между 1,60-1,70 идеалното тегло трябва да бъде между 50-65 кг (приблизително 5-10 кг по-малко от броя на сантиметрите над 1 м) и, в случая за мъже, за човек с ръст между 1,70-1,80 се препоръчва тегло със стойности между 70-85 кг.
Стойността на нормалното тегло, измерена в килограми, отчита редица фактори като: височина, пол, възраст, конституция и особено BMI (индекс на телесна маса), наричан още индекс на телесна маса (BMI). Така например, като се има предвид възрастта, е добре известно, че в определени периоди, например между 25 и 60 години, мускулната маса се променя много и с възрастта метаболизмът се забавя и като такъв, нуждата от храна е намалена. Нормалното тегло означава добро здраве и, за да се поддържа то, препоръчително е да имате балансирана диета, с много плодове и зеленчуци и да правите упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути.
Ако имате наднормено тегло, е необходимо да предприемете стъпки за връщане към нормалното тегло възможно най-скоро. Излишните килограми увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори инсулт. Сред мерките, които трябва да предприемете, в допълнение към персонализираната диета, базирана по-специално на много плодове и зеленчуци, е абсолютно необходимо да се упражнявате повече.
Можете лесно да изчислите индекса на телесната си маса и е много добре да го вземете предвид, за да видите в коя област сте (с поднормено тегло, нормално или с наднормено тегло или дори със затлъстяване). ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на квадрата на височината, т.е.: ИТМ = килограми/квадратен метър, напр .: за височина 1,69 м и тегло 67 кг, ИТМ ще бъде: 67/1,69 × 1,69 = 67 /2,8561 = 23,458, ИТМ, който попада в рамките на нормалните стойности.
По този начин, като се вземе предвид ИТМ, хората, които падат под стойността от 18,5 са с поднормено тегло, тези, които имат стойности между 18,5 и 25, могат да се считат за облагодетелствани, като попаднат в това, което се нарича идеалното тегло; тези с ИТМ между 25-30 са с наднормено тегло и ако ИТМ е надвишил стойността от 30, говори се за затлъстяване и се препоръчва консултация със специалист.
Друг начин за определяне на идеалното тегло е съотношението талия/ханш, т.е. съотношението между обиколката на талията и обиколката на ханша. Измерете талията, където е най-малката обиколка, и разделете на стойността на обиколката на бедрата в най-голямата част. Докладът е важен за посочване на сърдечно-съдовото здраве. В случая на жени съотношение под 0,8 ще показва нисък риск от сърдечно-съдови проблеми или диабет или рак, стойност между 0,8-0,89, умерен риск и ако стойността надвишава 0,9, е необходимо да се консултирате с кардиолог.
Проблемът, който възниква, обаче, когато се използва това съотношение, е, че то не отчита общото количество мазнини на човек или съотношението между мускулната маса и мастната тъкан.
Напоследък се смята, че съотношението талия-височина би било много по-подходящо за предвиждане на сърдечно-съдови проблеми или диабет, в сравнение с телесната маса. Контролът на обиколката на талията, в смисъл да се опитва да я поддържа на по-малко от половината от височината, може да даде надежда за увеличена продължителност на живота.
Въпреки факта, че съществуват множество методи за определяне на идеалното тегло, добре е да се има предвид, че нито един не предлага 100% точна и безспорна стойност. От друга страна, тези изчисления не трябва да заменят посещението при лекар и не трябва да се използват вместо специалист.