Идеално хранене за рекреационни спортисти - I
Въглехидратите, протеините, хранителните вещества, витамините и минералите са от съществено значение за спортистите. Но какъв източник на храна може и колко може да получи тялото им? Какво трябва да ядете преди и след тренировка? Можете да получите отговори на тези въпроси в нашата поредица от статии.
| Спорт и здраве в WEBSick |
В свободното си време спортистите обикновено се стремят да бъдат в добра форма, да повишават представянето си и да контролират теглото си. В допълнение към всичко това и за постигане на целите им е особено важно да се има предвид здравословното хранене. Това е така, защото ако те физически изискват повече от тялото си, но не им осигуряват необходимите хранителни вещества, витамини и минерали, тогава тялото е изтощено.
Германското общество по хранене (DGE) предлага на спортистите, любители на развлечение, диета, богата на въглехидрати, с много зеленчуци и плодове с високо съдържание на хранителни вещества. Енергията от мазнини може да представлява до 30 процента от общия енергиен прием. Това не е трудно да се наблюдава в ежедневието. Изключително важно е за спортистите да консумират повече течности на ден, отколкото се препоръчва за неспортисти. В зависимост от спорта това означава поне половин литър на ден плюс. Хората със сърдечни и бъбречни заболявания трябва първо да се консултират със своя лекар!
Нека вашата диета бъде разнообразна и пълноценна!
Идеално хранене за рекреационни спортисти - II. раздел
В допълнение към редовната физическа активност, тялото се нуждае от повече витамини и минерали. Един спортист може най-добре да се погрижи за витаминните запаси в организма, като консумира ежедневно плодове и зеленчуци. С потта тялото губи и калий, магнезий, калций, йод и желязо. Внимание!: Необучените хора обикновено губят повече електролит с пот, отколкото обикновените спортисти. Съставът на потта на всеки човек е различен. Някои хора имат много висока соленост в потта си. Те трябва да се уверят, че минералните запаси винаги се попълват правилно. Следователно трябва да се обърне внимание и на тази част от правилното хранене. Ако вашият лекар установи, че тялото ви има недостиг на дадено вещество, той или тя може да препоръча да приемате лекарства, предлагани от подходящи аптеки, за да компенсирате дефицита.