Идеално хранене по време на бременност - съвети

A здравословно хранене е от съществено значение, особено по време на бременност. Като бъдеща майка ядете със и за бъдещото си бебе влияние толкова авторитетен, че Детско развитие. В следващата статия можете да прочетете на какво трябва да обърнете особено внимание. Ние също изясняваме Митове и да ви даде полезни съвети.

Съдържание

Мит: Бременните жени трябва да ядат за двама
Сурови храни
хранителни вещества
Грехът по време на бременност
Обобщение на храната
Качване на тегло
Списък с храни за изтегляне

Мит: Бременните жени трябва да ядат за двама

Народната мъдрост казва, че ако сте бременна, трябва да ядете за 2. Всъщност има допълнително изискване в сравнение с небременна жена само 250 килокалории на ден - това в никакъв случай не е двойно. В третия триместър на бременността нуждата след това отново се повишава до 500 калории повече на ден, което все още далеч не е двойно. По правило бременните жени имат един или два глада. Бъди сигурен за, да не се яде неконтролируемо и също така следете какво ядете.

Яжте редовно, т.е. три пълноценни хранения както и две до три здравословни закуски между тях, в зависимост от вашите нужди. кой с Сутрешно гадене трябва да се бори, можете алтернативно да опитате малки закуски (5 до 6), разпределени през целия ден. Повече информация за митовете за бременност можете да намерите тук.

Стойте далеч от суровите храни

Бъдещите майки трябва да го използват по време на бременност Въздържайте се от сурови продукти: Абсолютно табу сурова риба както и сурово или полу сварено месо. Опасността дебне тук под формата на токсоплазмоза. Освен тартар и суши също трябва Mettwurst, салам и сурова шунка са забранени от менюто. Консумацията на Сурови млечни продукти (Прочетете повече в ръководството Внимание Listeria: Кое сирене мога да ям по време на бременност?). Както и месото, така и те Листерия (= Бактерии). Опасност: Сурови яйца също влизат в списъка на забранените храни - това са напр. Б. обработени с тирамису. При консумация там се увеличава Риск от салмонела.

Консумирайте правилните и достатъчно хранителни вещества

Нуждата от хранителни вещества се увеличава при бременни жени: калций, цинк, витамин В2, йод, желязо, протеини и фолиева киселина трябва да бъдат специално включени в ежедневното меню.

Ако се придържате към здравословна и балансирано хранене задържа, необходимото съдържание на хранителни вещества обикновено може да бъде постигнато, без да се налага приема на хранителни добавки. Двете хранителни вещества често са изключение от това Фолиева киселина и йод, тъй като това често са ценностите, препоръчани от много жени не без помощ може да се постигне чрез препарати. Но моля, оставете това решение на вашето лекар и го вземете не на ръка обратно към него.

Получавайте достатъчно фолиева киселина по време на хранене

особено Приемът на фолиева киселина е от съществено значение за здравето на бебето, защото фолиевата киселина е от съществено значение за гладкото развитие на централната нервна система на плода. Фолиевата киселина се намира в Пълнозърнести и соеви продукти, Листни салати, кейл, броколи, бобови растения, домати, спанак, Портокали и яйца. Въпреки това, когато се съхраняват дълго време, много от тези храни губят голяма част от фолиевата си киселина. Ето защо можете да закупите специални таблетки в аптеката. Обсъдете Но направете това предварително с Вашия лекар.

Приемът на таблетки с фолиева киселина в идеалния случай се препоръчва вече наоколо осем седмици преди това зачеването на детето с цел предотвратяване на възможни последици. От третия триместър на бременността нататък приемането на препарати не е опасно, но може да причини дефекти вече не предотвратяват. Научете повече в ръководството Защо фолиевата киселина играе важна роля по време на бременност?

Как да получа достатъчно йод?

Дефицитът на йод също може да доведе до него нарушения на развитието в ранна детска възраст следователно трябва да се предотврати, ако е възможно. И тук е най-добре да си осигурите достатъчен прием преди бременност. Яжте за него много риба - за предпочитане два пъти седмично - като скумрия, херинга, сьомга или сардини. На риба тон по-скоро трябва раздаване, тъй като те често съдържат много живак. Също Морска сол или йодирана сол използването може да помогне.

Тъй като и тук много жени често не постигат необходимото изискване, лекарите с удоволствие предписват допълнителни препарати. Също така предварително обсъдете употребата на тези добавки с Вашия лекар. Особено жени, които обичат Нарушения на щитовидната жлеза трябва да се консултирате с Вашия лекар.

В кои храни има желязо?

Недостигът на желязо може да направи вашата уязвимост към Инфекции увеличаване, поради което адекватният прием е от съществено значение. Трябва също да се отбележи, че нуждите от желязо по време на бременност са все още се увеличава и следователно трябва да консумирате дори повече желязо, отколкото вече имате. Много храни съдържат желязо, но телата ни могат да го използват не винаги са включени ще. Риба и месо, много зеленчуци като Броколи, кейл и спанак, но също така зърнени продукти като овесени люспи или пълнозърнест хляб съдържат абсорбиращо се желязо. Тялото също може да постави желязото Комбинация с витамин С. записвайте още по-добре. Следователно трябва да комбинирате такива храни.

Обикновено обаче е добавка с желязо не е задължително. Така че, в никакъв случай не трябва да консумирате такъв без съвет от Вашия лекар. Има твърде много желязо също не е здравословно за вас и вашето бебе.

Колко важен е витамин D по време на бременност?

Взимаме 90 процента витамин Д. от слънцето На. Консумираме само останалите 10 процента чрез храна. Защото се предпазваме все по-добре от слънцето или винаги по-малко време навън харчете, все повече хора в Германия страдат от вас дефект. Дали обаче дефицитът наистина ще повлияе на бременността, предстои да разберем не е ясно. Някои проучвания са установили връзки между недостиг на витамин D и Гестационен диабет, други не можаха да намерят връзка. Поради тази липса на яснота, допълнителните препарати са по-вероятни не се препоръчва. Просто задръжте много на открито на - но разбира се със слънцезащитен крем - и яжте мазна риба.

Грехът по време на бременност ок?

Разбира се, бременните жени са разрешени от време на време грях. Затова не се отказвайте веднага от любимите си ястия, защото сега сте бременна. Въпреки това, емисията трябва да е включена мазни, захарни или много солени продукти минимум да бъдат ограничени. Например, по-добре е да ядете банан, отколкото попсик. Разбира се, същото важи и за всички със сладки зъби. Разбира се сладки храни нито по време на бременността, нито извън нея е особено полезно за тялото ви, но все пак можете да имате едно или две малки лакомства не повтаряйте.

По време на бременност, консумацията на твърде много захар, разбира се, е още по-лоша. Ако обаче се уверите, че сте иначе колкото се може по-здрави, Яжте ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар, след което можете да получите шоколад или нещо подобно отдавам се. В противен случай е най-добре да използвате много храни с високо съдържание на фибри обратно, като леща, праз, зеле, карфиол, броколи.

Резюме: Кои храни се препоръчват/не се препоръчват за бременни жени?

мляко и млечни продукти

Рибни продукти

Месни продукти

Други храни

Повишаване на теглото по време на бременност

Всяка бременна жена тежи килограм или два повече: теглото на бебето се увеличава с нарастването, водата се съхранява и това Тялото съхранява енергия за времето на изсмукване. Средното Бременните жени качват между 7 и 18 килограма. Всеки, който не иска да прави без упражнения по време на бременност, може да преследва тази нужда с чиста съвест. Прочетете повече в ръководството за упражнения по време на бременност.

Абсолютна Диетите, от друга страна, са забранени. По този начин вие вредите както на себе си, така и на нероденото си дете. Като правило губите желязо, фолиева киселина, витамини и минерали, от които тялото ви спешно се нуждае, особено по време на бременност, когато тренирате. Допълнителна информация може да се намери в съветника Какво трябва да взема предвид по време на бременност? готов за теб.

Моля, изчакайте един момент.
Картината за познаване се зарежда .