Идеалният план за тренировка е поредица от седем основни упражнения
Планът за тренировка винаги трябва да бъде персонализиран, но всички тренировки могат да бъдат структурирани по принцип. Кои са основните упражнения за идеален план за тренировка?
| Спорт и здраве в WEBSick |
Миофасциална релаксация: упражнението отнема приблизително Отнема 2-5 минути. Ще ви трябва ролка от пяна или топка за тенис. Целта на упражнението е да масажира, да лекува задействащи точки и да облекчи напрежението в мускулите и мускулната лента. Разточете ролката или тенис топката за 30 до 60 секунди, като прилагате лек натиск върху точката на задействане или мястото на мускулно напрежение, докато напрежението остане отдолу. Упражнението подобрява подвижността, стимулира кръвообращението и помага за предотвратяване на наранявания, наред с други неща.
Упражнението внезапно може да бъде опасно
Съвместни динамични упражнения, динамично загряване, упражнения за подобряване на стойката: упражненията отнемат около Отнемат 10-15 минути. Динамичните упражнения движат големи мускули, действат върху централната нервна система, активират мускулите, метаболизма и циркулацията. По време на тренировка телесната температура и дихателната честота се увеличават. Те помагат за коригиране на движението, откриване на слаби места и обработката им. Тази практика включва напр. атакуване, огъване на коляното, опора на легнало положение, борба с ръце, движения, включващи въртене на тазобедрените и гръбните прешлени, различни движения при бягане и др.
Когато спортът е необичаен - екзорексия
Стабилизиране на деформацията: Продължителността на упражненията е приблизително. 3-5 минути. Стабилизирането на щама се осигурява от упражнения, които осигуряват област на лумбалните прешлени и включват транслация на багажника. При инверсия на торса торсът обикновено трябва да е стабилен, като се обръщат само тазобедрената става и част от гърба. Например хвърляне на медицинска топка. Упражнението продължава 5-10 секунди, повторете 10 пъти.